5.ā7. diena pÄc trabekulektomijas: pirmÄs nedÄļas pabeigÅ”ana ar droÅ”ÄkÄm ikdienas rutÄ«nÄm un vizuÄlu komfortu
PÄc trabekulektomijas (glaukomas operÄcijas) pirmÄ nedÄļa ir veltÄ«ta saudzÄ«gai dzÄ«Å”anai un normÄlu uzdevumu pakÄpeniskai atjaunoÅ”anai. LÄ«dz 5.ā7. dienai jÅ«s, visticamÄk, jutÄ«sities nedaudz labÄk, taÄu jÅ«su acs joprojÄm ir trausla. Ir ierasts pamanÄ«t gaismas jutÄ«gumu (spilgtu gaismu vai saules gaismu var uztvert kÄ skarbu) un redzi, kas dažÄdÄs dienÄs mainÄs no skaidras uz labu, uz nedaudz miglainu. PiemÄram, vienÄ Ä·irurÄ£iskÄs atveseļoÅ”anÄs rokasgrÄmatÄ norÄdÄ«ts, ka ālÄ«dz pirmÄs nedÄļas beigÄm daudzi pacienti pamana pakÄpenisku komforta un nelielu redzes skaidrÄ«bas uzlaboÅ”anos, lai gan redze joprojÄm var svÄrstÄ«ties.ā Tas nozÄ«mÄ, ka dažas stundas jÅ«s varat redzÄt labÄk, bet nÄkamÄs stundas ā miglainÄk ā tas ir normÄli, jo acu spiediens stabilizÄjas un jaunais drenÄžas pÅ«slÄ«tis (mazÄ Å”Ä·idruma kabatiÅa) nobriest.
JÅ«s varat arÄ« pamanÄ«t, ka acs jÅ«tas skrÄpÄjoÅ”a, asarojoÅ”a vai nedaudz sÄpoÅ”a, Ä«paÅ”i no sÄ«kajÄm Å”uvÄm. Maliks un kolÄÄ£i skaidro, ka acs bieži jÅ«tas kÄ sveŔķermenis vai ir skrÄpÄjoÅ”a sajÅ«ta no Å”uvÄm, taÄu tas parasti rada tikai nelielu diskomfortu (oracleeye.com). JÅ«su acs var bÅ«t sarkana un kairinÄta, un tÄ var asarot vairÄk nekÄ parasti (healthy.kaiserpermanente.org). IzplatÄ«ta analoÄ£ija, ko izmanto Ä·irurgi, ir tÄda, ka jums ir maza, dzÄ«stoÅ”a brÅ«ce uz acs ā ir sagaidÄms neliels pietÅ«kums un asaroÅ”ana. Å ajÄ laikÄ ir svarÄ«gi neberzÄt un nespies uz aci, jo pat nelieli satricinÄjumi var traucÄt dzÄ«Å”anu.
ZÄles jÄturpina lietot pirmajÄ nedÄļÄ. Turpiniet lietot visus izrakstÄ«tos acu pilienus tieÅ”i tÄ, kÄ norÄdÄ«ts ā parasti antibiotikas, lai novÄrstu infekciju, un steroÄ«dus, lai kontrolÄtu iekaisumu. Tie bieži tiek lietoti vairÄkas nedÄļas un pÄc tam pakÄpeniski samazinÄti (greenwicheye.com). Ja jums ir izrakstÄ«ts acetaminofÄns (Tylenol) vai citi viegli pretsÄpju lÄ«dzekļi, varat tos lietot jebkÄdu sÄpju gadÄ«jumÄ; ibuprofÄna tipa pretsÄpju lÄ«dzekļi parasti nav nepiecieÅ”ami. LielÄkÄ daļa cilvÄku uzskata, ka bezrecepÅ”u acetaminofÄns ir pietiekams vieglÄm sÄpÄm, ko aprakstÄ«jis GriniÄas OftalmoloÄ£ijas laika grafiks (greenwicheye.com). LÄ«dz 7. dienas beigÄm jums vajadzÄtu gulÄt un mosties ar nedaudz mazÄku kairinÄjumu nekÄ nedÄļas vidÅ«.
