Valsalva manööver

Valsalva manööver

Valsalva manööver on teadlik hingamise peatamine ja kõhu- ning rindkere lihaste pingutamine nii, et õhk jääb kurgus kinni ja rindkere rõhk tõuseb. Seda tehakse sageli automaatselt rasket tõstmisel või jõupingutust nõudvatel hetkedel, sest see aitab stabiliseerida kere ja panna rohkem jõudu lihastesse. Kuigi meetod annab lühiajaliselt suurema jäikuse ja tuge, mõjutab see ka verevoolu ja südame-veresoonkonna tööd: intratorakaalne rõhk kasvab ja see võib ajutiselt muuta vererõhku ning südame löögisagedust. Seetõttu ei pruugi see kõigile ohutu olla — inimesed kõrge vererõhu, südameprobleemide või veresoonte haiguste korral peaksid olema ettevaatlikud. Treeningus õpetatakse sageli hingama kontrollitult, et vältida hingamise pikaajalist kinnihoidmist ja selle riske; näiteks soovitatakse välja hingata pingutuse tipphetkel. Mõnikord kasutatakse Valsalva manöövrit meditsiinilistel eesmärkidel, nagu kõrvades rõhu tasakaalustamine või diagnoosimisel, kuid seda tehakse siis juhendatult. Kui treenid raskustega, püüa säilitada kerge ja stabiilne hingamine ning kasuta lihasbrakitust ilma pikka hingeseisu hoidmata. Kui tunned pearinglust, valu rinnus või muud ebatavaliselt tugevat ebamugavust, peata harjutus ja pöördu arsti poole.