Ievads
SkrieÅ”ana un lÄna skrieÅ”ana uzlabo kardiovaskulÄro veselÄ«bu un vispÄrÄjo labsajÅ«tu, taÄu cilvÄki ar glaukomu bieži domÄ, vai intensÄ«va skrieÅ”ana var kaitÄt viÅu acÄ«m. Glaukoma ir slimÄ«bu grupa, ko raksturo redzes nerva bojÄjumi, bieži saistÄ«ti ar augstÄku nekÄ parasti acs iekÅ”Äjo spiedienu (AIS). VeselÄ«gÄ diapazonÄ asinsspiediens virza Ŕķidrumus caur aci (acs perfÅ«zijas spiediens, jeb APS). Glaukomu pacientiem ir ļoti svarÄ«gi uzturÄt stabilu asinsspiedienu un acs spiedienu. Å is raksts izskaidro, kas notiek ar AIS un APS mÄrenas lÄ«dz intensÄ«vas skrieÅ”anas laikÄ, izceļ vingrinÄjumu ieguvumus asinsvadu un smadzeÅu veselÄ«bai, kÄ arÄ« brÄ«dina par iespÄjamÄm negatÄ«vajÄm sekÄm (piemÄram, dehidratÄciju vai triecieniem). JÅ«s saÅemsiet arÄ« praktiskus padomus par droÅ”u skrieÅ”anas intensitÄti, hidratÄcijas uzturÄÅ”anu un Ä«paÅ”iem piesardzÄ«bas pasÄkumiem, ja jums ir Å”aurÄ leÅÄ·a glaukoma, progresÄjis redzes zudums vai lÄ«dzsvara problÄmas. Visbeidzot, mÄs sniegsim skaidrus norÄdÄ«jumus par to, cik tÄlu un cik Ätri skriet, un kÄdas brÄ«dinÄjuma zÄ«mes jÄvÄro.
KÄ skrieÅ”ana ietekmÄ acs spiedienu
Aerobie vingrinÄjumi (piemÄram, lÄna skrieÅ”ana, skrieÅ”ana vai Ätra ieÅ”ana) nekavÄjoties ietekmÄ acs spiedienu. Daudzi pÄtÄ«jumi liecina, ka AIS samazinÄs tÅ«lÄ«t pÄc treniÅa. PiemÄram, kontrolÄtÄ pÄtÄ«jumÄ tika konstatÄts, ka pÄc Ä«stermiÅa mÄrenas slodzes vidÄjais AIS ievÄrojami samazinÄjÄs, kamÄr APS palielinÄjÄs (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). LÄ«dzÄ«gi gan veselÄm, gan glaukomu skartÄm acÄ«m 30 minÅ«tes nepÄrtrauktas skrieÅ”anas uz skrejceliÅa izraisÄ«ja ievÄrojamu AIS samazinÄÅ”anos (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Citiem vÄrdiem sakot, jÅ«su acs spiediens mÄdz samazinÄties, tiklÄ«dz sÄkat kustÄties.
TomÄr atseviŔķos brīžos intensÄ«vas slodzes laikÄ AIS var Ä«slaicÄ«gi paaugstinÄties. SpÄcÄ«ga muskuļu sasprindzinÄÅ”ana vai elpas aizturÄÅ”ana (Valsalvas manevrs) var Ä«slaicÄ«gi paaugstinÄt acs spiedienu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). PiemÄram, smagu svaru celÅ”ana vai sprints kalnup var izraisÄ«t Ä«slaicÄ«gu AIS paaugstinÄÅ”anos. LielÄkajai daļai cilvÄku Å”is paaugstinÄjums ir Ä«slaicÄ«gs un izzÅ«d, tiklÄ«dz vingrinÄjumi beidzas un acs Ŕķidruma aizplÅ«Å”ana paÄtrinÄs. PatieÅ”Äm, sistemÄtiski pÄrskati liecina, ka gan aerobie, gan pretestÄ«bas vingrinÄjumi parasti izraisa tÅ«lÄ«tÄju AIS samazinÄÅ”anos, ja to uzrauga tÅ«lÄ«t pÄc apstÄÅ”anÄs (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Citiem vÄrdiem sakot, pat ja visintensÄ«vÄkÄ piepÅ«les laikÄ notiek Ä«ss pÄ«Ä·is, vingrinÄjumu kopÄjais efekts ir samazinÄt AIS drÄ«z pÄc pabeigÅ”anas.
