PeldÄÅ”ana celiÅÄ un glaukoma: Kardiorespiratorie ieguvumi pret peldbriļļu un galvas pozÄ«cijas jautÄjumiem
PeldÄÅ”ana ir lielisks, mazas ietekmes, aerobikas vingrinÄjums. CilvÄkiem ar glaukomu ir svarÄ«gi saglabÄt aktivitÄti, jo regulÄras fiziskÄs aktivitÄtes mÄdz samazinÄt acu spiedienu un uzlabot asinsriti. PatiesÄ«bÄ pÄtÄ«jumi liecina, ka mÄrenas aerobikas nodarbÄ«bas (piemÄram, peldÄÅ”ana, strauja ieÅ”ana vai riteÅbraukÅ”ana) ievÄrojami samazina intraokulÄro spiedienu (IOS) gan veselÄs acÄ«s, gan glaukomas pacientiem (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). IOS samazinÄÅ”ana un asinsrites uzlaboÅ”ana optiskajÄ nervÄ palÄ«dz aizsargÄt redzi. PeldÄÅ”ana arÄ« veicina sirds un plauÅ”u veselÄ«bu ar minimÄlu slodzi uz locÄ«tavÄm, padarot to par lielisku izvÄli gados vecÄkiem cilvÄkiem vai tiem, kuriem ir locÄ«tavu sÄpes (www.mdpi.com).
TomÄr peldÄÅ”anai ir daži unikÄli ar acÄ«m saistÄ«ti faktori. CieÅ”i pieguļoÅ”as peldbriļles, brÄ«vÄ stila peldÄÅ”anas poza ar seju uz leju un hlorÄts baseina Å«dens var ietekmÄt acis. Å ajÄ rakstÄ mÄs aplÅ«kojam pierÄdÄ«jumus par to, kÄ peldÄÅ”ana celiÅÄ ietekmÄ IOS un acs asinsriti. MÄs salÄ«dzinÄm peldÄÅ”anas stilus (brÄ«vais stils, peldÄÅ”ana uz muguras, krÅ«tiÅstils), apsveram kardio ieguvumus salÄ«dzinÄjumÄ ar jebkÄdiem riskiem un piedÄvÄjam praktiskus padomus par peldbriļļu lietoÅ”anu un tehniku. Ikvienam, kam ir glaukoma vai ir risks, mÄrÄ·is ir droÅ”i peldÄt un baudÄ«t veselÄ«bas ieguvumus, vienlaikus samazinot acu slodzi.
Aerobikas peldÄÅ”ana un acu spiediens
PeldÄÅ”ana ir aerobikas vingrinÄjums, tÄpÄc tai piemÄ«t vispÄrÄjÄs treniÅu priekÅ”rocÄ«bas. Daudzi zinÄtniski pÄtÄ«jumi ziÅo, ka aerobikas vingrinÄjumi samazina acu spiedienu. PiemÄram, klÄ«niskÄ pÄtÄ«jumÄ tika konstatÄts, ka 30 minÅ«Å”u mÄrena skrieÅ”ana uz skrejceliÅa ievÄrojami samazinÄja IOS primÄras atvÄrta kakta glaukomas pacientiem, kÄ arÄ« veseliem subjektiem (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). PÄtÄ«jumÄ tika izmantota progresÄ«va attÄlveidoÅ”ana, lai parÄdÄ«tu, ka vingrinÄjumi faktiski paplaÅ”inÄja acs drenÄžas kanÄlus un ļÄva Ŕķidrumam vieglÄk izplÅ«st, kas izskaidro spiediena kritumu.
Å is efekts ir Ä«slaicÄ«gs (IOS parasti atgriežas sÄkuma lÄ«menÄ« pÄc pÄrtraukÅ”anas), taÄu regulÄras fiziskÄs aktivitÄtes ierasti samazina kopÄjo acu spiedienu. ZemÄks un stabilÄks IOS ir galvenais glaukomas ÄrstÄÅ”anas mÄrÄ·is. PatiesÄ«bÄ liels pÄtÄ«jumu apjoms apstiprina, ka gan hroniski augsts IOS, gan bieži spiediena lÄcieni ir glaukomas progresÄÅ”anas riska faktori (www.nature.com). TÄpÄc aerobikas vingrinÄjumu, piemÄram, peldÄÅ”anas, veicinÄÅ”ana atbilst veselÄ«ga acu spiediena uzturÄÅ”anai ilgtermiÅÄ. PeldÄÅ”ana arÄ« palielina sirdsdarbÄ«bas Ätrumu un asinsriti, kas parasti palÄ«dz piegÄdÄt skÄbekli (un zÄles) acu audiem.
