Snorkelēšana ar glaukomu: Ieguvumi un piesardzības pasākumi
Snorkelēšana ir populāra, mazas intensitātes ūdens aktivitāte, ko daudzi cilvēki izbauda. Cilvēkam ar glaukomu—acu slimību, kas bieži saistīta ar augstu intraokulāro spiedienu (IOS) un perifērās redzes zudumu—snorkelēšana var šķist satraucoša. Patiesībā snorkelēšana ietver seklu peldēšanu ūdens virspusē ar minimālu piepūli. Tas nozīmē, ka tā parasti rada nelielas izmaiņas acu spiedienā (IOS). Turpretim dziļa niršana ar akvalangu ievērojami palielina spiedienu uz ķermeni. Pētījumi liecina, ka niršanas maskas (piemēram, tās, ko izmanto snorkelēšanai) nepalielina IOS; vienā pētījumā standarta niršanas maskas uzlikšana pat nedaudz samazināja IOS (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Turpretim ciešas peldbrilles var saspiest ap acīm un īslaicīgi paaugstināt IOS (glaucoma.org.au). Praksē labi piegulošas snorkelēšanas maskas (ar deguna kabatu) valkāšana parasti vienmērīgi sadala spiedienu un ir drošāka glaukomai nekā ciešas peldbrilles (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (glaucoma.org.au).
Svarīgi, ka snorkelēšana galvenokārt notiek virspusē, kur ūdens spiediens ir gandrīz tāds pats kā uz sauszemes, tādēļ jūs izvairāties no dziļas niršanas radītām spiediena izmaiņām. Kamēr jūs paliekat seklā dziļumā, jūs parasti nesastapsities ar “maskas saspiešanas” traumām (piemēram, asiņošanu acī), kas var rasties, nirstot bez izelpošanas caur degunu, lai izlīdzinātu spiedienu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tādēļ virspusējā snorkelēšanā maskas spiediena ietekme ir minimāla.
Snorkelēšanas ieguvumi kā viegls vingrinājums
Snorkelēšana nodrošina viegli aerobus vingrinājumus, kas salīdzināmi ar peldēšanu, staigāšanu vai vieglu skriešanu. Fiziskajām aktivitātēm ir labi zināmi ieguvumi veselībai, un pētījumi liecina, ka tās var būt noderīgas arī glaukomas pacientiem. Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes mēdz samazināt IOS un uzlabot asinsriti acīs. Piemēram, pētījumi atklāj, ka cilvēkiem, kuri ievēro fizisko aktivitāšu vadlīnijas, ir zemāks glaukomas attīstības risks (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), un aerobie treniņi (piemēram, peldēšana) var samazināt acu spiedienu un pat paplašināt drenāžas kanālus acīs (glaucoma.org) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Praktiski, laiks, kas pavadīts snorkelējot, paaugstina sirdsdarbības ātrumu bez spēcīgas ietekmes uz ķermeni.
Papildus fiziskajai sagatavotībai, snorkelēšana var būt relaksējoša un garīgi atsvaidzinoša. Iegremdēšanās ūdenī un zemūdens dzīves vērošana bieži samazina stresu un trauksmi, kas ir veselīgi gan ķermenim, gan acīm. Pētījumi un ekspertu viedokļi norāda, ka uz peldēšanu balstītas aktivitātes (piemēram, snorkelēšana) uzlabo garīgo labsajūtu, atbrīvojot spriedzi un uzlabojot garastāvokli (aquasportsplanet.com). Īsumā, daudziem glaukomas pacientiem snorkelēšana piedāvā drošu, zema spiediena treniņu – tā maigi paaugstina sirdsdarbības ātrumu, bet neietver sasprindzinājumu vai apgrieztas pozas, kas paaugstina IOS (glaucoma.org).
