Magnesium

magnesium

Magnesium on elimistössä tärkeä mineraali, joka osallistuu satoihin entsyymireaktioihin ja energian tuotantoon. Se auttaa lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja vaikuttaa sydämen rytmiin sekä lihasten rentoutumiseen. Magnesiumilla on rooli myös luuston terveydessä ja kalsiumin aineenvaihdunnassa. Sitä saa ruoasta, erityisesti vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, täysjyväviljasta ja palkokasveista, mutta puutosta voi esiintyä vähäisestä saannista tai imeytymishäiriöistä johtuen. Puutos voi aiheuttaa oireita kuten lihaskramppeja, heikotusta, väsymystä ja hermostuneisuutta, ja vaikeissa tapauksissa se voi vaikuttaa sydämen toimintaan. Magnesiumlisät ovat yleisiä ja ne voivat auttaa korjaamaan lievää puutosta, mutta niiden käyttö kannattaa suunnitella terveydenhuollon kanssa. Magnesiumin tasapaino on tärkeä, koska sekä liian vähän että liian paljon voivat aiheuttaa ongelmia. Liiallinen saanti lisäravinteista voi johtaa ripuliin, pahoinvointiin tai harvoissa tapauksissa haittavaikutuksiin munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä tarpeen, mutta tietyt elämänvaiheet, sairaudet tai lääkkeet voivat lisätä tarvetta. Siksi on hyvä seurata ruokavaliota ja tarvittaessa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa sopivasta lisäannoksesta.