Vitamin d

витамин D

Витамин D — это жирорастворимое соединение, которое в организме действует почти как гормон и играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей, например из жирной рыбы, яичного желтка и обогащённых продуктов. В организме его превращают в активную форму в печени и почках, и эта форма регулирует всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Благодаря этому он поддерживает прочность костей и помогает предотвращать рахит у детей и остеопороз у взрослых. Кроме скелета, он влияет на мышцы, иммунную систему и процессы воспаления, поэтому его уровень связан с общей устойчивостью организма к инфекциям и некоторым хроническим состояниям. Низкий уровень может проявляться слабостью мышц, увеличением риска переломов и повышенной восприимчивостью к болезням, а у детей — нарушением формирования костей. Концентрацию вещества в крови обычно определяют специальным анализом, чтобы понять, достаточно ли его в организме и нужны ли добавки. При дефиците рекомендуют безопасное пребывание на солнце, коррекцию питания и при необходимости назначение добавок под контролем врача. Так как это жирорастворимое соединение, при длительном приёме очень больших доз оно может накапливаться и вызывать избыток кальция, поэтому самолечение опасно. Особенно важно следить за уровнем у пожилых людей, тех, кто мало бывает на солнце, и у людей с хроническими заболеваниями, чтобы обеспечить нормальную работу костей, мышц и иммунитета.