SvarÄ«gi ir tas, ka Å«dens vingrinÄjumi ir ar zemu triecienu. ÅŖdens peldspÄja anulÄ lielÄko daļu svara slodzes, padarot peldÄÅ”anu pieejamu, ja jums ir artrÄ«ts vai locÄ«tavu problÄmas. VingrinÄjumu pÄrskatÄ atzÄ«mÄts, ka Å«dens pretestÄ«ba samazina slodzi uz locÄ«tavÄm un muskuļiem, tÄpÄc gados vecÄki cilvÄki bieži uzskata baseina treniÅus par Ärtiem (www.mdpi.com). Å Ä« kustÄ«bu vieglums nozÄ«mÄ, ka cilvÄki, visticamÄk, ilgtermiÅÄ turpinÄs peldÄt. Glaukomas pacientiem vai riska grupas personÄm ir ļoti svarÄ«gi uzturÄt sevi formÄ un samazinÄt mazkustÄ«gu dzÄ«vesveidu. RezumÄjot, regulÄras peldÄÅ”anas kardiovaskulÄrie un metaboliskie ieguvumi (uzlabota fiziskÄ sagatavotÄ«ba, asinsrite, garastÄvoklis utt.) ir pÄrsvarÄ pozitÄ«vi un var netieÅ”i atbalstÄ«t acu veselÄ«bu.
Peldbriļles un acu spiediens
Lai gan kardio ieguvumi ir skaidri, peldÄÅ”anai ir potenciÄlas acÄ«m specifiskas negatÄ«vÄs puses ā jo Ä«paÅ”i, valkÄjot cieÅ”i pieguļoÅ”as peldbriļles. LielÄkÄ daļa briļļu veido hermÄtisku blÄ«vÄjumu ap acs dobumu. Å is blÄ«vÄjums rada maigu spiedienu uz audiem ap aci, un pÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka pat neliela kompresija var paaugstinÄt IOS.
PiemÄram, Korejas pÄtÄ«jumÄ tika mÄrÄ«ts acu spiediens pirms, laikÄ un pÄc standarta peldbriļļu uzlikÅ”anas. ViÅi atklÄja, ka IOS paaugstinÄjÄs no vidÄji aptuveni 11,9 mmHg (sÄkuma lÄ«menÄ«) lÄ«dz 14,2 mmHg tÅ«lÄ«t pÄc briļļu uzlikÅ”anas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Å is ~2ā3 mmHg lÄciens bija statistiski nozÄ«mÄ«gs. Spiediens palika paaugstinÄts tik ilgi, kamÄr brilles bija uzliktas, un pÄc tam atgriezÄs normÄlÄ stÄvoklÄ«, tiklÄ«dz brilles tika noÅemtas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). PraksÄ glaukomas pacienti bieži uztraucas pat par nelielu spiediena paaugstinÄÅ”anos. PÄtÄ«juma autori atzÄ«mÄja, ka āintraokulÄrÄ spiediena paaugstinÄÅ”anÄs ir svarÄ«gs riska faktors glaukomas progresÄÅ”anÄā un ka mÅ«su atklÄjumi par brillÄm ājÄÅem vÄrÄ droŔības apsvÄrumu dÄļ, Ä«paÅ”i progresÄjoÅ”as glaukomas pacientiemā (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
NesenÄks pÄtÄ«jums žurnÄlÄ Scientific Reports (2024) arÄ« apstiprinÄja Å”o modeli. BrÄ«vprÄtÄ«gajiem, kas valkÄja tipiskas cieÅ”as brilles, valkÄÅ”anas laikÄ bija ievÄrojams akÅ«ts IOS pieaugums. ViÅu acu spiediens bija mÄrÄmi augstÄks pÄc 1ā10 minÅ«tÄm ar brillÄm, pÄc tam atgriezÄs sÄkuma lÄ«menÄ« tÅ«lÄ«t pÄc briļļu noÅemÅ”anas (www.nature.com). SvarÄ«gi ir tas, ka Ŕīs izmaiÅas bija Ä«slaicÄ«gas. Acs anatomijÄ Ä«sajÄ periodÄ netika novÄrots ilgstoÅ”s bojÄjums, taÄu tas parÄda, ka jebkura briļļu lietoÅ”ana izraisa Ä«slaicÄ«gu spiediena lÄcienu.
