Omega 3

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupina esenciálních tuků, které si tělo nedokáže vyrobit samo a musí je získat z potravy. Mezi nejznámější patří ALA z rostlinných zdrojů a EPA a DHA, které jsou hojné v tučných mořských rybách. Tyto látky hrají důležitou roli v fungování mozku, srdce a očí a ovlivňují i zánětlivé procesy v těle. Pravidelný příjem omega-3 je spojený se snížením rizika srdečních onemocnění, lepší funkcí mozku u starších lidí a podporou vývoje mozku u dětí a plodu. Pro lidi trpící záněty nebo některými očními potížemi mohou mít omega-3 příznivý vliv tím, že zmírňují zánět a zlepšují komfort očí. Omega-3 lze získat z potravin jako losos, makrela, sardinky, lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy, nebo jako výživové doplňky. Při výběru doplňků je dobré hledat čisté zdroje s ověřenou kvalitou, protože některé ryby mohou obsahovat znečišťující látky jako rtuť. Dávkování závisí na věku, zdravotním stavu a cíli, proto je rozumné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Vztah mezi omega-3 a dalším běžným typem tuků v potravě, omega-6, je také důležitý; ideální poměr může pomoci udržet správnou rovnováhu zánětlivých procesů. Celkově jsou omega-3 jednoduchým a účinným způsobem, jak podpořit dlouhodobé zdraví, když jsou konzumovány jako součást vyvážené stravy.