Kad pÄrtraucat skriet, jÅ«su asinsspiediens parasti paliek paaugstinÄts dažas minÅ«tes (Ä«paÅ”i, ja temps bija augsts) un pÄc tam atgriežas normÄ. TÅ«lÄ«t pÄc skrieÅ”anas acs perfÅ«zijas spiediens (APS) ā kas ir atkarÄ«gs no asinsspiediena mÄ«nus AIS ā bieži palielinÄs, jo asinsspiediens paaugstinÄs slodzes laikÄ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bet, atdziestot, asinsspiediens var nokrist zem sÄkotnÄjÄ lÄ«meÅa (fenomens, ko sauc par pÄcvÄ«ngrinÄjumu hipotensiju). Kad tas notiek, APS var Ä«slaicÄ«gi samazinÄties. TÄ kÄ glaukoma daļÄji ir asinsvadu slimÄ«ba, zems APS (mazÄka asins plÅ«sma uz redzes nervu) var bÅ«t problÄma. KopumÄ veselÄ«ga regulÄcija (āautoregulÄcijaā) uztur asins plÅ«smu acÄ«s, neskatoties uz Ŕīm izmaiÅÄm (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Bet, ja jums ir zinÄmas problÄmas ar asins plÅ«smu uz redzes nervu, izvairieties no ļoti zema asinsspiediena. KÄ likums, uzturiet hidratÄciju un pakÄpeniski atdziestiet, lai asinsspiediens nesamazinÄtos pÄrÄk pÄkÅ”Åi, palÄ«dzot uzturÄt stabilu APS.
SkrieÅ”anas ilgtermiÅa ieguvumi glaukomu slimniekiem
Ieguvumi no skrieÅ”anas ievÄrojami pÄrsniedz Ä«slaicÄ«gas spiediena izmaiÅas. RegulÄri izturÄ«bas vingrinÄjumi stiprina asinsvadus (uzlabojot endotÄlija funkciju), uzlabo asinsriti smadzenÄs un acÄ«s un var aizsargÄt nervus. Glaukomu gadÄ«jumÄ tas ir svarÄ«gi, jo labÄka asins plÅ«sma un skÄbekļa piegÄde var palÄninÄt slimÄ«bas progresÄÅ”anu. Liels ilgtermiÅa pÄtÄ«jums atklÄja, ka cilvÄkiem, kuri veica vairÄk fizisko aktivitÄÅ”u ā katras papildu divas stundas mÄrenas lÄ«dz intensÄ«vas slodzes nedÄÄ¼Ä ā bija aptuveni par 10% lÄnÄka ar glaukomu saistÄ«tÄ redzes lauka zuduma progresÄÅ”ana (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). DzÄ«vnieku pÄtÄ«jumi arÄ« parÄda, ka piespiedu vingrinÄjumi aktivizÄ neiroprotektÄ«vus faktorus: tie var pasargÄt redzes nervu no bojÄjumiem un mazinÄt kaitÄ«gu iekaisumu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
VingrinÄjumu ieguvumi acÄ«m ietver drenÄžas kanÄlu paplaÅ”inÄÅ”anos: viens pÄtÄ«jums atklÄja, ka pÄc 30 minÅ«Å”u mÄrenas skrieÅ”anas ne tikai ievÄrojami samazinÄjÄs AIS, bet arÄ« Å lemms kanÄls (galvenais Ŕķidruma drenÄžas ceļŔ) kļuva platÄks gan veselÄm, gan glaukomu skartÄm acÄ«m (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). LabÄka asinsvadu veselÄ«ba kopumÄ nozÄ«mÄ labÄku acu veselÄ«bu: regulÄra skrieÅ”ana samazina insulta, demences un asinsvadu slimÄ«bu risku (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), kas savukÄrt aizsargÄ redzes nervu un tÄ«kleni. ÄŖsi sakot, uzturot sirdi un asinsvadus veselus ar konsekventiem aerobiem vingrinÄjumiem, jÅ«su redzes nervam tiek dota vislabÄkÄ iespÄja pretoties glaukomas bojÄjumiem.
