Folat

Folat

Folat ist ein B-Vitamin (B9), das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und der Bildung von DNA spielt. Es ist besonders wichtig während Wachstumsphasen wie Schwangerschaft, weil es die Entwicklung des Embryos, insbesondere des Nervensystems, unterstützt. Ein Mangel führt häufig zu megaloblastärer Anämie, Müdigkeit und in der Schwangerschaft zu einem erhöhten Risiko für Fehlbildungen des Rückenmarks beim Kind. Folat wirkt zusammen mit Vitamin B12 bei der Umwandlung von Homocystein in Methionin, wodurch ein zu hoher Homocysteinspiegel gesenkt werden kann. Ein erhöhter Homocysteinwert wird mit einem höheren Risiko für Gefäßprobleme in Verbindung gebracht, weshalb Folat auch für die Gefäßgesundheit relevant ist. Gute natürliche Quellen für Folat sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Zitrusfrüchte; viele Länder reichern zudem Getreideprodukte mit Folsäure an. Vor der oder in den ersten Wochen der Schwangerschaft wird die Ergänzung mit Folsäure empfohlen, weil viele Frauen schon vor dem Wissen um die Schwangerschaft Folat benötigen. Zu hohe Mengen der synthetischen Folsäure können jedoch die Diagnose eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern, weshalb eine ärztliche Beratung sinnvoll ist. Beim Verdacht auf Mangel zeigen Bluttests, ob eine Ergänzung nötig ist und in welcher Dosierung. Insgesamt ist Folat ein lebenswichtiges Vitamin für Wachstum, Zellteilung und die Gesundheit von Mutter und Kind sowie für die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels.