Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir glaukoma: trumpos serijos, dideli klausimai

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir glaukoma: trumpos serijos, dideli klausimai

Glaukoma yra rimta akių liga, dažnai susijusi su padidėjusiu akispūdžiu (AKS), skysčio slėgiu akies viduje (glaucoma.org). Akispūdžio valdymas yra svarbiausias siekiant išvengti regos nervo pažeidimo. Daugelis pacientų domisi, ar gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, gali padėti. Iš tiesų, fizinis aktyvumas apskritai yra naudingas akių sveikatai – reguliarios aerobinės treniruotės linkusios mažinti AKS ir gerinti kraujotaką aplink regos nervą (glaucoma.org). Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra populiarus ir laiko taupantis pratimas, gerinantis širdies ir medžiagų apykaitos sveikatą (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bet ar HIIT yra saugios žmonėms, sergantiems glaukoma? Apžvelgiame įrodymus, kaip trumpi intensyvaus aktyvumo protrūkiai veikia akispūdį. Apskritai, trumpas didelio intensyvumo pratimas gali sumažinti AKS ilgalaikėje perspektyvoje, tačiau labai intensyvios pastangos arba netinkama forma gali sukelti trumpalaikius šuolius. Naudos ir rizikos pusiausvyros supratimas gali padėti glaukomos pacientams pasirinkti tinkamą pratimų planą.

HIIT ir širdies bei kraujagyslių sveikata

HIIT apima pasikartojančius trumpus intensyvaus fizinio krūvio protrūkius (dažnai 80–100% maksimalių pastangų), kaitaliojamus su trumpais poilsio arba mažo intensyvumo periodais (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kadangi intensyviai prakaituojate tik kelias minutes, HIIT treniruotės paprastai užima daug mažiau laiko nei tradicinė pastovaus krūvio kardio treniruotė. Pagrindinės sveikatos organizacijos pažymi, kad HIIT gali suteikti tokią pačią naudą širdžiai ir medžiagų apykaitai kaip ir ilgesnės treniruotės, bet su mažiau bendro treniruočių laiko (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pavyzdžiui, mankštos gairių apžvalga parodė, kad HIIT „užima mažiau bendro laiko per savaitę“, tuo pačiu pasiekiant panašų fizinės būklės ir kardiometabolinių rizikos veiksnių pagerėjimą (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ji gali greičiau pagerinti cholesterolio kiekį, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir aerobinę būklę nei vidutinio intensyvumo mankšta.

Užsiėmusiems žmonėms šis efektyvumas yra didelis privalumas. Kelios paprastos HIIT treniruotės kiekvieną savaitę – net dvi 20 minučių trukmės rutinos – gali žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Keičiantis tarp greito bėgimo, dviračio sprintų, šokinėjimų per virvę ar kūno svorio pratimų (su trumpomis pertraukomis) padidėja širdies ritmas ir medžiagų apykaita. Įvairiose grupėse atlikti tyrimai rodo, kad HIIT programos gali padidinti VO2max ir sumažinti diabeto bei širdies ligų rizikos veiksnius, dažnai atitikdamos arba viršydamos nuolatinio fizinio krūvio rezultatus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Trumpai tariant, jei laikas yra ribotas, HIIT siūlo galingą treniruotę.

Tačiau HIIT intensyvumas reiškia, kad jis stipriai aktyvuoja simpatinę nervų sistemą („kovok arba bėk“ reakciją). Tai sukelia didelį adrenalino išsiskyrimą, greitą kvėpavimą ir kraujospūdžio šuolius kiekvienos pastangos metu. Paprastai šie šuoliai yra trumpalaikiai, o sveikos kraujagyslės greitai prisitaiko. Tačiau glaukomos pacientams tie trumpalaikiai pikai gali sukelti staigų, bet trumpą AKS padidėjimą. Apžvelgsime įrodymus tiek apie teigiamą ilgalaikį poveikį akims, tiek apie galimą trumpalaikę akispūdžio riziką, susijusią su HIIT.