Komforta un redzes pÄrvaldÄ«ba
Pat ja acs jÅ«tas labÄk, redzes skaidrÄ«ba joprojÄm var mainÄ«ties katru dienu. Ir ierasts, ka ir zinÄms izplÅ«Å”ana vai mainÄ«gums. Ķirurgs no Oracle Eye Physicians skaidro, ka Å”ajÄs pirmajÄs nedÄļÄs āredze ir diezgan mainÄ«ga,ā dažreiz gandrÄ«z normÄla, citreiz izplÅ«dusi, taÄu tai vajadzÄtu pakÄpeniski atgriezties iepriekÅ”ÄjÄ lÄ«menÄ« vairÄku nedÄļu laikÄ (oracleeye.com). PraksÄ tas nozÄ«mÄ, ka kÄdu rÄ«tu jÅ«s pamostaties un redzat ļoti skaidri, bet citÄ dienÄ viss var izskatÄ«ties miglains vai apmÄcies. NekrÄ«ti panikÄ ā tÄ ir daļa no normÄlas atveseļoÅ”anÄs, stabilizÄjoties acu spiedienam.
Lai tiktu galÄ ar gaismas jutÄ«gumu un mainÄ«gu redzi:
- Lietojiet saulesbrilles telpÄs un Ärpus tÄm. Ja gaismas Ŕķiet spilgtas vai braukÅ”ana krÄslÄ jums traucÄ, saulesbriļļu valkÄÅ”ana var pasargÄt jÅ«su acis no atspÄ«dumiem (healthy.kaiserpermanente.org). Daudzi Ärsti iesaka saulesbrilles Ä«paÅ”i tad, kad atrodaties ÄrÄ vai gaiÅ”i apgaismotÄs telpÄs.
- MinimizÄjiet acu piepÅ«li. VispÄrÄ«gi runÄjot, atpÅ«tiniet acis pÄc iespÄjas vairÄk. PirmajÄs 1ā3 dienÄs lielÄkÄ daļa Ärstu iesaka atpÅ«tinÄt acis un izvairÄ«ties no ilgas lasÄ«Å”anas vai ekrÄna laika (greenwicheye.com). LÄ«dz 5.ā7. dienai jÅ«s varat mÄÄ£inÄt Ä«slaicÄ«gi lasÄ«t vai skatÄ«ties ekrÄnÄ, taÄu dariet to Ä«si un bieži ieturiet pÄrtraukumus.
- IevÄrojiet pilienu grafiku. Iekaisuma kontroles turpinÄÅ”ana ir bÅ«tiska komfortam. Katrs steroÄ«du vai antibiotiku piliens ir svarÄ«gs, lai novÄrstu pietÅ«kumu un diskomfortu.
DroÅ”Äks ekrÄna laiks un acu noguruma mazinÄÅ”ana
JÅ«s varat brÄ«nÄ«ties, kad varÄsiet atgriezties pie ekrÄniem (tÄlruÅa, datora, televizora). LÄ«dz 5.ā7. dienai viegla lietoÅ”ana parasti ir pieÅemama, taÄu ir prÄtÄ«gi ievÄrot ergonomikas un acu nogurumu mazinoÅ”as prakses. Amerikas OftalmoloÄ£ijas akadÄmija (AAO) un citi eksperti piedÄvÄ vienkÄrÅ”us padomus, lai pasargÄtu dzÄ«stoÅ”Äs acis no digitÄlÄs slodzes:
- Ieturiet biežus pÄrtraukumus. Izmantojiet ā20-20-20ā noteikumu: ik pÄc 20 minÅ«tÄm skatieties uz kaut ko 20 pÄdu attÄlumÄ vismaz 20 sekundes (www.newswise.com). Å Ä« atpÅ«ta ļauj jÅ«su acÄ«m pÄrfokusÄties un normÄli mirkŔķinÄt.
- IevÄrojiet pareizu attÄlumu un stÄju. SÄdiet taisni pie rakstÄmgalda vai galda, turot ekrÄnu aptuveni rokas stiepiena attÄlumÄ (~63 cm). Novietojiet ekrÄnu tÄ, lai jÅ«su skatiens bÅ«tu nedaudz uz leju (displeja augÅ”daļa nedaudz zem acu lÄ«meÅa) (www.newswise.com). Tas samazina acu nogurumu un kakla spriedzi.