Iespējamie acu riski snorkelējot
Lai gan snorkelēšana ir maiga aktivitāte, ir daži apsvērumi, lai acis saglabātu veselas:
-
Maskas spiediens: Pareizi pieguļošai snorkelēšanas maskai nevajadzētu strauji palielināt IOS (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Izmantojiet niršanas stila masku, kas vienlaikus nosedz abas acis un degunu (nevis atsevišķas peldbrilles). Šīs lielākas maskas sadala spiedienu un ietver deguna kabatu, kas atvieglo spiediena izlīdzināšanu, ja nirstat dziļāk. Vienā pētījumā niršanas maskas valkāšana nepalielināja IOS – patiesībā IOS nedaudz samazinājās (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Turpretim ļoti ciešas mazas peldbrilles valkāšanas laikā var paaugstināt IOS par aptuveni 4–5 mmHg (glaucoma.org.au), lai gan šī ietekme parasti ir īslaicīga. Galvenais: izvēlieties ērtu masku un nepārvelciet siksnas. Ja nedaudz ienirstat zem ūdens, maigi izelpojiet caur degunu, lai izlīdzinātu spiedienu un izvairītos no saspiešanas izraisītām traumām (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
-
Sālsūdens kairinājums: Okeāna ūdens satur sāli un mikroskopiskas daļiņas, kas var izsausēt vai kairināt acis. Sāls var noņemt dabisko asaru plēvīti, izraisot dedzināšanas vai smilšu sajūtu (specialty.vision). Ja zem maskas iešļakstās jūras ūdens vai jūs atverat acis zem ūdens, varat sajust sausumu vai vieglas sāpes. Turklāt dabiskajos ūdeņos var būt baktērijas vai parazīti (piemēram, Pseudomonas vai Acanthamoeba), kas var inficēt acis, ja tajās iekļūst piesārņots ūdens (www.omiq.es). Lai aizsargātu acis, turiet masku noslēgtu; laba maska ar drošu blīvējumu neļaus ūdenim iekļūt. Izvairieties berzēt acis pēc snorkelēšanas un, ja tās jūtas kairinātas, noskalojiet ar tīriem (nevis jūras ūdens) acu pilieniem. Tāpat nekad nesnorkelējiet ar kontaktlēcām bez atbilstošām brillēm – zem lēcas iesprostots ūdens var izraisīt nopietnas infekcijas.
-
UV iedarbība un atspīdums: Snorkelētāji var tikt pakļauti intensīvai saules gaismai. Ūdens atstaro saules gaismu, pievienojot UV starus gan no apakšas, gan no augšas (ergophthalmology.com). Pat mākoņainā dienā atstarotie UV-A un UV-B stari no ūdens virsmas var būt spēcīgi. Ilgstoša UV iedarbība ir saistīta ar acu problēmām, piemēram, fotokeratītu (sāpīgs radzenes “saules apdegums”), kataraktas veidošanos vai izaugumiem uz acs virsmas (pterīgiju) (ergophthalmology.com) (ergophthalmology.com). Patiesībā eksperti norāda, ka cilvēkiem, kuri daudz laika pavada ūdens sportā, ir augsts UV staru izraisītu acu bojājumu risks (ergophthalmology.com). Lai no tā pasargātos, izmantojiet aizsardzības pasākumus: uzklājiet plaša spektra saules aizsargkrēmu uz atklātas ādas, valkājiet cepuri vai aizsargkreklu, atrodoties ūdens tuvumā, un izmantojiet polarizētas vai UV starus bloķējošas brilles. Daudzas modernas snorkelēšanas maskas ir aprīkotas ar īpašām lēcām, kas bloķē UV starus; dažas “UV niršanas maskas” bloķē vairāk nekā 98% kaitīgās UV gaismas (saekodive.us). Šīs lēcas arī samazina atspīdumu, atvieglojot redzamību zem ūdens (saekodive.us). Ja jūsu snorkelēšanas maskai nav UV aizsardzības, apsveriet cepures ar platu malu valkāšanu (kad nesnorkelējat) vai atpūtu ēnā starp peldēm.