CitÄ pÄtÄ«jumÄ vienÄ briļļu pusÄ tika urbts neliels caurums, lai pilnÄ«bÄ novÄrstu sÅ«kÅ”anu. ViÅi atklÄja, ka parastÄs brilles (bez ventilÄcijas atverÄm) paaugstinÄja IOS par aptuveni 3,3 mmHg (no ~17,7 lÄ«dz ~21,0 mmHg tikai 2ā5 minÅ«tÄs) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Ar caurumu, pÄrtraucot hermÄtisko blÄ«vÄjumu, Å”is lÄciens nenotika. Autori brÄ«dinÄja, ka parastÄs āacu blÄ«vÄjumaā stila brilles var radÄ«t pietiekamu spiedienu, lai paaugstinÄtu IOS un āvar radÄ«t negatÄ«vu ietekmi uz acu veselÄ«bu, Ä«paÅ”i pacientiem ar acu slimÄ«bÄmā (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Papildus skaitļiem brilles maina arÄ« acs hemodinamiku (asinsriti). VienÄ pÄtÄ«jumÄ briļļu valkÄÅ”ana izraisÄ«ja acs pulsa amplitÅ«das (asinsrites mÄrÄ«jums optiskÄ nerva galviÅÄ) pieaugumu, savukÄrt acs perfÅ«zijas spiediens (acu asinsapgÄde) nedaudz samazinÄjÄs (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Å Ä«s asinsrites dinamikas izmaiÅas notika vienlaicÄ«gi ar IOS pieaugumu. Visas Ŕīs izmaiÅas bija Ä«slaicÄ«gas (atgriezÄs normÄlÄ stÄvoklÄ« pÄc noÅemÅ”anas), taÄu tÄs uzsver, ka cieÅ”as brilles traucÄ maigo acu vidi valkÄÅ”anas laikÄ.
Ko tas nozÄ«mÄ peldÄtÄjiem ar glaukomu? LabÄ ziÅa ir tÄ, ka spiediena lÄcieni ilgst tikai tik ilgi, kamÄr cieÅ”Äs brilles ir uzliktas. PÄc noÅemÅ”anas IOS pazeminÄs. TomÄr pacienti ar glaukomu vai citiem acu stÄvokļiem var vÄlÄties ierobežot pat Å”os Ä«sos lÄcienus. Viens praktisks padoms ir izvÄlÄties brilles, kas ir pÄc iespÄjas maigÄkas. Eksperti iesaka izmantot brÄ«vi pieguļoÅ”as, liela tilpuma brilles, nevis mazas, ļoti konusveida brilles (drshibalbhartiya.com). BrÄ«vÄka piegulÄÅ”ana nozÄ«mÄ mazÄku sÅ«kÅ”anu uz aci. Daži peldÄtÄji pat izmanto ventilÄtas vai dalÄ«ta rÄmja brilles, kas novÄrÅ” perfektu blÄ«vÄjumu. PatiesÄ«bÄ, minÄtais āurbtoā briļļu pÄtÄ«jums liecina, ka vakuuma efekta novÄrÅ”ana novÄrÅ” IOS pieaugumu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). TÄtad, peldbriļles, kas paredzÄtas spiediena mazinÄÅ”anai (vai vienkÄrÅ”i mazÄk cieÅ”i pieguļoÅ”i ap orbÄ«tu), var mazinÄt Å”o problÄmu.