Mankšta ir akispūdis: sumažėjimai ir šuoliai

visa, fizinis aktyvumas linkęs mažinti AKS po mankštos. Dauguma aerobinių pratimų (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, greitas ėjimas) kelias valandas po to sukelia nedidelį akispūdžio sumažėjimą (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tiksli mechanika nėra visiškai žinoma, tačiau tikėtini veiksniai apima greitesnį skysčių nutekėjimą ir pagerėjusią kraujotaką, padedančią akiai pašalinti vandeninį skystį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad maratono bėgimas sumažino bėgikų AKS vidutiniškai 2,25 mmHg, o didesnis sumažėjimas buvo pastebėtas tiems, kurių pradinė AKS buvo aukštesnė (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Net lengvas bėgiojimas ar greitas ėjimas gali sumažinti AKS keliais milimetrais tam tikram laikui po mankštos.

HIIT, atrodo, seka tą pačią tendenciją jei atliekamas tinkamai. Viename kontroliuojamame eksperimente jauni vyrai atliko pasikartojančius 30 metrų sprintus su trumpomis pertraukomis. Tiek mažesnio nuovargio versija (ilgesnė 60 sekundžių pertrauka), tiek didesnio nuovargio versija (30 sekundžių pertrauka) sukėlė nedelsiamą AKS sumažėjimą lyginant su ėjimu (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Ilgesnio poilsio protokolas iš tikrųjų lėmė šiek tiek didesnį AKS sumažėjimą vėlesnių sprintų metu. Visais atvejais AKS sumažėjo intensyvių sesijų metu, o tai rodo, kad HIIT gali ūmiai sumažinti akispūdį (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Autoriai padarė išvadą, kad „laiko taupančios“ HIIT treniruotės gali būti rekomenduojamos, nes jos ūmiai sumažino AKS (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Praktiškai tai reiškia, kad po trumpo didelio intensyvumo pratimų rinkinio glaukomos pacientų AKS gali sumažėti per ateinančią valandą ar dvi, panašiai kaip po ilgesnio bėgimo.

Kitas nuolatinio didelio intensyvumo mankštos (85% maksimalių pastangų) tyrimas parodė, kad 25 minučių aerobinė sesija žymiai sumažino sveikų asmenų AKS fizinio krūvio metu (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Apibendrinant, sunkesnių širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių poveikis po mankštos atrodo esąs naudingas trumpalaikiam AKS sumažinimui (iš karto po mankštos). Tai perspektyvu, nes sumažėjęs akispūdis ilgainiui gali padėti apsaugoti regos nervą.

Tačiau intensyvi mankšta taip pat gali sukelti trumpalaikius AKS šuolius paties krūvio metu, ypač atliekant tam tikrus judesius ar klaidas. Didžiausią riziką kelia sunkus jėgos treniruočių krūvis ir „visų jėgų“ pastangos. Pavyzdžiui, vienas tyrimas stebėjo žmones, atliekančius sunkius kojų spaudimo pratimus (vieno pakartojimo maksimalaus svorio serijas). Buvo nustatyta, kad stumiant svorį AKS pakilo maždaug 200% (apie +26 mmHg), o nustojus greitai grįžo į normalų lygį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Panašiai, suoliuko spaudimo pratimai, kaip įrodyta, ūmiai didina akispūdį, ypač kai atlikėjai sulaiko kvėpavimą (Valsalvos manevras) papildomai jėgai (www.mdpi.com). Kitaip tariant: kiekviena pastanga pakelti labai sunkius svorius, ypač sulaikius kvėpavimą ar įsitempus, gali sekundėms smarkiai pakelti AKS (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (www.mdpi.com). Dauguma šių pikų yra momentiniai, tačiau pasikartojantys šuoliai gali apkrauti pažeidžiamus regos nervus.