- PielÄgojiet apgaismojumu un kontrastu. PÄrliecinieties, ka telpas apgaismojums nav pÄrÄk blÄvs vai pÄrÄk spilgts salÄ«dzinÄjumÄ ar ekrÄnu. Palieliniet ekrÄna kontrastu, lai teksts izceltos; kÄ norÄdÄ«ts vienÄ rokasgrÄmatÄ, pÄrliecinieties, ka ekrÄna spilgtums aptuveni atbilst telpas apgaismojumam (www.newswise.com). Izmantojiet matÄtus ekrÄna aizsargus vai pretatspÄ«duma filtrus, ja atrodaties gaiÅ”Ä telpÄ.
- Izmantojiet lielu, skaidru tekstu. Datoros vai tÄlruÅos palieliniet fonta lielumu. Eksperti iesaka vismaz 12 punktu (vai lielÄku) tumÅ”u tekstu uz gaiÅ”a fona, lai atvieglotu lasÄ«Å”anu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Augsta kontrasta vizuÄlÄs tÄmas (tumÅ”ais režīms pret gaiÅ”o režīmu utt.), kas atbilst jÅ«su komfortam, var palÄ«dzÄt samazinÄt acs mirkŔķinÄÅ”anu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (www.newswise.com).
- Bieži mirkŔķiniet un mitriniet. MÄs mÄdzam mirkŔķinÄt mazÄk, skatoties ekrÄnos, tÄpÄc atgÄdiniet sev mirkŔķinÄt vai novÄrst skatienu. Turiet bezkonservantu mÄkslÄ«gÄs asaras pa rokai dienas laikÄ. Ja acs jÅ«tas sausa, lietojiet pilienus pÄc vajadzÄ«bas ā AAO nepÄrprotami iesaka turÄt pilienus pa rokai, lai āpalÄ«dzÄtu mitrinÄt acis, kad tÄs jÅ«tas sausasā (www.newswise.com). Neliels telpu mitrinÄtÄjs vai tvaiks (piemÄram, no duÅ”as) var arÄ« atvieglot sausumu ziemÄ vai gaisa kondicionÄtÄs vidÄs.
IevÄrojiet visus Ärsta norÄdÄ«jumus par ekrÄna lietoÅ”anu. Nav stingra ādroÅ”u stundu dienÄā noteikuma, taÄu daudzi Ä·irurgi iesaka to nepÄrspÄ«lÄt pirmajÄ nedÄļÄ. TÄ vietÄ, lai veiktu maratona sesijas, veiciet Ä«sus periodus (5ā10 minÅ«tes) un bieži atpÅ«tieties.
AttiecÄ«bÄ uz zilo gaismu nepÄrdzÄ«vojiet pÄrÄk daudz: pÄtnieki ir atklÄjuÅ”i, ka Ä«paÅ”as zilÄs gaismas bloÄ·ÄjoÅ”Äs brilles vai filtri nesamazina digitÄlo acu nogurumu vairÄk nekÄ neitrÄlie (skaidri) filtri (www.newswise.com). TomÄr, izmantojot ierÄ«ces ānakts režīmuā vai zilÄs gaismas samazinÄÅ”anas iestatÄ«jumu vakarÄ, var uzlabot miegu, pat ja tas tieÅ”i nenovÄrÅ” nogurumu. TÄpÄc, ja tas atvieglo jÅ«su acÄ«m vai palÄ«dz jums aizmigt, izmantojiet zilÄs gaismas filtru ā bet vairÄk koncentrÄjieties uz visiem citiem iepriekÅ” minÄtajiem veselÄ«gajiem ekrÄna lietoÅ”anas paradumiem.
AktivitÄtes ierobežojumi
JÅ«su Ärsts iedeva jums noteikumus ar iemeslu: aizsargÄt svaigo Ä·irurÄ£isko vietu! No 5. lÄ«dz 7. dienai galvenie ierobežojumi parasti paliek spÄkÄ no pirmÄs dienas, ja vien nav norÄdÄ«ts citÄdi:
- Ne peldÄties un neiegremdÄt seju. Izvairieties no baseiniem, burbuļvannÄm, ezeriem vai pat peldÄm ar seju uz leju vismaz 2ā4 nedÄļas (greenwicheye.com). BaktÄrijas Å«denÄ« var izraisÄ«t infekciju dziedÄjoÅ”ajÄ acÄ«. DuÅ”oÅ”anÄs ir atļauta (sÄkot ar dienu pÄc operÄcijas), taÄu esiet uzmanÄ«gi, lai Å«dens, ziepes, Å”ampÅ«ns un kondicionieris nenokļūtu acÄ« (healthy.kaiserpermanente.org). JÅ«s varat mazgÄt matus, bet atlieciet galvu atpakaļ un/vai izmantojiet maigu Å«dens plÅ«smu, lai nekas nenokļūtu acÄ«.