Ir vÄrts atzÄ«mÄt, ka briļļu valkÄÅ”anai ir vÄl viens ieguvums: tÄs aizsargÄ acs virsmu no kairinÄjuma. Baseina Å«dens satur hloru un hloramÄ«nu (hlora + piesÄrÅotÄju blakusprodukts), kas var kairinÄt vai sausinÄt acis (www.cdc.gov). Maigas brilles notur Å«deni (un Ä·Ä«miskÄs vielas) prom no acÄ«m. Galvenais punkts: Glaukomas gadÄ«jumÄ peldÄÅ”anai ir ieteicams Ärts briļļu pÄris. Bet pÄrliecinieties, ka tÄs nav pÄrÄk cieÅ”as ā jums nevajadzÄtu just spiedienu ap aci.
PeldÄÅ”anas stila un galvas pozÄ«cijas apsvÄrumi
Peldot celiÅÄ, trÄ«s galvenie peldÄÅ”anas stili ā brÄ«vais stils (krauls), peldÄÅ”ana uz muguras un krÅ«tiÅstils ā novieto galvu Å«denÄ« atŔķirÄ«gi. Tas ietekmÄ to, kÄ gravitÄcija un Å«dens spiediens ietekmÄ acu spiedienu un komfortu:
-
BrÄ«vais stils (krauls). BrÄ«vajÄ stilÄ jÅ«su Ä·ermenis ir ar seju uz leju, un jÅ«su galva iegrimst Å«denÄ« starp elpÄm. Å Ä« poza ar seju uz leju (guļus uz vÄdera) ir lÄ«dzÄ«ga gulÄÅ”anai uz vÄdera. VairÄki pÄtÄ«jumi par pozÄm liecina, ka pat neliela galvas noliekÅ”ana uz leju var paaugstinÄt IOS par dažiem mmHg (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). PiemÄram, kontrolÄtÄ eksperimentÄ subjektiem galva tika noliektÄ par 10 grÄdiem uz leju, un tika konstatÄts, ka IOS lÄciens par ~3ā4 mmHg notika dažu sekunžu laikÄ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). CitÄ pÄtÄ«jumÄ, salÄ«dzinot miega pozas, tika konstatÄts, ka gulÄÅ”ana ar seju uz leju ievÄrojami palielinÄja IOS vairÄk nekÄ gulÄÅ”ana uz jebkura sÄna (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). SecinÄjums ir tÄds, ka poza ar seju uz leju mÄdz paaugstinÄt acu spiedienu. TÄdÄjÄdi garu brÄ«vÄ stila peldÄÅ”anas sesiju laikÄ (kad jÅ«su galva ilgstoÅ”i atrodas zem Å«dens vai ir noliektÄ uz leju) Ä«slaicÄ«gs IOS var paaugstinÄties.
-
KrÅ«tiÅstils. Å is peldÄÅ”anas stils parasti notur jÅ«su galvu virs Å«dens katru reizi, kad elpojat. JÅ«s paceļat galvu uz priekÅ”u katrÄ peldÄÅ”anas ciklÄ. Tas nozÄ«mÄ, ka salÄ«dzinÄjumÄ ar brÄ«vo stilu ir mazÄki intervÄli ar galvu uz leju. Parasti ir vieglÄk noturÄt galvu un acis pÄrsvarÄ virs Å«dens. AtkÄrtotÄ celÅ”anas kustÄ«ba ir saudzÄ«ga kaklam, un seja ir tikai Ä«slaicÄ«gi iegremdÄta. KrÅ«tiÅstils var radÄ«t mazÄku ilgstoÅ”u spiedienu uz acÄ«m ar galvu uz leju nekÄ brÄ«vais stils. TomÄr, ja katra celiÅa sÄkumÄ ienirstat zem Å«dens, sÄkotnÄjais ienirÅ”anas brÄ«dis joprojÄm var radÄ«t Ätru spiediena lÄcienu, kas ir lÄ«dzÄ«gs jebkurai pozai ar seju uz leju ā lai gan tas ir Ä«ss.
