Sportuokite protingai: Aerobika prieš svorių kilnojimą, Valsalva ir jogos inversijos
Šie šuoliai yra svarbūs, nes staigus didelis AKS gali apkrauti regos nervą ir akies kraujagysles. Tiesą sakant, stiprus tempimas retais atvejais buvo...
Pratimų rutina
Išsamūs tyrimai ir ekspertų vadovai, kaip prižiūrėti savo regėjimo sveikatą.
Pasirengę patikrinti savo regėjimą?
Pradėkite nemokamą regėjimo lauko testą per mažiau nei 5 minutes.
Pradėti testą dabarpratimų rutina
Pratimų rutina reiškia planą, kaip, kada ir kokius pratimus atliekate, kad pasiektumėte savo sveikatingumo tikslus. Gerai sukonstruota rutina apima apšilimą, pagrindinį krūvį ir atsipalaidavimą bei tempimo pratimus pabaigoje. Ji turėtų derinti jėgos, ištvermės, mobilumo ir, jei reikia, aerobinio darbo, kad kūnas būtų prisitaikantis ir subalansuotas. Svarbu numatyti dažnumą, intensyvumą ir poilsio dienas, nes per didelis krūvis be poilsio mažina pažangą. Rutina taip pat keičiasi laikui bėgant — progresas reiškia didinti įtampą, trukmę arba įvairesnius pratimus. Pradedantiesiems patartina pradėti nuo paprastų, techniką akcentuojančių judesių ir palaipsniui didinti sudėtingumą. Sekti pažangą rašant užrašus ar naudojant programėlę padeda išlikti motyvuotam ir objektyviai vertinti rezultatus. Individualūs poreikiai, sveikatos ypatumai ir tikslai turi lemti rutinos struktūrą — tai nėra vienas universalus planas visiems. Jei kyla skausmas ar neįprasti pojūčiai, būtina koreguoti pratimus arba pasikonsultuoti su specialistu. Nuoseklumas ir aiškūs tikslai daro rutiną veiksminga — reguliari, gerai suplanuota treniruotė duoda pastebimus rezultatus per laiką.