RezumÄjums: MÄreni intensÄ«va skrieÅ”ana palÄ«dz Ä«stermiÅÄ samazinÄt AIS un ilgtermiÅÄ atbalsta acs vispÄrÄjo asinsvadu veselÄ«bu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tas var nozÄ«mÄt lÄnÄku redzes zudumu gadu gaitÄ un labÄku skÄbekļa piegÄdi acu audiem.
IespÄjamie riski skrienot ar glaukomu
Lai gan skrieÅ”anas ieguvumi ir skaidri, jÄÅem vÄrÄ daži piesardzÄ«bas pasÄkumi: dehidratÄcija, triecieni un noteiktas acu slimÄ«bas.
DehidratÄcija un elektrolÄ«ti: SkrieÅ”ana (Ä«paÅ”i gari vai karstÄ laikÄ veiktie skrÄjieni) izraisa Ŕķidruma zudumu ar sviedriem. DehidratÄcija samazina asins tilpumu, kas var pazeminÄt asinsspiedienu un tÄdÄjÄdi nedaudz samazinÄt acs perfÅ«zijas spiedienu. Hroniska dehidratÄcija ir saistÄ«ta ar dažÄdÄm acu problÄmÄm (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), tÄpÄc ir prÄtÄ«gi sÄkt skriet labi hidratÄtam. Dzeriet Å«deni vai sporta dzÄrienus ar elektrolÄ«tiem pirms garÄkiem skrÄjieniem un to laikÄ. Praktisks padoms ir dzert Ŕķidrumu ik pÄc 15ā20 minÅ«tÄm skrÄjienos, kas ilgÄki par 30 minÅ«tÄm. ApmÄram 500ā600 ml Å«dens stundu pirms skrieÅ”anas, kÄ arÄ« 200ā300 ml ik pÄc 20 minÅ«tÄm mÄrenas slodzes laikÄ, ir labs rÄdÄ«tÄjs (vairÄk, ja ir karsts vai ja intensÄ«vi svÄ«stat). SabalansÄti elektrolÄ«ti (nÄtrijs, kÄlijs) ir svarÄ«gi arÄ«, lai novÄrstu krampjus un uzturÄtu asinsriti. OftalmoloÄ£ijÄ eksperti iesaka Åemt vÄrÄ hidratÄcijas statusu glaukomas ÄrstÄÅ”anÄ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). ÄŖsi sakot: Neļaujiet sev kļūt vairÄk nekÄ nedaudz izslÄpuÅ”am skrÄjiena laikÄ.
Augstas intensitÄtes slodze: Å Å«poÅ”anÄs vai pÄkÅ”Åi triecieni (piemÄram, skrieÅ”ana lejup pa kalnu vai lÄkÅ”ana) teorÄtiski var radÄ«t stresu galvai un acÄ«m. Nav spÄcÄ«gu pierÄdÄ«jumu, ka normÄla skrieÅ”ana bojÄ aci no kratÄ«Å”anas, taÄu daži cilvÄki ziÅo par pÄrejoÅ”Äm peldoÅ”Äm daļiÅÄm acÄ«s vai spiediena galvassÄpÄm pÄc ļoti intensÄ«viem treniÅiem. Lai samazinÄtu risku, piezemÄjieties maigi (uz pÄdas vidusdaļas), sasprindziniet serdi, lai stabilizÄtu kaklu, un izvairieties no pÄkÅ”Åas saliekÅ”anÄs pÄrgÄjienos vai slÄ«pumos (kas var Ä«slaicÄ«gi palielinÄt acs spiedienu). TÄpat izvairieties no elpas aizturÄÅ”anas vai piepÅ«les ā izmantojiet dabisku elpoÅ”anas ritmu. Ja skrÄjiena laikÄ jÅ«tat acu sÄpes vai spiediena pieaugumu, palÄninÄt gaitu un mierÄ«gi elpojiet.