-
PeldÄÅ”ana uz muguras. Peldot uz muguras, jÅ«s visu laiku guļat uz muguras (ar seju uz augÅ”u). TÄ bÅ«tÄ«bÄ ir guļus pozÄ«cija. Interesanti, ka pilnÄ«gi guļus pozÄ«cija (gulÄÅ”ana uz muguras) paaugstina IOS salÄ«dzinÄjumÄ ar sÄdÄÅ”anu, bet parasti mazÄk nekÄ guļus uz vÄdera pozÄ«cija. JebkurÄ gadÄ«jumÄ peldÄÅ”ana uz muguras notur acis pÄrsvarÄ virs Å«dens un novÄrÅ” galvas noliecienu uz leju. Galvenais trÅ«kums ir tas, ka jÅ«s joprojÄm bieži valkÄjat peldbriļles (lai redzÄtu griestu atsauces) un diezgan cieÅ”i uz tÄm paļaujaties. Bet, tÄ kÄ jÅ«su galva ir noliektÄ uz augÅ”u, Å«dens nespiedÄ«s uz jÅ«su acÄ«m. Glaukomas droŔībai peldÄÅ”anai uz muguras ir skaidra priekÅ”rocÄ«ba: tÄ samazina jebkÄdu ilgstoÅ”u lejupvÄrstu spiedienu uz acÄ«m.
Padoms par peldÄÅ”anas stila izvÄli: Ja acu spiediena lÄcieni rada bažas, peldÄÅ”anas stilu maiÅa var palÄ«dzÄt. Daudzi glaukomas speciÄlisti iesaka veikt vairÄk peldÄÅ”anas uz muguras vai krÅ«tiÅstila celiÅus un mazÄk tieÅ”Äs kraula peldÄÅ”anas. JÅ«s joprojÄm varat iegÅ«t lielisku kardio treniÅu; peldÄÅ”ana uz muguras ir pat nedaudz prasÄ«gÄka pleciem un Ä·ermeÅa centrÄlajiem muskuļiem. Ja dodat priekÅ”roku brÄ«vajam stilam, mÄÄ£iniet regulÄri elpot un izvairieties no pÄrÄk ilgas sejas iegremdÄÅ”anas zem Å«dens.
ÄŖsÄk sakot, brÄ«vÄ stila sesijas (galva uz leju) var Ä«slaicÄ«gi paaugstinÄt IOS vairÄk nekÄ peldÄÅ”ana uz muguras (galva uz augÅ”u). TÄdÄjÄdi peldÄtÄji ar glaukomu, kuri uztraucas par acu spiedienu, varÄtu dot priekÅ”roku peldÄÅ”anas stiliem, kas notur seju virs Å«dens virsmas vai vienÄ lÄ«menÄ« ar to.
HlorÄts Å«dens un acu kairinÄjums
Bez spiediena problÄmÄm, pats baseina Å«dens var kairinÄt acis. Peldbaseini tiek dezinficÄti ar hloru, taÄu hlors apvienojas ar sviedriem, urÄ«nu un netÄ«rumiem, veidojot hloramÄ«nus. Å Ä«s Ä·Ä«miskÄs vielas bieži izraisa āpeldÄtÄju acisā ā apsÄrtumu, niezi un sausumu (www.cdc.gov). PeldÄtÄji bieži ziÅo par dedzinÄÅ”anu vai asinsvadu pieplÅ«duÅ”Äm acÄ«m pÄc dienas baseinÄ. Peldbriļles novÄrsÄ«s lielÄko daļu Å«dens kontakta, taÄu, ja Å«dens noplÅ«st, var rasties kairinÄjums.
Pat acis bez glaukomas var ciest no baseina Ä·Ä«miskajÄm vielÄm. CilvÄkiem ar glaukomu (vai nesenu operÄciju) ir svarÄ«gi uzturÄt veselÄ«gu acs virsmu, jo hronisks kairinÄjums var netieÅ”i noslogot acis. Laba prakse: vienmÄr pÄc peldÄÅ”anas noskalojiet acis ar svaigu Å«deni vai fizioloÄ£isko Ŕķīdumu, pat ja lietojat peldbriļles. EļļojoÅ”ie pilieni var palÄ«dzÄt, ja acis jÅ«tas sausas. SlimÄ«bu kontroles centri atzÄ«mÄ, ka sarkanas, niezoÅ”as acis ir bieži sastopams simptoms, kad peldÄtÄji ir pakļauti hlorÄtiem baseiniem (www.cdc.gov). KopumÄ Å”Ä« ir neliela problÄma, ko peldbriļles pÄrsvarÄ atrisina, taÄu ir vÄrts to zinÄt.
