Melatonin

мелатонін

Мелатонін — це природний гормон, який виробляється в організмі, переважно у шишкоподібній залозі мозку. Він сигналізує тілу, коли настав час спати, і допомагає координувати 24‑годинний біологічний годинник, відомий як циркадний ритм. Вироблення мелатоніну зростає в темряві і знижується при наявності світла, тому вплив вечірнього екранного світла може його пригнічувати. Через це він відіграє ключову роль у встановленні нормального сну і пробудження та в адаптації організму до зміни часових поясів. Окрім регуляції сну, мелатонін має антиоксидантні властивості й може впливати на імунну систему та обмін речовин. У наукових дослідженнях його також пов’язують з процесами старіння та захистом нервової тканини, хоча повна картина ще потребує вивчення. Мелатонін доступний і у формі добавок, які часто застосовують при безсонні, порушенні ритму через зміну графіків чи при подорожах через декілька часових поясів. Ефект залежить від дози та часу прийому — приймати його слід увечері, щоб не порушити природний ритм. Однак добавки не підходять усім: вони можуть взаємодіяти з іншими ліками, впливати на гормональний баланс і мати побічні ефекти. Тому перед тривалим або високодозовим застосуванням краще порадитися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або приймаєте інші препарати. Розуміння, як працює мелатонін і як на нього впливає світло та спосіб життя, допомагає краще контролювати сон і покращувати загальне самопочуття.