Miego kokybė

miego kokybė

Miego kokybė reiškia ne tik miegui skirto laiko trukmę, bet ir tai, kaip gilus, pastovus ir atgaivinantis yra tas miegas. Geras miegas leidžia greitai užmigti, miegoti be dažnų prabudimų ir patirti pakankamai gilios bei REM fazės veiklos. Svarbu ne tik valandos, bet ir miego struktūra: pertraukiamas ar fragmentuotas miegas mažiau atgaivina organizmą. Miego kokybę veikia stresas, aplinkos triukšmas ir šviesa, mityba, kofeinas bei fizinis aktyvumas. Taip pat biologiniai ritmai ir hormonai, pavyzdžiui, melatoninas, nulemia, ar miegas bus ramus ir taisyklingas. Gera miego kokybė yra svarbi protinei veiklai, nuotaikai, atminčiai ir gebėjimui spręsti problemas. Prasta miego kokybė didina nuovargį, koncentracijos sutrikimus, dirglumą ir ilgainiui gali pakenkti imuninei sistemai bei širdies sveikatai. Paprasti pakeitimai, kaip nuolatinis miego grafikas, tamsi ir tyli miegamojo aplinka bei vengimas ekranų prieš miegą, gali pagerinti miego kokybę. Jeigu pagerinti įpročiai nepadeda, verta kreiptis į gydytoją, nes už miego problemų gali slypėti medicininės priežastys. Suvokdami miego kokybės svarbą, galime imtis konkrečių žingsnių siekdami geresnės sveikatos ir kasdienės savijautos.