-
Atspīdums un kontrasts: Saules atspīdumi no ūdens var apgrūtināt skaidru redzamību. Maskas ar tonētām, polarizētām vai pretatspīduma lēcām uzlabo redzamību, samazinot spilgtos atspīdumus uz ūdens virsmas. Piemēram, niršanas maskas ar specializētiem pārklājumiem uzlabo skaidrību un krāsu uztveri zem ūdens (saekodive.us). Spilgtos tropu ūdeņos maska ar nelielu toni (sarkanu vai rozā) var pat atjaunot zaudētās krāsas dziļumā, savukārt dzeltenais tonis darbojas vāja apgaismojuma apstākļos (www.proshotcase.com). Izvēlieties maskas lēcu krāsu, kas atbilst jūsu tipiskajai snorkelēšanas videi, un meklējiet arī pretmiglas pārklājumus.
-
Ierobežota perifērā redze: Glaukoma bieži sašaurina perifēro (sānu) redzi. Atklātā ūdenī tas var būt bīstami, ja neredzat lietas, kas nāk no sāniem (piemēram, straumes, laivas vai citi snorkelētāji). Lai būtu drošībā, snorkelējiet apstākļos, kur ūdens ir mierīgs un dzidrs. Izvairieties no spēcīgām straumēm vai lieliem viļņiem, kas var jūs negaidīti aiznest. Ir prātīgi snorkelēt ar draugu vai vadītā grupā, lai kāds cits varētu pieskatīt jūsu aizmuguri. Ja jūsu perifērā redze ir būtiski traucēta, izmantojiet masku ar plašāku redzes lauka stiklu un praktizējiet maigu galvas pagriešanu, lai kompensētu aklās zonas. Vienmēr apzinieties savu apkārtni un dodiet priekšroku seklajiem rifiem vai lagūnām, kur vajadzības gadījumā varat nostāties.
Snorkelēšanas aprīkojuma izvēle
-
Snorkelēšanas maska: Izvēlieties masku, kas cieši, bet ne pārāk stingri pieguļ jūsu sejai. Maza tilpuma vai bezrāmju maska (ar cieši novietotām lēcām) var samazināt gaisa spraugu un atvieglot ūdens iztīrīšanu. Nodrošiniet, lai silikona blīvējums vienmērīgi pieguļ jūsu sejai; noregulējiet siksnu tā, lai tā būtu cieša, bet negrieztos ādā. Maskai jābūt ar deguna kabatu (spiediena izlīdzināšanai, ja nirstat nedaudz dziļāk). Dažām maskām ir pretmiglas vai hidrofobie pārklājumi; tie uzlabo acu komfortu. Kā minēts, niršanas stila maskas ir vēlams izvēlēties, nevis peldbrilles cilvēkiem ar glaukomu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
-
Lēcu tips: Saules apstākļos izmantojiet masku ar UV aizsardzību vai polarizētām lēcām. Daudzi cienījami niršanas masku zīmoli tagad piedāvā UV staru bloķējošus stiklus, kas bloķē lielāko daļu UVA/UVB staru (saekodive.us). Polarizētās lēcas (piemēram, spoguļotas vai tonētas maskas) samazina virsmas atspīdumu un var samazināt acu nogurumu. (saekodive.us) (www.lip-sunglasses.com). Ja snorkelējat mākoņainā vai vājā apgaismojumā, caurspīdīga lēca var būt labāka, lai maksimāli palielinātu gaismu.
-
Snorkelis: Izturīga snorkelēšanas caurule ar šļakatu aizsargu (vārstu) neļaus ūdenim iekļūt. Pārliecinieties, ka snorkelis ir pareizi piestiprināts, lai tas nespiestu uz jūsu sejas vai acīm.
-
Piegulošs un ērts: Meklējiet maskas ar regulējamām siksnām un ērtām deguna kabatām. Izvairieties no pārāk ciešām siksnām, kas spiež ap acs dobuma kauliem; piestiprināšanas siksnas spriegumam jābūt maigam (tikai tik daudz, lai nodrošinātu blīvējumu). Dažas maskas ir dažādās formās vīriešiem, sievietēm vai bērniem – izmēģiniet dažas, lai atrastu to, kas jūtas pareizi. Labi pieguļoša maska minimizēs noplūdes (lai sālsūdens neiekļūtu acīs) un nespiestu stipri uz jūsu sejas.
