Vandenilio prisotintas vanduo: ką rodo tyrimai apie dozes ir naudą

Vandenilio prisotintas vanduo (kartais vadinamas vandenilio vandeniu) yra įprastas geriamasis vanduo, kuriame ištirpinta papildomo molekulinio vandenilio (H₂). Dešimtmečius tyrėjai nagrinėjo, ar šios vandenilio dujos turi naudos sveikatai. Kadangi vandenilis yra labai maža molekulė, jis lengvai gali patekti į ląsteles ir audinius. Mokslininkai mano, kad H₂ gali veikti kaip antioksidantas (neutralizuodamas kenksmingus „laisvuosius radikalus“) ir mažinti uždegimą. Šiame straipsnyje apžvelgiame žmonių tyrimus apie vandenilio vandenį, nurodydami kiekvieno tyrimo dozę, tirtas sąlygas, dizainą ir pagrindines išvadas. Apžvelgiame tokias sritis kaip medžiagų apykaitos sveikata, sportiniai rezultatai, neurologinės būklės, oksidacinis stresas ir net akių sveikata (glaukoma). Visur, kur įmanoma, nurodome, koks tiksliai vandenilio vandens kiekis buvo naudojamas ir kokie rezultatai buvo pastebėti.

Kas yra vandenilio prisotintas vanduo?

Vandenilio prisotintas vanduo gaminamas ištirpinant vandenilio dujas (H₂) vandenyje. Tai galima padaryti elektrolizės būdu (skaidant vandenį į vandenilį ir deguonį) arba įdedant magnio lazdelę ar tabletę, kuri reaguoja ir išskiria vandenilį. Žmonės jį geria kaip įprastą vandenį. Kadangi vandenilio dujos yra be skonio ir be kvapo, vandenilio vanduo skoniu nesiskiria nuo paprasto vandens. Tipinė dozė tyrimuose svyruoja nuo maždaug 0,5 litro iki 1,5 litro per dieną, dažnai padalinta į mažesnes porcijas. Faktinis H₂ dujų kiekis vandenyje gali skirtis priklausomai nuo metodo (pvz., kiek mg H₂ litre), tačiau dauguma tyrimų ataskaitose nurodo suvartotus kiekius.

Žmonės natūraliai gamina nedidelius vandenilio kiekius žarnyne, tačiau papildomas vandenilio vanduo gali padidinti vandenilio kiekį kraujyje. Svarbu tai, kad vandenilio dujos yra labai netoksiškos. Didelėmis koncentracijomis jas saugu kvėpuoti, o vandenilio prisotinto vandens gėrimas tyrimuose neparodė rimtų šalutinių poveikių (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Paprastai tyrimai aiškiai nurodo, kad vandenilio vanduo buvo „saugus ir gerai toleruojamas“ dalyvių (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Vienas tyrimas su Parkinsono ligos pacientais (aptartas žemiau) konkrečiai pažymėjo, kad 1 000 ml/dieną H₂ vandens gėrimas beveik metus buvo saugus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Medžiagų apykaitos ir cukraus kiekio kraujyje tyrimai

