Omega 3

Omega-3

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được đầy đủ và cần lấy từ thực phẩm. Ba dạng phổ biến là ALA, EPA và DHA, trong đó EPA và DHA thường tìm thấy nhiều ở cá béo. Những chất này quan trọng cho màng tế bào, chức năng não và sức khỏe của hệ tuần hoàn. Một lợi ích nổi bật của Omega-3 là khả năng làm dịu viêm, giúp giảm phản ứng viêm kéo dài trong cơ thể. Với mắt, omega-3 góp phần duy trì độ ẩm bề mặt mắt và có lợi cho võng mạc, còn với tim mạch nó giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp và mức triglyceride cao. Omega-3 cũng được nghiên cứu về vai trò hỗ trợ trong một số bệnh mạn tính và bảo vệ tế bào thần kinh. Nguồn cung cấp tự nhiên gồm cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia và một số dầu thực vật; nếu cần có thể bổ sung bằng viên. Trước khi dùng thực phẩm bổ sung, nên tham khảo bác sĩ vì liều lượng và tương tác thuốc có thể khác nhau. Bổ sung hợp lý omega-3 trong chế độ ăn là cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe toàn thân và mắt. Hiểu đúng về omega-3 giúp chọn thực phẩm và thói quen phù hợp để bảo vệ sức khỏe lâu dài.