PeldÄÅ”ana pÄc glaukomas operÄcijas
Ja jums ir veikta glaukomas operÄcija (piemÄram, trabekulektomija vai drenÄžas caurulÄ«tes ievietoÅ”ana), ir nepiecieÅ”ama Ä«paÅ”a piesardzÄ«ba ap Å«deni. Å Ä«s procedÅ«ras rada nelielu āburbulÄ«tiā vai atveri acs sieniÅÄ, lai drenÄtu Ŕķidrumu. NedÄļÄs pÄc operÄcijas Å”is burbulÄ«tis ir ļoti trausls. ÅŖdens nokļūŔana acÄ« var ievadÄ«t baktÄrijas acÄ«, radot nopietnas infekcijas risku, ko sauc par ar burbulÄ«ti saistÄ«tu endoftalmÄ«tu. Oftalmologi uzsver, ka jebkÄda infekcija acÄ« pÄc operÄcijas ir ļoti bÄ«stama, jo mikrobi var iekļūt tieÅ”i caur operÄcijas vietu (www.mrakashraj.co.uk).
Å Ä« iemesla dÄļ Ä·irurgi parasti iesaka pacientiem izvairÄ«ties no peldÄÅ”anas vismaz 4ā6 nedÄļas pÄc operÄcijas. SÄkotnÄjÄs dziedinÄÅ”anas laikÄ vislabÄk ir pilnÄ«bÄ atteikties no baseiniem vai burbuļvannÄm. TiklÄ«dz Ärsts dod zaļo gaismu (parasti pÄc apstiprinÄjuma, ka burbulÄ«tis darbojas un ir noslÄgts), peldÄÅ”anu parasti var atsÄkt, taÄu ar piesardzÄ«bu. Pat gadiem vÄlÄk peldÄtÄjiem tiek ieteikts lietot peldbriļles reliÄ£iski un izvairÄ«ties no netÄ«ra vai stÄvoÅ”a Å«dens (www.mrakashraj.co.uk) (eyesurgeryguide.org). Pacientu informÄcijÄ uzsvÄrts: āPÄcoperÄcijas pacientiem ieteicams vienmÄr valkÄt peldbriļles peldÄÅ”anas laikÄ un izvairÄ«ties no peldÄÅ”anas netÄ«ros Å«deÅosā (www.mrakashraj.co.uk). Peldbriļles un pat tÄ«ra peldcepure vai Å«densnecaurlaidÄ«gs pÄrsÄjs pÄri acij var palÄ«dzÄt novÄrst piesÄrÅojumu (eyesurgeryguide.org). Ja pÄc peldÄÅ”anas pamanÄt sÄpes, apsÄrtumu vai izdalÄ«jumus, nekavÄjoties apmeklÄjiet savu acu Ärstu. ÄŖsÄk sakot, pÄc trabekulektomijas vai caurulÄ«tes Å”unta ir svarÄ«gi bÅ«t Ä«paÅ”i uzmanÄ«giem ar Å«deni (baseini, ezeri, pat duÅ”as strÅ«kla), lÄ«dz pilnÄ«bÄ sadzÄ«st.
Ieteikumi un secinÄjums
TÄtad, vai glaukomas pacientiem vajadzÄtu peldÄt? LÄ«dzsvarota atbilde ir jÄ ā ar noteikumu, ka tiek ievÄroti daži piesardzÄ«bas pasÄkumi. PeldÄÅ”anas priekÅ”rocÄ«bas kÄ zemas ietekmes, visa Ä·ermeÅa aerobikas vingrinÄjumam ir ievÄrojamas. RegulÄra peldÄÅ”ana var palÄ«dzÄt samazinÄt intraokulÄro spiedienu un uzlabot asinsriti, veicinot labÄku glaukomas kontroli (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). LielÄkajai daļai pacientu mÄrena peldÄÅ”ana ir droÅ”a un ieteicama kÄ daļa no veselÄ«ga dzÄ«vesveida.
