Selen

селен

Селен — це мікроелемент у дуже малих кількостях, але він має важливу роль у захисті клітин від окисного стресу. Він входить до складу спеціальних білків, які допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали і підтримувати роботу імунної системи. Селен також важливий для нормальної роботи щитоподібної залози, бо сприяє перетворенню гормонів у активні форми. Крім того, він впливає на здоров’я репродуктивної системи і може підвищувати якість сперми у чоловіків. Рівень селену в продуктах залежить від вмісту цього елемента в ґрунті, тому джерела можуть відрізнятися за доступністю. Добре збалансоване харчування з м’яса, риби, яєць, зернових і горіхів може забезпечити необхідну кількість селену для більшості людей. Недостатність селену буває рідко, але вона може призводити до зниження захисту клітин, проблем з м’язами і послаблення імунітету. Надмірний прийом селену, особливо з добавок, також небезпечний і може викликати випадіння волосся, ламкість нігтів і розлади травлення. Через вузький інтервал між корисною і шкідливою дозою корисно уникати самодіагностики і безконтрольного прийому добавок. Якщо є сумніви щодо потреби в селені, краще порадитися з медиком або здати аналізи, щоб підібрати безпечний підхід.