Logo
#hidratācija#Å«dens dzerÅ”anas tests#intraokulārais spiediens#glaukoma#acu spiediens#acu veselÄ«ba#dzeramais Å«dens#Ŕķidruma uzņemÅ”ana#malkoÅ”anas stratēģijas#redzes veselÄ«ba

Hidratācijas paradumi: ūdens dzerŔanas pīķi un kā droŔi malkot

ā€¢7 min lasÄ«Å”ana
Audio raksts
Hidratācijas paradumi: ūdens dzerŔanas pīķi un kā droŔi malkot
0:000:00
Hidratācijas paradumi: ūdens dzerŔanas pīķi un kā droŔi malkot

Hidratācijas paradumi: ūdens dzerŔanas pīķi un kā droŔi malkot

Pareiza hidratācija ir bÅ«tiska vispārējai veselÄ«bai ā€“ taču pārsteidzoŔā kārtā tas, kā mēs dzeram Å«deni, var ietekmēt mÅ«su acis. OftalmoloÄ£ijā Å«dens dzerÅ”anas tests (ÅŖDT) jau sen tiek izmantots, lai izraisÄ«tu un pētÄ«tu intraokulārā spiediena (IOS) izmaiņas glaukomas pacientiem. Å ajā testā pacienti ātri izdzer lielu Å«dens daudzumu (bieži vien aptuveni 1 litru apmēram 5 minÅ«Å”u laikā), un ārsti mēra acu spiedienu nākamās stundas laikā. Å is acs ā€žstresa testsā€ atklāj, ka ātra Å«dens dzerÅ”ana lielos malkos izraisa pārejoÅ”u IOS pieaugumu. PatiesÄ«bā pētÄ«jumi liecina, ka IOS paaugstinās 15 minÅ«Å”u laikā pēc straujas Å«dens uzņemÅ”anas un saglabājas paaugstināts aptuveni 30ā€“45 minÅ«tes (scholars.mssm.edu) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Piemēram, Brucculeri et al. atklāja, ka veseliem jauniem pieauguÅ”ajiem, kuriem tika dots aptuveni 1 L Å«dens, IOS ievērojami paaugstinājās 15 minÅ«Å”u laikā, saglabājoties paaugstinātam aptuveni 45 minÅ«tes (scholars.mssm.edu). LÄ«dzÄ«gi glaukomas pacientam, kurÅ” medicÄ«niskas procedÅ«ras dēļ izdzēra lielu Å«dens ā€žbolusuā€, pēkŔņi paaugstinājās spiediens (par 5ā€“8 mmHg virs bāzes lÄ«meņa) un parādÄ«jās galvassāpes un neskaidra redze (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tas liecina, ka pat veselās acÄ«s liela daudzuma ātra izdzerÅ”ana var Ä«slaicÄ«gi pārpildÄ«t acs Ŕķidruma sistēmu.

Iemesls saistÄ«ts ar acs Ŕķidruma dinamiku. MÅ«su acis nepārtraukti ražo dzidru Ŕķidrumu (Å«dens Ŕķidrumu), kas aizplÅ«st caur tÄ«klu acs priekŔējā daļā. Kad jÅ«s izdzerat daudz Å«dens vienlaicÄ«gi, Ä·ermeņa Ŕķidruma lÄ«dzsvars mainās. AgrÄ«nās teorijas liecināja, ka Å«dens var radÄ«t osmotisko gradientu, taču pētÄ«jumi norāda, ka tas tā nav (scholars.mssm.edu) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tā vietā Ŕķiet, ka ātras dzerÅ”anas radÄ«tais liekais asins tilpums Ä«slaicÄ«gi pārslogo acs drenāžu, tāpēc izplÅ«stoŔā Ŕķidruma plÅ«sma atpaliek, un spiediens acs iekÅ”ienē paaugstinās. Praktiski runājot, liels malks ir kā papildu Å«dens pievienoÅ”ana balonam ātrāk, nekā tas var droÅ”i iztecēt ā€“ spiediens iekÅ”pusē uz Ä«su brÄ«di paaugstinās.

