CirkadiÄnÄ bioloÄ£ija, ipRGC un neiroprotekcija glaukomas gadÄ«jumÄ
Gaismas, Ä·ermeÅa pulksteÅa un glaukomas izpratne MÅ«su acis dara vairÄk nekÄ tikai redz. Mazas tÄ«klenes Ŕūnas, ko sauc par iekÅ”Äji fotosensitÄ«vÄm tÄ«kle...
Miega kvalitÄte
Dziļi pÄtÄ«jumi un ekspertu rokasgrÄmatas par jÅ«su redzes veselÄ«bas uzturÄÅ”anu.
Melatonīns, diennakts ritmi un nakts IAP dinamika
MelatonÄ«ns un acs: nakts IAP un neiroprotekcija MelatonÄ«ns ir neirohormons, kas tiek ražots ~24 stundu ciklÄ (diennakts ritms) un kam ir galvenÄ loma...
Vai esat gatavs pÄrbaudÄ«t savu redzi?
SÄciet bezmaksas redzes lauka testu mazÄk nekÄ 5 minÅ«tÄs.
SÄkt testu tagadmiega kvalitÄte
Miega kvalitÄte raksturo, cik atjaunojoÅ”s un nepÄrtraukts ir miegs, ne tikai to, cik ilgi cilvÄks guļ. To ietekmÄ miega sÄkÅ”anas ilgums, cik bieži cilvÄks pamostas naktÄ«, cik dziļi tiek iemiegts un vai pÄc pamoÅ”anÄs ir jÅ«tama atpÅ«ta. Laba kvalitÄte nozÄ«mÄ viegli iemigt, maz biežu pamoÅ”anos un pietiekami ilgas dziļÄs un REM fÄzes, kas palÄ«dz atmiÅai un emocionÄlajai regulÄcijai. Slikta miega kvalitÄte var radÄ«t nogurumu, samazinÄtu uzmanÄ«bu, sliktÄku garastÄvokli un paaugstinÄtu stresa jutÄ«bu dienas laikÄ. PastÄvÄ«gas miega problÄmas var palielinÄt risku veselÄ«bai ā tas ietekmÄ vielmaiÅu, imÅ«nsistÄmu un garÄ«go labsajÅ«tu. Miega kvalitÄti var novÄrtÄt gan subjektÄ«vi, pÄc paÅ”a paÅ”sajÅ«tas, gan objektÄ«vi, izmantojot mÄrÄ«jumus vai ierÄ«ces. Uzlabot to var ar regulÄru gulÄÅ”anas grafiku, atbilstoÅ”u guļamistabas vidi un ieradumiem, kas veicina relaksÄciju pirms gulÄtieÅ”anas. Ja miega problÄmas saglabÄjas ilgstoÅ”i, ir vÄrts konsultÄties ar speciÄlistu, jo tÄs bieži ir ÄrstÄjamas un uzlabo dzÄ«ves kvalitÄti.