Medikamentu mijiedarbÄ«ba: Ja lietojat beta blokatoru acu pilienus (piemÄram, timololu), Åemiet vÄrÄ, ka tie var nedaudz samazinÄt jÅ«su maksimÄlo sirdsdarbÄ«bas Ätrumu. Tas parasti nav bÄ«stami, taÄu varat pamanÄ«t, ka nevarat skriet tik Ätri kÄ draugi. Tas arÄ« nozÄ«mÄ, ka jÅ«su dabiskÄ sirdsdarbÄ«bas zona ir zemÄka, tÄpÄc pÄrliecinieties, ka intensitÄti novÄrtÄjat pÄc tÄ, cik smagi jÅ«taties strÄdÄjam (jÅ«su āsarunu testsā vai vienkÄrÅ”a uztvertÄs slodzes skala), nevis tikai pÄc absolÅ«ta pulsa. TomÄr kopumÄ nekÄdi glaukomas medikamenti nedrÄ«kst traucÄt droÅ”i skriet; vienkÄrÅ”i dodiet savam Ä·ermenim nedaudz vairÄk laika, lai iesildÄ«tos, ja jÅ«tat to.
NorÄdÄ«jumi par skrieÅ”anas intensitÄti un ilgumu
Eksperti iesaka lielÄko daļu dienu veikt mÄrenas intensitÄtes vingrinÄjumus. Tas nozÄ«mÄ tempu, kurÄ elpojat ievÄrojami smagÄk, bet joprojÄm varat uzturÄt sarunu Ä«sos teikumos. (ApmÄram, mÄrena skrieÅ”ana ir aptuveni 50ā70% no jÅ«su maksimÄlÄ sirdsdarbÄ«bas Ätruma.) MÄrenas intensitÄtes treniÅu laikÄ AIS parasti samazinÄs, vingrojot (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Reizi vai divas reizes nedÄÄ¼Ä varat iekļaut intensÄ«vus intervÄlus (70ā85% no maksimÄlÄ sirdsdarbÄ«bas Ätruma), ja jÅ«taties vesels. IntensÄ«va skrieÅ”ana parasti vÄl vairÄk samazina AIS ā viens pÄtÄ«jums atklÄja, ka augstas intensitÄtes skrieÅ”ana uz skrejceliÅa ievÄrojami samazinÄja AIS (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) ā taÄu tÄ izraisa arÄ« lielÄkas svÄrstÄ«bas, tÄpÄc izmantojiet to piesardzÄ«gi. DroÅ”ÄkÄ intensitÄte ir tÄ, kas Ŕķiet izaicinoÅ”a, bet nav pÄrmÄrÄ«gi nogurdinoÅ”a. IntervÄli (Ä«si Ätruma paaugstinÄjumi ar pastaigu atpÅ«tas pauzÄm) var uzlabot fizisko sagatavotÄ«bu bez nepÄrtrauktas slodzes.
LielÄkajai daļai pieauguÅ”o skrieÅ”ana 20ā30 minÅ«tes sesijÄ, 3ā5 reizes nedÄÄ¼Ä ir labs mÄrÄ·is. IesÄcÄjiem jÄsÄk ar mazÄku slodzi ā pat 5ā10 minÅ«Å”u skrÄjieniem vai skrieÅ”anas-pastaigas segmentiem ā un laiku jÄpalielina pakÄpeniski (piemÄram, bieži tiek ieteikts nepÄrsniegt ~10% papildu distances katru nedÄļu). Klausieties savÄ Ä·ermenÄ«: ja jÅ«tat reiboni vai piepÅ«le miglo redzi, palÄniniet gaitu vai ejiet. PaÅ”disciplÄ«na (vajadzÄ«bas gadÄ«jumÄ izmantojot lÄnÄkas lÄnas skrieÅ”anas/atpÅ«tas pauzes stratÄÄ£iju) palÄ«dz novÄrst pÄkÅ”Åus asinsspiediena lÄcienus vai kritumus. Uzlabojot fizisko sagatavotÄ«bu, varat droÅ”i palielinÄt distanci. Glaukomai nav noteikta ādroÅ”as distancesā, taÄu piemÄrojami vispÄrÄ«gi skrieÅ”anas norÄdÄ«jumi (piemÄram, izvairieties no pÄkÅ”Åa lÄciena no 10 lÄ«dz 20 jÅ«dzÄm nedÄļÄ). Galvenais ir konsekvence: regulÄri mÄreni vingrinÄjumi, nevis neregulÄri intensÄ«vi sprinti vai ļoti gari skrÄjieni, sniegs maksimÄlu labumu bez pÄrmÄrÄ«ga riska.
