Hiit

HIIT

HIIT yra treniruočių metodas, sudarytas iš trumpų, labai intensyvių pastangų intervalų, po kurių seka atstatymo arba mažesnio intensyvumo periodai. Per intensyvias atakas atliekama maksimaliai sunku veikla keliasdešimt sekundžių, o po jų duodama laiko atsigauti prieš kitą seriją. Tokia struktūra leidžia per trumpą laiką pasiekti didelį širdies ir kraujagyslių sistemos ir medžiagų apykaitos stimulą. HIIT dažnai pagerina ištvermę, padidina insulino jautrumą ir gali padėti efektyviau mažinti kūno riebalus nei ilgesnės, vienodo intensyvumo treniruotės. Tačiau dėl didesnio krūvio šios treniruotės kelia didesnę traumų, pervargimo ir širdies streso riziką, ypač pradedantiesiems arba turintiems sveikatos problemų. Dėl to svarbu pradėti lėtai, laikytis teisingos technikos ir laipsniškai didinti intensyvumą. Geras HIIT užsiėmimas turi aiškias trukmes ir poilsio tarpus, pritaikytus individualiam pasirengimui. Šis metodas tinka įvairioms veikloms — bėgimui, dviračiui, kūno svorio pratimams ar elipsiniams treniruokliams — ir jį galima priderinti pagal galimą laiką bei tikslus. Jei kyla abejonių dėl sveikatos būklės, patartina pasitarti su gydytoju prieš pradedant intensyvias intervalines treniruotes. Atlikus jas protingai ir saugiai, HIIT yra efektyvus būdas pagerinti fizinę formą per trumpesnį laiką.