Högintensiv intervalltrÀning (HIIT) och glaukom: Korta pass, stora frÄgor
HIIT innebĂ€r upprepade korta utbrott av intensiv trĂ€ning (ofta 80â100 % av maximal anstrĂ€ngning) varvat med korta vilo- eller lĂ„gintensiva perioder...
Hiit
DjupgÄende forskning och expertguider för att upprÀtthÄlla din synhÀlsa.
Redo att kontrollera din syn?
Starta ditt gratis synfÀltstest pÄ mindre Àn 5 minuter.
Starta test nuHIIT
HIIT stÄr för högintensiv intervalltrÀning och innebÀr korta perioder med mycket anstrÀngande arbete följt av vila eller lugnare aktivitet. Under en HIIT-session vÀxlar du mellan maximal eller nÀra maximal anstrÀngning och ÄterhÀmtning flera gÄnger. MÄlet Àr att pressa kroppen hÄrt under korta stunder för att sedan lÄta den ÄterhÀmta sig innan nÀsta anstrÀngningsperiod. Den hÀr trÀningsformen Àr tidseffektiv eftersom passen ofta Àr korta men ger stor effekt pÄ kondition och styrka. HIIT kan förbÀttra hjÀrthÀlsa, syreupptagningsförmÄga och ÀmnesomsÀttning samt hjÀlpa till med fettförbrÀnning. Det passar bÄde löpning, cykling, rodd och kroppsviktsövningar och kan lÀtt anpassas efter nivÄ. Eftersom övningarna Àr intensiva krÀvs god uppvÀrmning, noggrann teknik och att du lyssnar pÄ kroppens signaler. Personer med hjÀrt- eller andra medicinska problem bör rÄdgöra med lÀkare innan de börjar HIIT. Om du Àr nybörjare rekommenderas att börja lugnare och gradvis öka intensiteten och lÀngden pÄ intervallerna. RÀtt genomfört Àr HIIT ett effektivt sÀtt att fÄ stora hÀlsofördelar pÄ relativt kort tid.