Kreatin

Креатин — это натуральное вещество, которое присутствует в организме человека, особенно в мышцах, мозге и других органах с высоким энергопотреблением. Оно синтезируется из аминокислот в печени и почках и частично поступает с пищей, особенно из мяса и рыбы. В клетках креатин превращается в форму, называемую фосфокреатином, которая служит быстросменяемым резервом энергии для восстановления молекулы АТФ — главного источника энергии для работы клеток. Благодаря этому механизму креатин помогает поддерживать энергию при внезапных и коротких нагрузках, например при интенсивном сокращении мышц или при быстрой работе нервной ткани. Именно поэтому он часто используется в спорте и реабилитации: позволяет немного улучшить силу, выносливость и восстановление при кратковременных нагрузках. Креатин также важен для тканей, где требуется быстрая буферизация энергии, например в мозге и сетчатке глаза, где стабильное снабжение энергией критично для нормального функционирования. Для большинства людей добавки с креатином считаются безопасными при соблюдении рекомендованных доз, но людям с нарушениями работы почек перед применением стоит проконсультироваться с врачом. Контроль состояния здоровья и адекватное потребление жидкости помогают снизить возможные риски при долгосрочном применении.