Kreatin

Kreatin

Kreatin je přirozená látka, kterou si tělo vytváří z aminokyselin a která se také nachází v mase a vejcích. V těle se většina kreatinu ukládá ve svalech ve formě kreatinfosfátu, který slouží jako rychlý zdroj energie při krátkých a intenzivních výkonech. Při náhlém výdeji síly rychle obnoví zásobu ATP, což umožní několik silných opakování nebo sprintů navíc. Lidé ho často užívají jako doplněk stravy, protože může pomoci zvýšit sílu, výkon a nárůst svalové hmoty při pravidelném tréninku. Kromě svalů se kreatin zkoumá i pro účinky na mozek, regeneraci a ochranu nervové tkáně, protože ovlivňuje energetickou dostupnost buněk. Většina studií ukazuje, že při správném dávkování je bezpečný, běžně se užívá 3–5 gramů denně po delší době, u některých programů se používá počáteční nasycovací fáze. Mezi časté vedlejší účinky patří zadržování vody v svalech a občasné zažívací potíže, zatímco obavy o poškození ledvin se týkají především lidí s již existujícím onemocněním ledvin. Kvalita přípravku a dodržování doporučeného dávkování jsou důležité, proto se vyplatí vybírat ověřené značky a poradit se s lékařem nebo trenérem. Pro sportovce a aktivní lidi může být kreatin užitečným doplňkem, ale není zázračný — funguje nejlépe v kombinaci s vhodným tréninkem a stravou. I pro starší osoby nebo při některých neurologických stavech může mít hodnotu, protože pomáhá udržet energetickou rezervu buněk.