ÄŖpaÅ”i piesardzÄ«bas pasÄkumi atseviŔķiem glaukomas pacientiem
-
Å aurÄ leÅÄ·a vai slÄgta leÅÄ·a glaukoma: Ja jums ir Å”auri leÅÄ·i (kas var izraisÄ«t leÅÄ·a slÄgÅ”anÄs lÄkmes), pirms intensÄ«vas slodzes konsultÄjieties ar savu oftalmologu. Ja jÅ«su Ärsts ir veicis lÄzera iridotomiju (vai to iesaka), pÄrliecinieties, ka tas ir izdarÄ«ts. EkstrÄmi adrenalÄ«na lÄcieni (ļoti intensÄ«vi skrÄjieni) var izraisÄ«t acu zÄ«lÄ«Å”u paplaÅ”inÄÅ”anos, kas Å”aurÄ leÅÄ·a acÄ« teorÄtiski var izraisÄ«t leÅÄ·a slÄgÅ”anos. Lai gan pÄtÄ«jumi liecina, ka fiziski aktÄ«viem cilvÄkiem bieži ir vieglÄka Å”aurÄ leÅÄ·a glaukoma (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), ir prÄtÄ«gi bÅ«t piesardzÄ«gam. Izvairieties no vingroÅ”anas ļoti vÄjÄ apgaismojumÄ (kas dabiski paplaÅ”ina zÄ«lÄ«tes) un pÄrtrauciet jebkuru skrÄjienu, kas liek jums justies slikti vai izraisa galvassÄpes/krÄsu fobiju pÄc vingroÅ”anas, jo tie var liecinÄt par leÅÄ·a problÄmÄm. VienmÄr savlaicÄ«gi veiciet lÄzera vai Ä·irurÄ£isku ÄrstÄÅ”anu, lai novÄrstu leÅÄ·a slÄgÅ”anÄs risku, kÄ iesaka Ärsts.
-
ProgresÄjis redzes lauka zudums vai vÄjredzÄ«ba: Ja glaukoma ir smagi bojÄjusi jÅ«su perifÄro redzi, esiet uzmanÄ«gi uz nelÄ«dzenas virsmas. SÄnu redzes zudums ir neatkarÄ«gs kritienu prognozÄtÄjs (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Skrieniet labi zinÄmÄs, lÄ«dzenÄs vietÄs (parki vai stadioni ir piemÄroti) dienas laikÄ vai labi apgaismotos apstÄkļos. Apsveriet iespÄju skriet kopÄ ar partneri vai izmantot vadÄ«tu skrieÅ”anas lietotni, ja mÄdzat novirzÄ«ties no ceļa. Ja lÄ«dzsvars ir vÄjÅ”, varat dažus lÄnos skrÄjienus aizstÄt ar Ätru ieÅ”anu vai izmantot skrejceliÅu mÄjÄs, lai izvairÄ«tos no paklupÅ”anas. KopumÄ saglabÄjiet savu skrieÅ”anas vidi droÅ”u un bez ŔķÄrŔļiem, ja jÅ«su redze ir apdraudÄta.
-
LÄ«dzsvara problÄmas vai gados vecÄki skrÄjÄji: TÄ kÄ pat veseliem gados vecÄkiem pieauguÅ”ajiem var bÅ«t lÄ«dzsvara izmaiÅas, Åemiet to vÄrÄ. Izmantojiet atbalstoÅ”us skrieÅ”anas apavus un apsveriet vieglu taku vai zÄles skrieÅ”anu, lai mazinÄtu triecienu un samazinÄtu locÄ«tavu/trieciena stresu. Ja lÄ«dzsvars ir bažu cÄlonis, vairÄk pievÄrÅ”oties Ätru pastaigu intervÄliem vai apļiem stadionÄ, var gÅ«t kardiovaskulÄrus ieguvumus ar zemÄku kritienu risku. VienmÄr pÄrliecinieties, ka jebkurÅ” marÅ”ruts, pa kuru skrienat, ir labi uzturÄts (bez bedrÄm vai sapinuÅ”Äm saknÄm). Ja skrÄjiena laikÄ zaudÄjat samaÅu vai jÅ«taties nestabili, nekavÄjoties apstÄjieties.