- Izvairieties no putekļainas vai netÄ«ras vides. PagaidÄm izlaidiet dÄrza darbus, pagalma darbus, putekļu slaucÄ«Å”anu vai mÄjas remontu. NetÄ«rumi un putekļi var kairinÄt aci vai ievest mikrobus. Kaiser rokasgrÄmatÄ Ä«paÅ”i norÄdÄ«ts izvairÄ«ties no dÄrza darbiem un putekļiem 1ā2 nedÄļas (healthy.kaiserpermanente.org). Ja kÄds cits var veikt mÄjas darbus, ļaujiet viÅiem ā vai valkÄjiet aizsargbrilles, ja tas ir absolÅ«ti nepiecieÅ”ams (bet parasti vislabÄk ir gaidÄ«t, lÄ«dz viss ir skaidrs).
- Neveiciet smagu celÅ”anu vai piepÅ«li. Smagu priekÅ”metu celÅ”ana, piepÅ«le (ieskaitot smagus mÄjas darbus) un pat noliekÅ”anÄs uz priekÅ”u var strauji paaugstinÄt spiedienu galvÄ un acÄ«. PirmajÄs 2 nedÄļÄs (un bieži vien ilgÄk) izvairieties celt vairÄk par aptuveni 2ā4,5 kg un nenoliecieties gurnu lÄ«menÄ«. TÄ vietÄ, ja jums ir jÄpaceļ kaut kas, salieciet ceļus un celiet ar kÄjÄm (greenwicheye.com). Viena Ä·irurga norÄdÄ«jumos teikts: āPirmajÄs vienÄ lÄ«dz divÄs nedÄļÄs jÄizvairÄs no smagas aktivitÄtes, smagas celÅ”anas un noliekÅ”anÄs.ā (oracleeye.com). Tas nozÄ«mÄ arÄ« nekÄdu svarcelÅ”anu, nekÄdas fiziskas aktivitÄtes, kas padara jÅ«su seju sarkanu (piemÄram, skrieÅ”ana vai aerobika), un pat izvairieties no piepÅ«les tualetÄ: jautÄjiet savam Ärstam par izkÄrnÄ«jumu mÄ«kstinÄtÄja lietoÅ”anu, ja nepiecieÅ”ams (healthy.kaiserpermanente.org) (greenwicheye.com).
- IevÄrojiet zÄļu lietoÅ”anas laiku un piesardzÄ«bas pasÄkumus. NaktÄ« vismaz pirmajÄ nedÄÄ¼Ä (kÄ ieteicis jÅ«su Ärsts) turiet acu vairogu vai plÄksteri, lai novÄrstu nejauÅ”u acu berzÄÅ”anu miegÄ (healthy.kaiserpermanente.org). Dienas laikÄ valkÄjiet savas parastÄs brilles, ja jums tÄs ir, un nemÄÄ£iniet valkÄt kontaktlÄcas daudzas nedÄļas. Kaiser atzÄ«mÄ, ka pacientiem parasti jÄizvairÄs no kontaktlÄcÄm aptuveni 8 nedÄļas pÄc trabekulektomijas (healthy.kaiserpermanente.org).
ÄŖsumÄ, esiet ļoti mierÄ«gi. Ja tas ir saspringts Ä·ermenim, tas ir saspringts arÄ« acij. Izmantojiet palÄ«dzÄ«bu visiem mÄjas darbiem, kas ietver liekÅ”anos, celÅ”anu virs vidukļa vai jebkÄda veida ŔļakstÄ«Å”anos. Lai atvieglotu dzÄ«vi, apsveriet gatavu Ädienu vai Ädienu komplektu izmantoÅ”anu. Å ie gatavie vai viegli pagatavojamie vakariÅu komplekti var samazinÄt laiku, kas pavadÄ«ts griežot, ceļot katlus un liecoties virs letÄm ā samazinot slodzi acÄ« Å”ajÄ jutÄ«gajÄ nedÄļÄ.
PÄcpÄrbaudes aprÅ«pe un nÄkamie soļi
JÅ«su Ärsts ieplÄnos pÄcpÄrbaudes vizÄ«tes, lai uzraudzÄ«tu dzÄ«Å”anu. Parasti vizÄ«te tiek ieplÄnota dienu pÄc operÄcijas, un pÄc tam vairÄkas vizÄ«tes pirmajÄs nedÄļÄs (greenwicheye.com) (healthy.kaiserpermanente.org).