Be svorių kilnojimo, bet koks labai intensyvus sprintas ar intervalas su dideliu įtempimu gali trumpam pakelti AKS. Bendras veiksnys yra labai aukštas kraujospūdis ir krūtinės spaudimas. Kai smarkiai stumiate, širdis pumpuoja, o kraujospūdis šokteli. Tas kraujospūdis spaudžia akies obuolio sieneles, trumpam pakeldamas AKS. Jei taip pat sulaikote kvėpavimą, kad įtemptumėte (kaip keliant labai sunkų svorį ar bėgant į kalną), pilvo ir krūtinės spaudimas taip pat padidėja, o tai gali dar labiau pakelti AKS. Tai žinoma kaip Valsalvos efektas. Apskritai, įtemptos pastangos gali sukelti U formos AKS kreivę: trumpą šuolį krūvio metu, po kurio seka sumažėjimas po mankštos (www.mdpi.com).

Hidratacija yra dar vienas veiksnys. Dehidratacija ilgų treniruočių metu gali dar labiau sumažinti AKS, o geras drėkinimas linkęs išlaikyti AKS stabilesnį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Viena apžvalga pažymėjo, kad dehidratacijos metu AKS palaipsniui mažėjo, tačiau palaikant hidrataciją, jis išliko maždaug stabilus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ištroškę raumenys reiškia mažiau skysčių apskritai, todėl ir akys šiek tiek dehidratuoja. Po mankštos, gerai atsigerus, AKS linkęs grįžti į normalų lygį. Saugumo sumetimais glaukomos pacientai turėtų palaikyti gerą skysčių suvartojimą ir vengti stiprios dehidratacijos (ypač karštyje), nors ir neturėtumėte per daug gerti, nes „vandens gėrimo testas“ tam tikrais glaukomos atvejais gali sukelti AKS šuolį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

HIIT balansas: darbo ir poilsio santykis bei intensyvumas

Apibendrinant, HIIT treniruotės gali būti naudingos glaukomos pacientams, jei jos kruopščiai suplanuotos. Svarbiausia yra maksimaliai padidinti AKS mažinantį poveikį, tuo pačiu sumažinant pavojingus šuolius:

• Darbo/poilsio santykis: Tyrimai rodo, kad ilgesnės poilsio pertraukos tarp sprintų padeda sumažinti AKS. Anksčiau minėtame sprinto tyrime, naudojant 60 sekundžių poilsio vietoj 30, AKS sumažėjo šiek tiek geriau (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Kliniškai 1:2 arba 1:3 darbo ir poilsio santykis (pavyzdžiui, 30 sekundžių didelio krūvio, po kurio seka 60–90 sekundžių švelnaus atsigavimo) dažnai yra saugesnis ir vis dar efektyvus. Trumpos pertraukos arba nuolatiniai didelio intensyvumo protrūkiai gali kaupti nuovargį ir labiau padidinti AKS.

• Intensyvumo riba: Kiekvieną seriją išlaikykite tikrai intensyvią, bet ne absoliučiai maksimalią. Jei matuojate pagal širdies ritmą, stenkitės pasiekti apie 80–90% maksimalaus amžiaus prognozuojamo ritmo, o ne 100%. Naudojant monitorių, galite sustoti prieš pasiekdami absoliučią ribą, o tai sumažina kraujospūdžio apkrovą. Borg RPE (subjektyvaus krūvio įvertinimo) skalėje siekite maždaug 7–8 iš 10 pastangų, o ne visų 10. Ši vidutinė viršutinė riba padeda išvengti persitempimo iki raumenų nepakankamumo ar dusulio, kurie yra susiję su AKS šuoliais (www.mdpi.com) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

• Kvėpavimo technika: Niekada nesulaikykite kvėpavimo pastangų metu. Kvėpuokite tolygiai – iškvėpkite sunkiausios judesio ar sprinto dalies metu. Venkite Valsalvos manevro. Normalus kvėpavimas (įkvėpimas pro nosį/iškvėpimas pro burną) padeda sumažinti intra-krūtinės spaudimą ir sušvelninti akispūdžio šuolį. Instruktoriai dažnai primena net ir svarmenų kilnotojams: „Iškvėpkite, kai darote pastangas.“ Tai dar svarbiau, jei sergate glaukoma.

