Aeroobne treening

aeroobne treening

Aeroobne treening tähendab liikumist, mis hoiab südame ja hingamise pikaajaliselt aktiivsena, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Selline treening kasutab energiat peamiselt hapnikuga töötlevatest allikatest ja aitab parandada vastupidavust ning südame-veresoonkonna tervist. Regulaarselt tehtuna alandab aeroobne treening vererõhku, tõstab hea kolesterooli taset ja aitab kontrollida kehakaalu. See parandab ka ainevahetust, meeleolu ja und ning vähendab stressi ja ärevust. Treeningu intensiivsust saab hinnata südame löögisageduse või hingamise järgi: mõnusalt higistades ja veidi hingeldades on tavaliselt paras tempo. Soovitatav on teha aeroobset treeningut vähemalt paar korda nädalas ning kombineerida seda erinevate tegevustega, et vältida ühe koha ülekoormust. Algajatele on parem alustada lühemate ja rahulikemate sessioonidega ning tõsta kestust ja intensiivsust järk-järgult. Inimestel, kellel on südame- või hingamisprobleemid, on mõistlik konsulteerida arstiga enne intensiivsema treeningu alustamist. Aeroobne treening on lihtne ja tõhus viis tugevdada tervist ning säilitada energiat igapäevaeluks.