Dziļi pÄtÄ«jumi un ekspertu rokasgrÄmatas par jÅ«su redzes veselÄ«bas uzturÄÅ”anu.
HIIT ietver atkÄrtotus Ä«sus, intensÄ«vas slodzes uzplÅ«dus (bieži 80ā100% no maksimÄlÄs piepÅ«les), kas mijas ar Ä«siem atpÅ«tas vai zemas intensitÄtes...
SÄciet bezmaksas redzes lauka testu mazÄk nekÄ 5 minÅ«tÄs.
SÄkt testu tagadHIIT nozÄ«mÄ augstas intensitÄtes intervÄlu treniÅu, kur Ä«si, ļoti intensÄ«vi piepÅ«les posmi mijas ar atpÅ«tas vai zemas intensitÄtes periodiem. Tipiski vienas intensÄ«vÄkÄs epizodes ilgums ir no 20 lÄ«dz 60 sekundÄm, bet atkÄrtojumu skaits un atpÅ«tas ilgums var atŔķirties atkarÄ«bÄ no lÄ«meÅa un mÄrÄ·iem. Å Äds treniÅÅ” ir populÄrs, jo tas prasa mazÄk laika, bet var uzlabot sirds un asinsvadu izturÄ«bu, palielinÄt dabisko kaloriju patÄriÅu un uzlabot vielmaiÅu. HIIT var iekļaut dažÄdas nodarbÄ«bas ā skrieÅ”anu, riteÅoÅ”anu, vingrojumus ar Ä·ermeÅa svaru vai citus vingrinÄjumus. SvarÄ«gi ir pareizi iesildÄ«ties pirms intensÄ«vÄs daļas un nobeigt treniÅu ar atdziÅ”anu, lai samazinÄtu traumu risku. Å Äda veida treniÅÅ” nav piemÄrots ikvienam bez sagatavoÅ”anÄs ā cilvÄkiem ar hroniskÄm veselÄ«bas problÄmÄm vai lielu neparastÄ«bu treniÅa laikÄ jÄkonsultÄjas ar Ärstu. SÄkot ar vieglÄku slodzi un pakÄpeniski palielinot intensitÄti, var droÅ”Äk iekļaut HIIT savÄ režīmÄ. HIIT ir rÄ«ks, kas var bÅ«t ļoti efektÄ«vs, ja to izmanto pareizi un atbilstoÅ”i savam veselÄ«bas stÄvoklim.