Kāpēc lieli dzērieni paaugstina acu spiedienu

  • ÄŖslaicÄ«gs IOS pieaugums: ~1 L Å«dens izdzÄ«Å”ana dažu minÅ«Å”u laikā var paaugstināt IOS par vairākiem mmHg. Vienā glaukomas pacientu pētÄ«jumā IOS palielinājās vidēji no aptuveni 12 mmHg lÄ«dz ~16 mmHg (pieaugums par 4 mmHg) 30 minÅ«tes pēc 1 litra uzņemÅ”anas (esmed.org). Å ie spiediena kāpumi ir pārejoÅ”i ā€“ tie normalizējas mazāk nekā stundas laikā ā€“, taču tie atklāj, cik ātri krasa dzerÅ”ana var paaugstināt spiedienu acÄ«.
  • Dozai ir nozÄ«me: Pat mazāki daudzumi izraisa paaugstināŔanos. Glaukomas pētÄ«jumi liecina, ka gan 500 mL, gan 1000 mL Å«dens uzņemÅ”ana ievērojami palielina IOS lÄ«dz pat 45 minÅ«tēm pēc dzerÅ”anas (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Citiem vārdiem sakot, tas nav tikai ā€žlielais sulaā€ ā€“ pat puslitrs, kas izdzerts ļoti ātri, palielinās acu spiedienu.
  • Nav saistÄ«ts ar Å«dens iekļūŔanu acÄ«: Spiediena pieaugums nav tieÅ”a Å«dens ieplÅ«Å”ana acÄ«. Klasiskie eksperimenti neatrada izmaiņas asins osmolaritātē vai hematokrÄ«tā pēc dzerÅ”anas, izslēdzot vienkārÅ”us ā€žatŔķaidÄ«Å”anasā€ efektus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tā vietā Ä·ermeņa Ŕķidruma pārdalÄ«Å”ana Ä«slaicÄ«gi traucē acs drenāžu. (Tātad risinājums nav osmotisks ā€“ tas ir par Ŕķidruma aizplÅ«Å”anas tempu.)
  • Pārāk lielas hidratācijas simptomi: Ja jÅ«s ātri izdzerat Å«deni lielos malkos, jÅ«s to varat sajust. Vienā ziņojumā aprakstÄ«ts pacients, kurÅ” izdzēra lielu Å«dens bolusu un drÄ«z pēc tam jutās ar galvassāpēm un diskomfortu acÄ«s; viņa izmeklÄ“Å”ana parādÄ«ja ievērojami paaugstinātu IOS (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ekstrēmā gadÄ«jumā persona, kura dažu stundu laikā izdzēra 5 litrus (pēc ārsta padoma drudža laikā), cieta no pēkŔņas divpusējas slēgta kakta glaukomas ar acu sāpēm, nelabumu un redzes zudumu ā€“ viņas IOS sasniedza virs 50 mmHg (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Å ie ir dramatiski piemēri, taču tie uzsver brÄ«dinājumu: ā€žpārāk daudz pārāk ātriā€ var patieŔām kaitēt.

Ikdienas hidratācijas padomi: malkojiet un sadaliet ūdens patēriņu

Galvenā atziņa ir tāda, ka tam, kā jÅ«s dzerat, ir nozÄ«me. Tā vietā, lai izdzertu Å«deni vienā rāvienā, sadaliet Ŕķidruma uzņemÅ”anu vienmērÄ«gi visas dienas garumā. Tas palÄ«dz uzturēt hidratāciju, nepārslogojot acis. Galvenās stratēģijas ietver:

