眼睛健康

深入研究和专家指南，帮助您保持视觉健康。

2025/12/30

睡眠姿势小窍门：头部抬高和侧卧对眼压的影响

睡眠姿势小窍门：头部抬高和侧卧对眼压的影响高眼压 (IOP)——眼睛内部的液体压力——是青光眼和其他眼疾的关键因素。值得注意的是，眼压会随睡眠姿势而变化。研究表明，与坐姿相比，仅仅躺下就会使眼压升高 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。例如，一项实验发现，健康受试者平躺时的平均眼压显著高于坐着时 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)。在夜间，侧卧或俯卧姿势会进一步影响压力。在本文中，我们将解释为什么以20-30°头部抬高角度睡觉可以降低夜间眼压，为什么侧卧时“向下”的眼睛通常眼压更高，以及各种实用辅助工具（楔形枕、可调节床、叠放的枕头）的比较。我们还将讨论舒适度和依从性问题，提醒注意紧绷的眼罩，并提供一个尝试新睡眠姿势和检查效果的简单分步计划（例如，如果您有家用眼压计的话）。侧卧与下侧眼当你侧卧时，重力和血流往往会增加下侧眼——即枕头一侧的眼睛——的压力。换句话说，...

青光眼眼压睡眠姿势

阅读文章

准备检查你的视力了吗？

在不到5分钟内开始免费视野测试。

立即开始测试

眼睛健康

眼睛健康是指眼睛的结构和功能处于良好状态，能够清晰地看见并适应不同光线和距离的能力。它包括视力、眼球运动、对光的反应以及角膜、晶状体、视网膜等眼部组织的健康。良好的视力影响学习、工作和日常生活的安全与效率，因此维持眼睛健康对每个人都很重要。常见的眼部问题包括近视、远视、散光、白内障和青光眼等，这些问题若能早期发现和处理，往往能得到更好的控制或治疗。保持眼睛健康的方法包括均衡饮食、充足睡眠、合理控制电子屏幕使用时间以及外出时佩戴防紫外线的眼镜。平时注意用眼习惯，比如每隔一段时间休息眼睛、适当眨眼和保持良好阅读姿势，可以减轻眼疲劳和干涩。有慢性病（如糖尿病）或家族性眼病史的人，应更积极地进行定期检查和监测。如果出现视力突然下降、持续疼痛、飞蚊或严重畏光等异常症状，应尽快就医以免延误治疗。重视眼睛健康有助于保护视力，提升生活质量并预防可避免的损伤或疾病。