Ritme sirkadian

ritme sirkadian

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur berbagai proses selama sekitar 24 jam. Jam ini berada di otak, namun juga ada pengatur di banyak organ lain seperti hati, usus, dan mata. Ritme sirkadian mempengaruhi siklus tidur-bangun, pelepasan hormon seperti melatonin dan kortisol, suhu tubuh, serta metabolisme. Sinyal lingkungan, terutama cahaya, memberi tahu jam ini kapan harus menyesuaikan diri sehingga tubuh sinkron dengan siang dan malam. Jika ritme sirkadian terganggu, misalnya karena kerja shift, perjalanan melintasi zona waktu, atau paparan cahaya malam yang berlebihan, fungsi tubuh bisa terganggu. Gangguan ritme sirkadian berkaitan dengan masalah tidur, gangguan suasana hati, penurunan konsentrasi, dan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Memahami ritme sirkadian penting karena membantu kita memilih waktu terbaik untuk tidur, makan, berolahraga, dan mengonsumsi obat. Praktik sederhana seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, memaksimalkan paparan cahaya di pagi hari, dan mengurangi cahaya biru malam dapat membantu menjaga ritme ini. Para peneliti juga mempelajari bagaimana ritme sirkadian mempengaruhi respons tubuh terhadap terapi medis, sehingga penentuan waktu pengobatan bisa meningkatkan efektivitasnya. Menjaga ritme sirkadian yang sehat adalah langkah penting untuk kesejahteraan fisik dan mental jangka panjang.