  • Malkojiet, nedzeriet lielos malkos. Bieži dzeriet maziem malkiem, nevis iztukÅ”ojiet visu pudeli uzreiz. Piemēram, sadaliet viena liela glāzes (250 ml) ekvivalentu vairāku minÅ«Å”u laikā. Tas dod jÅ«su Ä·ermenim (un acÄ«m) laiku pielāgoties.
  • Sadaliet Ŕķidruma uzņemÅ”anu pa visu dienu. Centieties nodroÅ”ināt regulāru hidratāciju ik stundu. Ja jums ir jāsasniedz dienas mērÄ·is (piemēram, 8 glāzes/2 litri), iestatiet modinātājus vai nēsājiet lÄ«dzi pudeli un dzeriet pa drusciņai ik pēc 30ā€“60 minÅ«tēm. Konsekventa malkoÅ”ana novērÅ” lielas Ŕķidruma slodzes.
  • Pievērsiet uzmanÄ«bu ēdienreizēm un medikamentiem. Ja jums ir norādÄ«ts dzert Ŕķidrumu kopā ar medikamentiem (piemēram, dažiem diurētiskiem lÄ«dzekļiem, kas prasa Å«deni), dariet to pakāpeniski. Neizdzeriet visu glāzi uzreiz, ja vien tas nav steidzami nepiecieÅ”ams.
  • Uzmanieties no augsta riska laikiem: Acu spiediens seko cirkadiālajam ritmam. Daudziem cilvēkiem IOS parasti ir visaugstākais agrā rÄ«tā un viszemākais vēlā vakarā (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Citi pētÄ«jumi atklāj, ka spiediens var paaugstināties arÄ« miega laikā (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Lai bÅ«tu droÅ”i, izvairieties no pārmērÄ«gas dzerÅ”anas tieÅ”i pirms gulētieÅ”anas vai vēlā vakarā, kad acu spiediens dabiski var paaugstināties. Tā vietā lielāko daļu Å«dens izdzeriet dienas sākumā.
  • Izmantojiet mazākus traukus. Sadaliet Å«deni pudelēs vai tasēs, lai dabiski dzertu mazākus daudzumus vienlaikus. Uzpildiet pēc vajadzÄ«bas, nevis atveriet milzÄ«gu kannu.
  • Iekļaujiet elektrolÄ«tus pēc intensÄ«vas svÄ«Å”anas. Karstā laikā vai intensÄ«vas fiziskās slodzes laikā dehidratācija ir problēma. Dzeriet vienmērÄ«gi un apsveriet dzērienus ar sāļiem, ja esat daudz svÄ«dis. Pat tad ievērojiet to paÅ”u ā€žmalko un sadaliā€ noteikumu: rehidrējieties pakāpeniski, nevis iztukÅ”ojiet visu sporta dzērienu vienā rāvienā. (PētÄ«jumi liecina, ka tad, kad cilvēki dehidrējās karstumā, viņu IOS faktiski nedaudz samazinājās ā€“ tas bija par aptuveni 2ā€“3 mmHg zemāks ā€“ iespējams, tāpēc, ka acs arÄ« zaudē Ŕķidrumu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Galvenais ir atjaunot Ŕķidrumus vienmērÄ«gi, nevis pārslogot.)

Laiks ap fiziskām aktivitātēm un karstu laiku

Pēc treniņa vai karstā dienā slāpes var bÅ«t spēcÄ«gas. Protams, jums bÅ«s jādzer vairāk, lai aizstātu zaudētos Ŕķidrumus un novērstu dehidratāciju. Tikai nepārslogojiet sevi uzreiz. Piemēram, ja jÅ«s beidzat skriet un intensÄ«vi svÄ«stat, dzeriet mērenu daudzumu (250ā€“500 ml) vienlaikus, staigājot vai atpÅ«Å”oties, nevis elsdams un tÅ«lÄ«t izdzērdams litru. AtgÅ«stoties lēnām malkojiet vēsus Ŕķidrumus. Ja dzerat pārāk ātri (Ä«paÅ”i, ja jums jau ir glaukoma vai ir aizdomas par to), jÅ«s riskējat ar IOS pieaugumu papildus slodzei no fiziskām aktivitātēm. Hidratācijas novērtÄ“Å”ana pēc urÄ«na krāsas skalas vai Ä·ermeņa svara (nevis pudeles iztukÅ”oÅ”ana) ir droŔāka gan jÅ«su acÄ«m, gan visai sistēmai.

Pacienta informācija: droÅ”as malkoÅ”anas stratēģijas un brÄ«dinājuma zÄ«mes

Kā droŔi malkot:

  • Bieži maziem malkiem. Nēsājiet lÄ«dzi Å«dens pudeli un ik pēc dažām minÅ«tēm izdzeriet malku, nevis lielus malkus.
  • Nēsājiet Å«deni lÄ«dzi visu dienu. Ja nēsājat mazu pudeli (300 ml), uzpildiet to 3ā€“4 reizes, nevis nēsājiet vienu milzÄ«gu kannu.
  • Izmantojiet atgādinājumus. Iestatiet taimeri, lai atgādinātu sev izdzert nedaudz Å«dens katru stundu.
  • LÄ«dzsvarojiet Ŕķidrumus. Ja dzerat kofeÄ«nu vai alkoholiskos dzērienus (kas dehidrē), kompensējiet to ar papildu Å«dens malkiem.
  • Pirms gulētieÅ”anas: mērenos daudzumos. Ja vakarā uznāk slāpes, izdzeriet mazu glāzi, nevis visu krÅ«zi.

