Dziļi pÄtÄ«jumi un ekspertu rokasgrÄmatas par jÅ«su redzes veselÄ«bas uzturÄÅ”anu.
gulÄÅ”ana uz sÄniem
GulÄÅ”ana uz sÄniem nozÄ«mÄ gulÄt ar Ä·ermeni pagrieztiem vienÄ vai otrÄ pusÄ. Å Ä« poza ir viena no izplatÄ«tÄkajÄm un tai ir vairÄkas priekÅ”rocÄ«bas veselÄ«bai. GulÄÅ”ana uz sÄniem bieži palÄ«dz samazinÄt krÄkÅ”anu un var uzlabot elpoÅ”anu naktÄ«. TÄ arÄ« veicina labÄku mugurkaula izlÄ«dzinÄjumu, ja izmantots atbilstoÅ”s spilvens un matracis. TomÄr ilgstoÅ”a gulÄÅ”ana vienÄ pusÄ var radÄ«t spiedienu uz plecu vai gurniem un izraisÄ«t diskomfortu.
GrÅ«tniecÄm bieži ieteicams gulÄt uz kreisÄ sÄna, jo tas var atvieglot asinsriti un nodroÅ”inÄt ÄrtÄku stÄvokli. Lai mazinÄtu spiedienu, izmanto ceļu spilvenu vai mÄ«kstu spilvenu starp kÄjÄm. Tiem, kam ir nosliece uz sejas krunciÅÄm, jÄapdomÄ arÄ« Ädas saskares vietas ar spilvendrÄnu. Pareiza Ä·ermeÅa nostÄdÄ«Å”ana un pareizi atbalstoÅ”s spilvens var padarÄ«t gulÄÅ”anu uz sÄniem ļoti Ärtu. Ja izjÅ«tat sÄpes vai elpoÅ”anas grÅ«tÄ«bas, nomainiet pozÄ«ciju vai konsultÄjieties ar speciÄlistu.
