Hiit

HIIT

A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, amely rövid, nagyon intenzív erőkifejtések és pihenő vagy alacsony intenzitású szakaszok váltakozásán alapul. Általában néhány másodperctől néhány percig tartó intenzív munkaszakaszok és pihenők ismétlődnek egy edzésen belül. Ez lehet futás, biciklizés, ugrálás vagy saját testsúlyos gyakorlat, a lényeg a szívverés és a légzés gyors felpörgetése. A cél, hogy rövid idő alatt nagy terhelést adjon a szervezetnek. A HIIT fontos, mert rövid idő alatt javítja a kitartást, növeli az erőt és segíthet a zsírégetésben. Tudományos vizsgálatok szerint hatékonyan fejleszti az aerob és anaerob kapacitást egyszerre. Ugyanakkor nagy megterheléssel jár, ezért kezdőknek vagy krónikus betegséggel élőknek óvatosan, esetleg edző felügyeletével ajánlott. A megfelelő bemelegítés, a helyes technika és a pihenőidők betartása csökkenti a sérülés kockázatát. A HIIT könnyen személyre szabható: változtathatók az intenzitás, időtartam és ismétlésszámok, így mindenki megtalálhatja a saját kihívását. Mielőtt nagyon intenzív programba kezdenél, érdemes orvossal vagy tapasztalt edzővel megbeszélni a lehetőségeket.