Hrv

HRV

HRV står för hjärtfrekvensvariabilitet och beskriver hur mycket tiden mellan två hjärtslag varierar från ögonblick till ögonblick. Det är ett mått på hur flexibelt och anpassningsbart hjärtat är i förhållande till kroppens behov, och det speglar aktiviteten i nervsystemets två delar som reglerar vila och beredskap. HRV mäts enkelt med ett hjärtregistreringsinstrument eller många moderna pulsklockor och appar, och presenteras ofta som ett tal som blir högre vid större variation. En hög HRV brukar ses som ett tecken på god återhämtning och stark förmåga att hantera stress, medan låg HRV kan tyda på stress, trötthet eller sjukdom. Måttet påverkas av sömn, fysisk aktivitet, andning, ålder, alkohol, mediciner och psykologisk stress, så tolkningen behöver alltid ske i sammanhanget. HRV används både inom idrott för att styra träning och inom vård för att få information om autonom funktion och återhämtning. Det är viktigt att komma ihåg att HRV inte ger en diagnos i sig, utan är ett kompletterande verktyg som visar tendenser över tid. Genom att följa HRV kan man få indikationer på när det är lämpligt att vila mer eller när kroppen är redo för belastning. Enkla åtgärder som bättre sömn, regelbunden motion, återhämtningsrutiner och stresshantering kan ofta förbättra HRV.