Omega 3

Omega-3

Omega-3 on rasvhapete rühm, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks ja mida ei suudeta piisavalt ise toota. Peamised liigid on EPA ja DHA, mis leiduvad rasvases kalas ja merevetikatest, ning ALA, mida leidub linaseemnes ja pähklites. Need rasvhapped vähendavad kehas põletikulisi protsesse ning toetavad immuunsüsteemi tasakaalu. Eriliselt oluline on DHA aju- ja võrkkesta rakkude talitluses, kuna see on osa rakkude membraanidest. Seetõttu mõjutavad omega-3-d nii aju tervist, nägemist kui ka üldist kognitiivset jõudlust. Lisaks on neil kasulik toime südame-veresoonkonna tervisele: nad võivad alandada triglütseriide ja vähendada südamehaiguste riski. Omega-3 tarbimine võib toetada pikaajalist tervist, kuid mõju sõltub annusest, toitumisest ja individuaalsest seisundist. Tavalised allikad on rasvane kala, kalamaksaõli, merevetikad ja mõned taimsed seemned; toidulisandid on alternatiiviks neile, kes kala ei söö. Oluline on jälgida kvaliteeti ja konsulteerida arstiga, sest suured annused võivad mõjutada vere hüübimist või suhelda ravimitega. Kokkuvõttes on omega-3 rasvhapped lihtne ja teadusuuringutega toetatud viis toetada närvi- ja silmafunktsioone ning üldist tervist.