Daugelis tyrimų nagrinėjo vandenilio vandenį dėl medžiagų apykaitos sveikatos – ypač gliukozės kontrolės, diabeto, cholesterolio ir metabolinio sindromo problemų. Pavyzdžiui, 2023 m. atsitiktinių imčių tyrimas Kinijoje išbandė vandenilio vandenį žmonėms su sutrikusia gliukozės koncentracija nevalgius (prediabetu). 73 pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena gėrė 1000 ml vandenilio prisotinto vandens per dieną, kita – 1000 ml paprasto vandens, 8 savaites (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Abiejose grupėse pastebėtas tam tikras gliukozės kiekio nevalgius sumažėjimas, tačiau vandenilio vandens grupėje sumažėjimas buvo žymiai didesnis iki 8 savaitės (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dar labiau stebina tai, kad tarp sergančiųjų kepenų suriebėjimu, 62,5% vandenilio vandens grupės pasiekė kepenų suriebėjimo simptomų remisiją, palyginti su 31,6% paprasto vandens grupės (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Vandenilio grupėje taip pat pastebėti teigiami pokyčiai žarnyno bakterijose. Trumpai tariant, šis tyrimas parodė, kad 1 litras H₂ vandens per dieną šiek tiek pagerino gliukozės kiekį kraujyje ir kepenų riebalus, palyginti su placebu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Ankstyvas atviras pilotinis tyrimas (be placebo) skyrė 1,5–2,0 l/dieną vandenilio vandens 8 savaites 20 antsvorį turintiems suaugusiems, kuriems gresia metabolinis sindromas (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Dalyviai suvartojo apie 300–400 ml penkis kartus per dieną (iš viso apie 1,5 l). Po 4–8 savaičių jų „gerojo“ DTL cholesterolio kiekis padidėjo ~8%, o bendrojo cholesterolio ir DTL santykis sumažėjo ~13% (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Antioksidaciniai žymenys taip pat pagerėjo – vienas pagrindinis fermentas (superoksido dismutazė) reikšmingai padidėjo nuo pradinės linijos iki 8 savaitės (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Šiame mažame pilotiniame tyrime nebuvo didelių cukraus kiekio kraujyje pokyčių, tačiau cholesterolio pokyčiai rodo, kad reguliarus H₂ vandens vartojimas buvo susijęs su geresniu lipidų profiliu.

Bendras vaizdas iš daugelio tyrimų rodo, kad vandenilio vanduo gali padėti su metabolinio sindromo ir kraujo lipidų aspektais. 2024 m. meta-analizė (apjungusi daugelį tyrimų) padarė išvadą, kad vandenilio vanduo buvo susijęs su nedideliu, bet reikšmingu bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir MTL („blogojo“ cholesterolio) sumažėjimu metabolinio sindromo pacientams (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (DTL paprastai nesikeitė.) Tačiau poveikis skiriasi priklausomai nuo tyrimo ir dažnai pagerėjimai yra nedideli. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo gliukozės kiekio kraujyje ir insulino pagerėjimą tik tam tikrose grupėse arba po daugelio savaičių.

Sutrikęs gliukozės toleravimas ir diabetas: Vienas kryžminis tyrimas (Japonijoje, 2008 m.) 36 pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar sutrikusiu gliukozės toleravimu, 8 savaites skyrė 900 ml/dieną vandenilio vandens arba placebo (tada po išvalymo pakeitė) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Šiame tyrime oksidacinio streso ir gliukozės kontrolės žymenys pagerėjo vartojant vandenilio vandenį. Aukščiau minėtame IFG tyrime (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), 1 litras H₂ vandens per dieną žymiai geriau sumažino gliukozės kiekį nevalgius, nei paprastas vanduo. Kartu tai rodo, kad vandenilio vanduo galėtų būti naudingas priedas sergant prediabetu ar lengvu diabetu, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Metabolinis sindromas: Nepakankamai kontroliuojamame tyrime su žmonėmis, sergančiais metaboliniu sindromu (Japonijos tyrimas), kai kurie privalumai buvo pastebėti tik pogrupiuose. Pavyzdžiui, 2024 m. tyrimas naudojo elektrolizuoto vandenilio vandens aparatą H₂ vandeniui gaminti 3 mėnesius (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Apskritai, pagrindinis tikslas (juosmens apimties sumažinimas) reikšmingai nesiskyrė tarp vandenilio ir placebo grupių. Tačiau, nagrinėjant tik tuos, kurie buvo fiziškai aktyvūs, vandenilio vandens grupėje pastebėtas didesnis juosmens apimties ir uždegiminių žymenų (pvz., C-reaktyvaus baltymo) sumažėjimas, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Be to, tame tyrime vandenilio grupė užkirto kelią oksidacinio streso žymenų (8-OHdG, nitrotirozino) padidėjimui, kuris pasireiškė placebo grupėje (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tai rodo, kad vandenilio vanduo gali padėti kompensuoti su mankšta susijusį oksidacinį stresą rizikos grupės asmenims.

