Magnesium

magnesium

Magnesium adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan banyak fungsi dasar. Mineral ini membantu proses produksi energi, kerja otot, fungsi saraf, dan pembentukan tulang. Magnesium juga berperan sebagai kofaktor bagi ratusan enzim yang terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, magnesium ikut mengatur ritme jantung dan membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran sehat. Sumber magnesium bisa didapatkan dari makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, serta makanan utuh seperti gandum dan kacang polong. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kram otot, kelelahan, gangguan tidur, dan pada kasus berat dapat mengganggu fungsi jantung. Mengonsumsi terlalu banyak magnesium dari suplemen bisa menimbulkan efek samping seperti diare, mual, dan kram perut, dan pada orang dengan gangguan ginjal bisa menyebabkan penumpukan berbahaya. Karena peranannya yang luas, menjaga asupan magnesium yang cukup penting untuk kesehatan umum, terutama bagi orang yang aktif, lanjut usia, atau memiliki kondisi medis tertentu. Konsultasi dengan tenaga kesehatan membantu menentukan kebutuhan individu dan mencegah interaksi dengan obat lain.