Aizsardzība pret sauli un hidratācija
Pat atrodoties ūdenī, jūs joprojām varat gūt saules apdegumus un dehidrēties. Dzeriet daudz ūdens pirms, snorkelēšanas laikā un pēc tās. Uzturot hidratāciju, acis paliek mitrākas un var palīdzēt novērst galvassāpes vai nogurumu. Bieži atkārtoti uzklājiet ūdensizturīgu saules aizsargkrēmu (pārklājot pieri, degunu un vaigus). Valkājiet UV aizsargājošus rifu kreklus vai pretberzes kreklus, lai pasargātu sevi no saules, un apsveriet platmalu cepures vai UV starus bloķējošas saulesbrilles, kad esat ārpus ūdens. Atcerieties, ka atpūta ēnā palīdz jūsu acīm atgūties no atspīdumiem.
Piemērotība un drošības pasākumi
Snorkelēšana ir rūpīgs vingrinājums un jautrība daudziem cilvēkiem ar stabilu glaukomu, taču ir jāņem vērā daži drošības padomi:
-
Konsultējieties ar savu ārstu: Ja jūsu glaukoma ir smaga, nestabila vai jums ir veikta nesena operācija (piemēram, drenāžas implants), pirms snorkelēšanas konsultējieties ar savu acu ārstu. Tomēr pat pacienti, kuriem veikta glaukomas operācija, ir droši izmantojuši niršanas maskas – patiesībā viens pētījums liecina, ka niršanas maskas ir drošāka iespēja nekā peldbrilles acīm pēc glaukomas operācijas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
-
Uzraugiet savas acis: Pārtrauciet snorkelēšanu, ja jūtat acu sāpes, neskaidru redzi vai galvassāpes. Tie var liecināt par pārmērīgu saules iedarbību vai maskas spiedienu.
-
Izvairieties no dziļuma: Snorkelēšanai jāpaliek virspusē. Ja nirstat zemāk, neturiet elpu un nenirstiet pārāk dziļi. Izlīdziniet maskas spiedienu, izelpojot caur degunu, nirstot dziļāk. Tas novērš acu “barotraumu” (piemēram, sarkanas acis vai asiņošanu zem konjunktīvas), kas rodas tikai ar ievērojamu dziļuma maiņu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
-
Drauga sistēma: Vienmēr snorkelējiet ar pavadoni, kurš zina par jūsu redzes ierobežojumiem. Viņš var brīdināt jūs par briesmām ārpus jūsu redzes lauka.
-
Droša vide: Izvēlieties mierīgas, pazīstamas snorkelēšanas vietas ar skaidru redzamību. Izvairieties no vietām ar spēcīgām straumēm, viļņiem vai kuģu satiksmi. Valkājiet spilgtu peldkostīmu vai snorkelēšanas vesti, ja ir straumes, lai jūs būtu redzams.
-
Aprīkojuma pārzināšana: Vispirms praktizējiet lēnu elpošanu caur snorkeli, peldot ar seju uz leju baseinā vai seklā ūdenī. Pārliecinieties, ka esat ērti iztīrījis snorkeli (izpūtis visu ūdeni), pirms dodaties atklātā ūdenī.
Secinājums
Lielākajai daļai cilvēku ar glaukomu snorkelēšana ir droša un patīkama aktivitāte ar atbilstošiem piesardzības pasākumiem. Tā piedāvā viegli aerobus vingrinājumus un stresa mazināšanu bez lielas acu piepūles (glaucoma.org) (glaucoma.org.au). Izvēloties ērtu niršanas masku (izvairoties no ciešām peldbrillēm), uzturot hidratāciju un aizsargājoties pret sauli un sālsūdeni, jūs varat palīdzēt saglabāt acu veselību. Izvairieties no dziļas niršanas un ņemiet vērā jūsu atlikušo perifēro redzi. Ar šiem drošības pasākumiem snorkelēšana var būt relaksējošs veids, kā saglabāt aktivitāti un baudīt dabu pat ar glaukomu.