Vitamin d

vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi larut lemak yang penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang serta gigi. Tubuh dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar matahari UVB, dan sumber makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang difortifikasi juga menyumbang asupan. Ada beberapa bentuk vitamin D yang umum dibahas, dan kadar vitamin D dalam tubuh biasanya diukur lewat tes darah untuk menilai statusnya. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh, nyeri otot, dan pada anak-anak dapat memicu kondisi seperti rakitis. Selain peran pada tulang, vitamin D berperan dalam fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh, serta berhubungan dengan kesehatan umum dan suasana hati. Banyak orang berisiko kekurangan karena kurang terpapar matahari, penggunaan tabir surya, kulit lebih gelap, usia lanjut, atau pola makan yang minim sumber vitamin D. Suplemen sering direkomendasikan untuk memperbaiki kekurangan, tetapi pemakaian harus sesuai dosis karena kelebihan dapat menyebabkan hiperkalsemia dan masalah kesehatan lain. Mengetahui kadar vitamin D dan mengelolanya penting karena berdampak pada risiko patah tulang, fungsi otot, dan kesejahteraan sehari-hari. Konsultasi dengan tenaga kesehatan membantu menentukan kebutuhan suplemen serta panduan paparan sinar matahari yang aman.