• Hidratacija: Gerkite vandenį prieš, per ir po HIIT treniruočių. Venkite pradėti treniruotis dehidratavus. Gurkšnokite, o ne gerkite dideliais gurkšniais, kad išvengtumėte staigaus AKS padidėjimo dėl greito vandens gėrimo. Nedidelis vandens kiekis tarp intervalų (jei įmanoma) gali padėti palaikyti optimalų kūno skysčių kiekį, neužtvindant sistemos iš karto. Gera hidratacija taip pat palaiko stabilų kraujo tūrį, o tai apsaugo nuo per didelių slėgio svyravimų.

• Atsigavimo stebėjimas: Po kiekvienos HIIT treniruotės praleiskite 5–10 minučių atvėsdami su švelnia veikla. Prieš sustodami patikrinkite, ar jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas grįžo į beveik normalų lygį. Naudokite atsistatymo širdies ritmą (kaip greitai jūsų pulsas sumažėja po piko) kaip orientyrą: jei jūsų širdies ritmas išlieka labai aukštas kelias minutes arba jaučiatės apsvaigę, sulėtinkite tempą arba pailginkite atsivėsinimo laiką. Kai kurios gairės teigia, kad geras atsistatymas yra 20 dūžių sumažėjimas per 1–2 minutes; mažiau gali reikšti, kad praleiskite kitą didelio intensyvumo intervalą. Be to, galite apsvarstyti galimybę pasimatuoti akispūdį (arba stebėti simptomus) po kelių valandų nuo pirmojo HIIT bandymo, siekiant užtikrinti, kad jis nepadidėtų.

• Proporcinga apkrova: Jei naudojate kalvas, dviračius ar irklavimą, pasirinkite vidutinį pasipriešinimą. MDPI apžvalga pažymi, kad lengvesnės apkrovos linkusios mažinti AKS, o sunkesnės gali jį padidinti (www.mdpi.com). Praktiškai, sprintas 85% maksimaliu greičiu lygioje vietoje ar švelniame nuolydyje yra saugesnis nei sprintas sunkiu stacionariu dviračiu su 100% pasipriešinimu.

Apskritai, suplanuokite savo HIIT taip, kad kiekvienas didelio intensyvumo intervalas būtų tikrai intensyvus, bet kontroliuojamas, o kiekvienas atsigavimas būtų pakankamai ilgas, kad galėtumėte atsikvėpti. Pavyzdžiui, išbandykite 30 sekundžių sprintus su 90 sekundžių ėjimo ar lėto mynimo. Arba 20 sekundžių intensyvaus važiavimo dviračiu su 40 sekundžių lengvo. Leiskite širdžiai sulėtėti prieš kitą protrūkį. Tokiu būdu mankšta išlieka energinga, bet saugesnė AKS.

Pastovaus krūvio mankšta prieš HIIT: paciento gidas

Pasirinkimas tarp HIIT ir ilgesnių, pastovaus krūvio treniruočių priklauso nuo jūsų situacijos:

• Užimtas grafikas arba laiko motyvacija: HIIT gali laimėti. Jei turite tik 15–20 minučių mankštai, HIIT gali duoti didelę naudą sveikatai (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Jei jūsų glaukoma yra gerai kontroliuojama ir neturite rimtų kraujotakos problemų, trumpa HIIT treniruotė, laikantis aukščiau nurodytų atsargumo priemonių, gali būti tinkamas pasirinkimas.

