Omega 3

Omega-3

Omega-3 zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf in voldoende mate kan aanmaken en daarom via voeding nodig heeft. De belangrijkste vormen zijn ALA uit plantaardige bronnen en EPA en DHA uit vette vis en algen. Ze spelen een rol bij het verminderen van ontstekingen, het ondersteunen van de hersenfunctie en het behoud van gezonde ogen. Omega-3 kan ook helpen triglyceriden te verlagen en draagt bij aan een gezond hart- en bloedvatenstelsel. Bronnen zijn bijvoorbeeld zalm, makreel, haring, lijnzaad, chiazaad en walnoten; algenolie is een plantaardige bron van DHA en EPA. Voor mensen die weinig vis eten zijn hoogwaardige supplementen een optie, maar de kwaliteit en zuiverheid kunnen variëren. Hoge doses kunnen bij sommige mensen invloed hebben op de bloedstolling, dus overleg met een arts is belangrijk als je bloedverdunners gebruikt. Het is ook belangrijk om een goede balans te houden met andere vetzuren, omdat te veel omega-6 in de voeding ontstekingen kan bevorderen. Regelmatige inname van omega-3 via eten of supplementen wordt in veel onderzoeken geassocieerd met voordelen voor hart- en hersengezondheid. Door bewuste voedselkeuzes kun je eenvoudig meer van deze belangrijke vetzuren binnenkrijgen en zo je algehele gezondheid ondersteunen.