Sarkano karogu atpazīŔana
Lai gan vingrinÄjumi parasti ir droÅ”i, pievÄrsiet uzmanÄ«bu brÄ«dinÄjuma zÄ«mÄm. Ja skrieÅ”ana pÄkÅ”Åi izraisa:
- Stipras acu sÄpes vai galvassÄpes, dubultoÅ”anos redzes laukÄ vai ilgstoÅ”u redzes migloÅ”anos, nekavÄjoties apstÄjieties un atpÅ«tieties. Tie var liecinÄt par bÄ«stami zemu acs perfÅ«ziju vai strauju AIS pieaugumu.
- PastÄvÄ«gu apsÄrtumu vai oreolus ap gaismÄm, kas nepÄriet dažu minÅ«Å”u laikÄ pÄc vingroÅ”anas, jÄveic izmeklÄÅ”ana; tas var liecinÄt par spiediena problÄmÄm.
- Melni plankumi vai gaismas zibÅ”Åi (peldoÅ”as daļiÅas) vingroÅ”anas laikÄ vai pÄc tÄs var nozÄ«mÄt asiÅoÅ”anu vai atslÄÅoÅ”anos ā tÄ ir ÄrkÄrtas situÄcija.
- SÄpes krÅ«tÄ«s vai intensÄ«vs elpas trÅ«kums acÄ«mredzami prasa arÄ« apstÄties un meklÄt medicÄ«nisko palÄ«dzÄ«bu.
KopumÄ, ja pÄc skrÄjiena acÄ«s jÅ«tat kaut ko ādÄ«vainuā (ne tikai parastu nelielu sausumu vai sviedrus), pirms nÄkamÄ skrÄjiena konsultÄjieties ar acu Ärstu. PretÄjÄ gadÄ«jumÄ parasts nogurums un sausas acis, kas uzlabojas ar atpÅ«tu, nav satraucoÅ”i.
SecinÄjumi un ieteikumi
SkrieÅ”ana un lÄna skrieÅ”ana ir ieteicama lielÄkajai daļai glaukomas pacientu ā sirds un asinsvadu ieguvumi parasti pÄrsniedz nelielus riskus. ÄŖstermiÅa aerobie vingrinÄjumi ticami samazina AIS un uzlabo acs asinsriti (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). MÄneÅ”u un gadu gaitÄ fiziskÄs sagatavotÄ«bas uzturÄÅ”ana var palÄ«dzÄt palÄninÄt redzes zudumu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Lai saglabÄtu droŔību: skrieniet mÄrenÄ tempÄ (elpojat smagÄk, bet varat runÄt) vai izmantojiet intervÄlu treniÅus, ja iekļaujat ÄtrÄkus posmus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Dzeriet Å«deni pirms un skrÄjiena laikÄ, lai izvairÄ«tos no dehidratÄcijas (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Uzturiet treniÅus stabilus un pakÄpeniski palieliniet distanci, klausoties savÄ Ä·ermenÄ«. VidÄjam pieauguÅ”ajam, kurÅ” tikko sÄcis skriet, ir saprÄtÄ«gi sÄkt ar 10ā15 minÅ«tÄm un katru nedÄļu pievienot dažas minÅ«tes. PieredzÄjuÅ”i skrÄjÄji bieži var skriet 30ā60 minÅ«tes dienÄ, ja ir labÄ fiziskÄ formÄ.
Pie pirmajÄm problÄmu pazÄ«mÄm (stipras galvassÄpes, redzes izmaiÅas, simptomi krÅ«tÄ«s), apstÄjieties un meklÄjiet palÄ«dzÄ«bu. Ja jums ir Å”auri leÅÄ·i vai ļoti vÄja redze, pielÄgojiet savu skrieÅ”anu (konsultÄjieties ar Ärstu par leÅÄ·a stÄvokli, skrieniet pa droÅ”Äm takÄm). Ar Å”iem piesardzÄ«bas pasÄkumiem skrieÅ”ana/lÄna skrieÅ”ana var bÅ«t droÅ”a, veselÄ«ga dzÄ«ves sastÄvdaļa ar glaukomu. Izbaudiet kardiovaskulÄro stimulu un ziniet, ka stiprÄka sirds un asinsvadi ievÄrojami palÄ«dz aizsargÄt jÅ«su redzes nervu.