• Susirūpinimas dėl staigių šuolių: Tradicinė vidutinio intensyvumo mankšta (pvz., 30–60 minučių greito ėjimo, važinėjimo dviračiu patogiu tempu, plaukimo) švelniau veikia AKS šuolius. Jei jūsų glaukoma yra pažengusi arba akispūdis sunkiai kontroliuojamas, lėtesnė treniruotė gali jaustis saugesnė. Vidutinio intensyvumo kardio treniruotės vis tiek mažina AKS po mankštos be didelių trumpalaikių pikų (www.mdpi.com) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

• Fizinė būklė ir amžius: Jaunesni, geresnės fizinės būklės asmenys gali greičiau atsigauti po HIIT reikalavimų ir geriau valdyti kraujospūdžio svyravimus. Vyresnio amžiaus žmonės arba tie, kurie turi sąnarių/širdies problemų, gali teikti pirmenybę mažo poveikio pastovaus krūvio treniruotėms arba mažesnio intensyvumo intervalinėms sesijoms (švelniems intervalams, pvz., „3 min. vaikščiojimo, 1 min. bėgiojimo pakartojimas“ vietoj viso sprinto).

• Kardiometabolinės rizikos veiksniai: Jei turite tokių būklių kaip diabetas, nutukimas ar širdies ligų rizika, HIIT efektyvumas gali būti labai naudingas. Tyrimai rodo, kad HIIT dažnai pagerina gliukozės kontrolę ir fizinę būklę per trumpesnį laiką nei vidutinio intensyvumo mankšta (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kita vertus, jei turite nestabilų kraujospūdį ar kraujagyslių ligą, palaipsniui didinti HIIT intensyvumą gali būti saugiau (galbūt po medicininio patikrinimo).

• Malonumas ir prisirišimas: Kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta ilgų treniruočių ir labiau linkę laikytis trumpų protrūkių. Kitiems HIIT atrodo per intensyvus ir jie mieliau renkasi tolygų bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu, kurio metu gali bendrauti. Tai, kas jums patinka, darysite nuosekliai, o tai taip pat svarbu akių sveikatai.

Sprendimų patarimai

• Gauti gydytojo leidimą: Visada aptarkite naujus mankštos režimus su savo akių gydytoju arba pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti įvertinti, ar jūsų glaukoma yra pakankamai stabili intensyviems pratimams.

• Pradėkite lengvai: Jei bandote HIIT, pradėkite nuo vieno ar dviejų intervalų per sesiją, o ne visos rutinos, ir stebėkite, kaip jaučiatės. Gerai maitinkitės, gerkite skysčius ir stebėkite regėjimą ar akių skausmus. Jei viskas gerai, palaipsniui didinkite intervalų ar sesijų skaičių per savaitę.

• Stebėkite AKS: Jei įmanoma, reguliariai tikrinkite AKS ir paminėkite savo treniruočių rutiną oftalmologui. Jei jūsų AKS kada nors netikėtai padidėja, aptarkite mankštos korekcijas.

• Klausykite savo kūno: Jei HIIT metu ar po jo patiriate regėjimo pokyčių, akių skausmą ar stiprų galvos skausmą, sustokite ir kreipkitės patarimo. Tai gali reikšti pavojingai aukštą AKS ar kraujospūdžio šuolius.

• Derinkite metodus: Dažnai veiksmingas yra derinamas metodas. Pavyzdžiui, darykite HIIT 1–2 dienas per savaitę, o kitomis dienomis – vidutinio intensyvumo kardio. Tai palaiko aukštą aktyvumą, neapsiribojant tik intensyviomis sesijomis.

Tiek pastovaus krūvio, tiek HIIT treniruotės gali būti sveikos gyvensenos dalis. Pastovaus krūvio mankšta yra išbandyta ir patikima akių spaudimo kontrolei (glaucoma.org), o HIIT suteikia galingų metabolinių privalumų užimtiems žmonėms. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų bendros sveikatos, rizikos tolerancijos ir asmeninių pageidavimų. Idealus variantas yra turėti individualizuotą planą – galbūt sudarytą su treneriu ar kineziterapeutu, žinančiu glaukomos atsargumo priemones.