BrÄ«dinājuma zÄ«mes (meklējiet palÄ«dzÄ«bu, ja tās parādās pēc dzerÅ”anas):

  • PastāvÄ«gas galvassāpes vai ā€žspiedienaā€ sajÅ«ta aiz acÄ«m.
  • Acu sāpes vai apsārtums pēc liela malka.
  • PēkŔņa neskaidra redze vai oreolu redzÄ“Å”ana ap gaismām (var liecināt par spiediena pieaugumu).
  • Nelabums vai slikta dÅ«Å”a kopā ar kādu no iepriekÅ” minētajiem.

Ja rodas kāds no Å”iem simptomiem ā€“ Ä«paÅ”i, ja jÅ«s zināt, ka jums ir glaukomas ā€žrisksā€ vai jums ir teikts, ka jums ir augsts acu spiediens ā€“, sazinieties ar savu acu ārstu. Retos gadÄ«jumos, ja rodas smagas redzes izmaiņas vai acu sāpes (kā redzams gadÄ«jumu ziņojumos), var bÅ«t nepiecieÅ”ama neatliekamā palÄ«dzÄ«ba (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Uzturēt hidratāciju ir svarÄ«gi veselÄ«bai, taču to var darÄ«t droÅ”i. Sadalot Ŕķidruma uzņemÅ”anu un dzerot vienmērÄ«gi, jÅ«s palÄ«dzat izvairÄ«ties no Ä«slaicÄ«giem acu spiediena pieaugumiem. Mazi, vienmērÄ«gi malki visas dienas garumā (un papildu piesardzÄ«ba karstā laikā vai pēc fiziskās slodzes) var uzturēt jÅ«su Ä·ermeni un acis laimÄ«gas.

Palieciet hidratēti, taču dariet to gudri: malkojiet bieži, ievērojiet tempu un klausieties savā Ä·ermenÄ«. ÅŖdens dzerÅ”ana droÅ”i ir viegls paradums, lai pasargātu gan redzi, gan veselÄ«bu (scholars.mssm.edu) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Atsauces: Galvenie atklājumi nāk no oftalmoloÄ£ijas pētÄ«jumiem, kas parāda IOS izmaiņas pēc Å«dens uzņemÅ”anas (scholars.mssm.edu) (esmed.org) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). GadÄ«jumu ziņojumi par acu spiediena pieaugumiem pēc straujas Å«dens uzņemÅ”anas sniedz reālus piemērus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Cirkadiālie pētÄ«jumi mÅ«s informē par ikdienas IOS ritmiem (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), un hidratācijas pētÄ«jumi saistÄ«bā ar fiziskām aktivitātēm uzsver, kā dehidratācija/Ŕķidruma trÅ«kums patiesÄ«bā var samazināt IOS, uzsverot nepiecieÅ”amÄ«bu pēc lÄ«dzsvarotas rehidratācijas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Visi Å”eit sniegtie padomi ir balstÄ«ti uz recenzētiem oftalmoloÄ£ijas avotiem.

Patika Å”is pētÄ«jums?

Abonējiet mÅ«su jaunumus, lai saņemtu jaunāko informāciju par acu kopÅ”anu, ilgmūžību un redzes veselÄ«bas rokasgrāmatas.

Vai esat gatavs pārbaudīt savu redzi?

Sāciet bezmaksas redzes lauka testu mazāk nekā 5 minūtēs.

Sākt testu tagad
Å is raksts ir paredzēts tikai informatÄ«viem nolÅ«kiem un nav medicÄ«nisks padoms. Diagnozei un ārstÄ“Å”anai vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselÄ«bas aprÅ«pes speciālistu.
Hidratācijas paradumi: ūdens dzerŔanas pīķi un kā droŔi malkot - Visual Field Test | Visual Field Test