Folat

folat

Folat är en vattenlöslig form av B9-vitamin som är viktig för cellernas delning och för bildandet av DNA. Den naturliga formen finns i grönsaker, baljväxter, frukt och lever. En syntetisk form, folsyra, används i tillskott och i berikade livsmedel. Folat hjälper kroppen att bilda röda blodkroppar och att reparera celler, vilket är grundläggande för tillväxt och läkning. Under graviditet är tillräckligt folat avgörande för att minska risken för missbildningar i ryggmärgen och hjärnan hos fostret. Brist kan också leda till megaloblastisk anemi, vilket gör att man blir trött och svag. Folat samarbetar med andra B-vitaminer för att hålla nivåerna av homocystein i balans, något som kan påverka blodkärl och hjärthälsa. Bra källor är spenat, bönor, apelsiner och fullkorn eller folsyra-berikade produkter. Eftersom höga doser folsyra kan dölja en B12-brist är det viktigt att inte ta stora mängder utan rådgivning, och därför rekommenderas ofta tillskott vid planerad graviditet efter kontakt med vården.