Ką sako tyrimai

• Nuoseklūs rezultatai: Daugybiniai tyrimai patvirtina, kad dinamiška aerobinė mankšta (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) sukelia trumpalaikį AKS sumažėjimą (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (glaucoma.org). Apskritai, didesnis intensyvumas ir ilgesnė trukmė iki tam tikro laipsnio duoda šiek tiek didesnį AKS sumažėjimą, jei palaikomas tinkamas kvėpavimas ir hidratacija (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

• Intervalų planavimas svarbu: Tyrimai, tokie kaip Veros ir kt. 2019 m., rodo, kad gerai suplanuota HIIT sesija sumažina AKS net po labai trumpų treniruočių (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Konkrečiai, atrodo, kad svarbu leisti pakankamai atsigauti tarp sprintų. Protokolai su 2:1 poilsio santykiu sukėlė didesnį AKS sumažėjimą nei 1:1 poilsio santykis (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tai rodo, kad glaukomai saugios HIIT treniruotės turėtų teikti pirmenybę šiek tiek ilgesniam poilsiui.

• Jėgos pratimų rizika: Izometrinių ar jėgos treniruočių tyrimai nuosekliai rodo ūmius AKS šuolius pastangų metu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (www.mdpi.com). Tačiau paprastai pastebima, kad po to AKS grįžta į pradinį lygį ar žemiau. Taigi, retas svorių kilnojimas (ypač jei atliekamas teisingai) nebūtinai yra draudžiamas – tačiau reikėtų vengti sunkių pakėlimų iki raumenų nepakankamumo ar kvėpavimo sulaikymo.

• Ilgalaikė nauda: Yra įrodymų, kad fizinis pasirengimas ir aktyvumas gali sumažinti ilgalaikę glaukomos riziką (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Didelis kohortinis tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie buvo ir aerobiškai aktyvūs, ir geros fizinės būklės, turėjo žymiai mažesnį glaukomos dažnumą nei tie, kurie buvo neaktyvūs ar prastos fizinės būklės (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Reguliari mankšta gali papildyti akių lašus ir kitus gydymo būdus.

• Trūksta galutinių gairių: Šiuo metu nė viena akių priežiūros institucija neišduoda konkrečių HIIT taisyklių glaukomai. Dauguma to, ką žinome, gaunama iš nedidelių tyrimų ir bendrosios mankštos mokslo. Vykdomi tyrimai (pvz., HIT-GLAUCOMA tyrimas) siekia išaiškinti HIIT poveikį akių sveikatai. Kol nebus daugiau duomenų, geriausias požiūris yra atsargus optimizmas: derinti žinomą mankštos naudą su pagrįstomis apsaugos priemonėmis.

Išvada

Mankšta kaip vaistas tinka ir glaukomos atveju. Kruopščiai pasirinktos HIIT treniruotės gali būti glaukomai saugaus fizinio pasirengimo plano dalis. Jos didelė kardiometabolinė nauda ir laiko efektyvumas yra patrauklūs, o atsirandantys tyrimai rodo, kad gerai valdomos HIIT treniruotės gali netgi nedelsiant sumažinti AKS po treniruočių (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tačiau, labai intensyvios pastangos ir prasta technika gali trumpam pakelti AKS, todėl atsargumo priemonės yra pagrįstos.

Praktiškai daugelis žmonių, sergančių glaukoma, gali pastebėti, kad jiems patinka HIIT kelis kartus per savaitę: trumpi, apie 80–90% maksimalių pastangų protrūkiai, su gera hidratacija, tinkamu kvėpavimu ir pakankamu poilsiu tarp intervalų. Kitomis dienomis šį metodą gali papildyti vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu. Saugiausias kelias yra individualizuotas: atsižvelkite į savo glaukomos stabilumą, bendrą sveikatą ir gyvenimo būdą. Kai kuriems užteks paprastos pastovaus krūvio kardio treniruotės; kitiems HIIT gali saugiai sustiprinti rezultatus.

Galų gale, tikslas yra išlikti aktyviems. Tęsiantis tyrimams, glaukomos pacientai ir jų gydytojai gali pritaikyti mankštos planus – ar tai būtų greitas 30 minučių ėjimas, ar greita HIIT grandinė – kad kūnas ir akys būtų kuo sveikesni.