Lai mazinÄtu riskus:
-
Izmantojiet peldbriļles (vienmÄr). TÄs aizsargÄ no hlora un palÄ«dz novÄrst Å«dens nokļūŔanu acÄ«s. Bet izvÄlieties, ja iespÄjams, zema spiediena peldbriļles. MeklÄjiet tÄdas, kurÄm ir lielÄks acu dobums vai ventilÄcijas atveres. Izvairieties no to ÄrkÄrtÄ«gi cieÅ”as noslÄgÅ”anas ā pietiek ar maigu, cieÅ”u piegulÄÅ”anu. Daži peldÄtÄji griež mazus caurumus brillÄs treniÅiem, lai novÄrstu sÅ«kÅ”anu ā patiesÄ«bÄ pÄtnieki atklÄja, ka bez hermÄtiska blÄ«vÄjuma brilles vairs neizraisÄ«ja IOS lÄcienu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pat nemainot savas brilles, vienkÄrÅ”i mÄÄ£iniet nepÄrÄk cieÅ”i pievilkt siksniÅas. Periodiski atbrÄ«vojiet tÄs atpÅ«tas pauzÄs, ja tas ir droÅ”i.
-
IzvÄlieties savu peldÄÅ”anas stilu. Ja jÅ«su glaukoma ir labi kontrolÄta, neviens stils nav stingri aizliegts. TomÄr, ja jÅ«s uztraucaties par spiedienu, dodiet priekÅ”roku peldÄÅ”anai uz muguras un krÅ«tiÅstilam, jo galva paliek lÄ«menÄ« vai uz augÅ”u. Å ie stili samazinÄs laiku, ko jÅ«su acis pavada noliecÄ uz leju. Ja peldat brÄ«vajÄ stilÄ, saglabÄjiet simetrisku galvas rotÄciju un regulÄri atpÅ«tieties, lai elpotu ā izvairieties no ilgstoÅ”iem treniÅiem ar galvu uz leju. Citiem vÄrdiem sakot, samaziniet ilgstoÅ”us periodus āar seju uz leju.ā
-
PievÄrsiet uzmanÄ«bu galvas kustÄ«bÄm. Izvairieties no pÄrmÄrÄ«ga spÄka, atgrūžoties no sienas vai nirstot ar galvu pa priekÅ”u, ja acis ir aizvÄrtas vai neaizsegtas. PÄkÅ”Ås Å«dens spiediens spÄcÄ«ga zemÅ«dens grÅ«diena laikÄ var arÄ« Ä«slaicÄ«gi paaugstinÄt IOS.
-
PÄc operÄcijas atlieciet peldÄÅ”anu, lÄ«dz Ärsts saka, ka tas ir droÅ”i. Kad atgriezÄ«sities, esiet Ä«paÅ”i rÅ«pÄ«gi: vienmÄr valkÄjiet peldbriļles un izmantojiet tÄ«rus hlorÄtus baseinus. Izlaidiet dabiskÄs Å«denstilpes (ezerus, upes, okeÄnus), kas var saturÄt mikrobus.
-
PÄc-peldÄÅ”anas aprÅ«pe. PÄc katras peldÄÅ”anas noskalojiet acis ar svaigu Å«deni vai sterilu fizioloÄ£isko Ŕķīdumu. EļļojoÅ”ie acu pilieni izskalos hlora atlikumus un mazinÄs jebkÄdu kairinÄjumu.
NobeigumÄ, peldÄÅ”ana var bÅ«t vÄrtÄ«gs vingrinÄjums acu veselÄ«bai, taÄu tai ir savas nianses. PÄtÄ«jumi liecina, ka IOS lÄcieni, ko izraisa cieÅ”as peldbriļles vai peldÄÅ”ana ar galvu uz leju, ir Ä«slaicÄ«gi un atgriezeniski (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (www.nature.com). LielÄkajai daļai pacientu Å”ie Ä«slaicÄ«gie pieaugumi tiek kompensÄti ar ilgtermiÅa ieguvumiem, ko sniedz aktÄ«vs dzÄ«vesveids. Izmantojot pareizi pieguļoÅ”as, zemas sÅ«kÅ”anas peldbriļles un izvÄloties peldÄÅ”anas stilus, kas notur seju uz augÅ”u, glaukomas apzinÄ«gi peldÄtÄji var baudÄ«t baseinu ar mazÄkÄm rÅ«pÄm. Acu ekspertu vÄrdiem runÄjot, peldÄÅ”ana ir āļoti interesanta [un noderÄ«ga] fiziskÄ aktivitÄte glaukomas pacientiemā, ja vien tiek ievÄroti piesardzÄ«bas pasÄkumi (www.mdpi.com) (www.mrakashraj.co.uk).