- 1. diena pÄc operÄcijas: NaktÄ« valkÄjiet aizsargvairogu un lÅ«dziet kÄdam jÅ«s atvest. Å Ä«s vizÄ«tes laikÄ Ä·irurgs parasti noÅems plÄksteri, pÄrbaudÄ«s jÅ«su redzi un spiedienu, un apskatÄ«s jauno pÅ«slÄ«ti (mazo Ŕķidruma pilno rezervuÄru) (oracleeye.com). ViÅi sniegs jums jaunus pilienu lietoÅ”anas norÄdÄ«jumus un precÄ«zi pateiks, no kÄdÄm aktivitÄtÄm jÄizvairÄs.
- 1. nedÄļa: VisticamÄk, jÅ«s atgriezÄ«sities aptuveni pÄc nedÄļas (5.ā7. dienÄ). Ärsts pÄrbaudÄ«s, kÄ darbojas pÅ«slÄ«tis, un, ja nepiecieÅ”ams, var pielÄgot Å”uves. Kaiser Permanente atzÄ«mÄ, ka pirmajÄs nedÄļÄs ājÅ«s varat apmeklÄt savu Ärstu vairÄkas reizes nedÄļÄ, lai pÄrbaudÄ«tu, cik labi Ŕķidrums iztek no jÅ«su acsā un nogrieztu Å”uves ap pÅ«slÄ«ti, ja spiedienam nepiecieÅ”ama precizÄÅ”ana (healthy.kaiserpermanente.org). TÄpÄc sagaidiet biežas vizÄ«tes. (Tas var Ŕķist daudz tikÅ”anos, taÄu Ŕī cieÅ”Ä uzraudzÄ«ba ir galvenais panÄkumu atslÄga pirmajÄ mÄnesÄ«.)
- Esiet modri brÄ«dinÄjuma zÄ«mju gadÄ«jumÄ. Jebkuras pÄkÅ”Åas izmaiÅas jÄdara zinÄmas birojam. Ja pamanÄt strauju sÄpju palielinÄÅ”anos, pÄkÅ”Åu redzes pasliktinÄÅ”anos vai biezu dzeltenu/zaļu izdalÄ«jumu, nekavÄjoties meklÄjiet medicÄ«nisku palÄ«dzÄ«bu (greenwicheye.com) (greenwicheye.com). Tie var signalizÄt par komplikÄcijÄm, piemÄram, infekciju vai pÅ«slÄ«Å”a noplÅ«di. TurpretÄ« pakÄpeniski viegli uzlabojumi ir normÄli.
BraukÅ”ana un aktivitÄtes: Ne brauciet, kamÄr Ärsts nav atļÄvis un jÅ«su redze atbilst droŔības standartiem. Daudziem tas var bÅ«t pÄris nedÄļas. PagaidÄm koncentrÄjieties uz atpÅ«tu. Pastaigas pa mÄju vai viegla staigÄÅ”ana parasti ir droÅ”a pat agrÄ«ni (tÄ veicina asinsriti), bet izlaidiet jebkÄdas sporta zÄles vai aerobikas nodarbÄ«bas. AtgrieÅ”anÄs pie fiziskÄm aktivitÄtÄm: SÄciet lÄnÄm. Viegla staigÄÅ”ana ir pieÅemama no pirmajÄm dienÄm, bet skrieÅ”ana, riteÅbraukÅ”ana vai sporta veidi parasti gaida vairÄkas nedÄļas (greenwicheye.com). Izmantojiet katru pÄcpÄrbaudes vizÄ«ti, lai konsultÄtos ar savu Ä·irurgu, kad varat palielinÄt aktivitÄti.
LÄ«dzekļi un mazÄs taktikas komfortam
Å eit ir daži papildu padomi, kÄ saglabÄt acu komfortu, virzoties cauri pirmajai nedÄļai:
- Izmantojiet aizsargbrilles. Ja jÅ«su acs joprojÄm sÄp spilgtÄ gaismÄ, valkÄjiet saulesbrilles pat telpÄs, ja nepiecieÅ”ams. Tas palÄ«dz ar atlikuÅ”o fotofobiju.
- Uzlabojiet ierÄ«ces komfortu. LielÄkajai daļai tÄlruÅu un planÅ”etdatoru ir āPieejamÄ«baā vai āDisplejaā iestatÄ«jums, lai palielinÄtu tekstu un kontrastu. IeslÄdziet treknrakstu vai tumÅ”o režīmu, ja tas acÄ«m Ŕķiet vieglÄk. TÄpat iestatÄ«jumos meklÄjiet āNakts maiÅuā vai āNakts režīmuā, lai vakarÄ padarÄ«tu displeja krÄsas siltÄkas ā tas var samazinÄt zilÄs gaismas iedarbÄ«bu, kas var palÄ«dzÄt labÄk gulÄt (www.newswise.com). (Tikai atcerieties, ka zilÄs gaismas filtri nav pierÄdÄ«juÅ”i, ka tie uzlabotu acu nogurumu, izÅemot to, ka naktÄ« jÅ«s padara miegainÄkus (www.newswise.com).)
- Turiet pa rokai mitrinoÅ”us pilienus. Novietojiet savus bezkonservantu mÄkslÄ«gÄs asaras tuvumÄ ā varbÅ«t uz naktsgaldiÅa un datora galda ā lai atcerÄtos tos lietot. Ja jÅ«su Ä·irurgs ieteica biezÄku ziedi vai želeju pirms gulÄtieÅ”anas, lai acs bÅ«tu mitra visu nakti, lietojiet to saskaÅÄ ar norÄdÄ«jumiem (tas bieži ir bezkonservantu vazelÄ«ns vai karbomÄra želeja).
- Esiet organizÄti attiecÄ«bÄ uz ÄdienreizÄm. KÄ minÄts, Ädienu komplekti vai iepriekÅ” pagatavoti Ädieni var samazinÄt nogurumu. PalÄ«dzÄt var pat vienkÄrÅ”as stratÄÄ£ijas, piemÄram, sagriezti augļi vai sviestmaizes (nevis garas gatavoÅ”anas sesijas). Jo mazÄk laika jÅ«s pavadÄt stÄvot pie plÄ«ts vai liecoties ledusskapÄ«, jo labÄk. Apsveriet virtuves taimera vai tÄlruÅa modinÄtÄja izmantoÅ”anu, lai jÅ«s lieki neskatÄ«tos ekrÄnos; iestatiet to no attÄluma un atgriezieties, kad tas zvanÄ«s.
SecinÄjums
LÄ«dz pirmÄs nedÄļas beigÄm pÄc trabekulektomijas jums vajadzÄtu pamanÄ«t, ka vissliktÄkÄs sÄpes izzÅ«d, taÄu jÅ«su acs joprojÄm ir jÄaizsargÄ. Gaismas jutÄ«gums un redzes skaidrÄ«ba turpinÄs lÄnÄm uzlaboties, tÄpÄc esiet pacietÄ«gi ar miglainu vai svÄrstÄ«gu redzi. Izmantojiet Å”o laiku, lai izveidotu droÅ”Äkus ieradumus: ierobežojiet smagas aktivitÄtes, pÄrvaldiet maigu ekrÄna lietoÅ”anu un uzturiet aci mitrinÄtu. ApmeklÄjiet visas pÄcpÄrbaudes vizÄ«tes ā jÅ«su Ä·irurgs pÄrbaudÄ«s drenÄžas pÅ«slÄ«ti un var pielÄgot lietas, lai pÄrliecinÄtos, ka operÄcija darbojas. Å Ä«s pÄrbaudes var Ŕķist biežas, taÄu tÄs palÄ«dz novÄrst komplikÄcijas.
TikmÄr esiet mierÄ«gi. IevÄrojiet ieteikumus un aizliegumus, kas jums tika doti: naktÄ« pÄrklÄjiet aci, pasargÄjiet to no Å«dens, izvairieties no smagas celÅ”anas un turpiniet maigi kustÄties. Izmantojiet nelielas ÄrtÄ«bas, piemÄram, augsta kontrasta ierÄ«ces iestatÄ«jumus, brilles vai saulesbrilles un vienkÄrÅ”as maltÄ«tes, lai Ŕī nedÄļa bÅ«tu pÄc iespÄjas ÄrtÄka. PakÄpeniska atpÅ«ta un aprÅ«pe tagad palÄ«dzÄs sasniegt veiksmÄ«gu atveseļoÅ”anos un skaidrÄku redzi nÄkotnÄ.