Santrauka (medžiagų apykaita): Apskritai, geriamasis vandenilis buvo tirtas daugiausia esant lengviems medžiagų apykaitos sutrikimams. Pagrindiniai momentai: paros dozės dažnai yra 0,5–1,5 litro, skiriamos 4–12 savaičių. Stebėti rezultatai apima nedidelius gliukozės kiekio kraujyje ir lipidų pagerėjimus, palyginti su placebu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pavyzdžiui, gliukozės kiekis nevalgius ir kepenų suriebėjimo žymenys pagerėjo daugiau vartojant vandenilio vandenį 8 savaičių tyrime (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Gerasis cholesterolis (DTL) padidėjo, o cholesterolio santykis pagerėjo 8 savaičių pilotiniame tyrime (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Priešingai, kraujospūdis ir juosmens matmenys parodė nevienareikšmius rezultatus. Tyrėjai mano, kad H₂ antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis gali būti šių pokyčių pagrindas. Pacientai turėtų atkreipti dėmesį, kad tai nėra vaistas, tačiau kai kuriuose tyrimuose pastebima matoma nauda metabolinei sveikatai.

Sportiniai rezultatai ir atsistatymas

Vandenilio vanduo sulaukė dėmesio sporto moksle kaip potencialus „sporto gėrimas“, skirtas greitesniam atsistatymui ir geresniems rezultatams dėl jo antioksidacinio poveikio mankštos sukeltam nuovargiui. Buvo paskelbta keletas tyrimų (ir kai kurių apžvalgų):

• Elitiniai sportininkai (28 dienų tyrimas): 2025 m. dvigubai aklame tyrime su elitinėmis sportininkėmis (rankinio ir skeletono žaidėjomis) viena grupė kasdien 28 dienas gėrė vandenilį generuojančias tabletes, ištirpintas vandenyje, o kita – placebo tabletes (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Po 4 savaičių vandenilio grupė parodė ■■žymiai geresnį raumenų atsistatymą. Jie padidino raumenų masę ir sumažino kūno riebalų procentą, palyginti su placebu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Po intensyvios mankštos testo jų raumenų sukimo momentas (jėga) buvo ~12,6% didesnis nei prieš tyrimą (ir didesnis nei placebo grupėje) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kraujo tyrimai taip pat parodė mažesnius raumenų pažeidimo žymenis (kreatino kinazę) ir antioksidantų poslinkius (pvz., daugiau vitamino E) H₂ grupėje (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Paprastai tariant, šios elitinės sportininkės baigė tyrimą turėdamos liesesnį kūną ir didesnę raumenų jėgą, kai gėrė vandenilio vandenį.

• Jėgos treniruotės (8 dienų kryžminis tyrimas): 2024 m. tyrime 36 jėgos treniruotėse dalyvaujantys vyrai atliko sunkius kojų pratimus, gerdami vandenilio vandenį arba placebą, kiekvienas po 8 dienas kryžminiame tyrime. Tos 8 dienos vandenilio vandens lėmė reikšmingą bendros darbo talpos padidėjimą: H₂ grupė vidutiniškai pasiekė 50 867 vatų-sekundžių bendrą galią, palyginti su 46 431 W·s placebo grupėje (p=0,032) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Jie taip pat atliko daugiau pakartojimų paskutiniame pritūpimų serijoje (78,2 prieš 70,3 pakartojimų, p=0,019) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Trumpai tariant, šiek tiek daugiau nei savaitė H₂ vandens (specialiai suderinta su treniruotėmis) padidino raumenų ištvermę. Tačiau raumenų skausmo atsistatymas nebuvo aiškiai pagerėjęs šiame trumpame tyrime.

• Pasikartojantys didelio intensyvumo pratimai: Kitas tyrimas fiziškai aktyviems vyrams davė gerti vandenilio vandenį per tris varginančių pratimų dienas. Rezultatas buvo tas, kad H₂ vanduo užkirto kelią įprastam kraujo antioksidacinio pajėgumo sumažėjimui, kuris atsiranda intensyviai treniruojantis (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). (Kontrolinėje grupėje staigiai sumažėjo kraujo antioksidantų lygis, o H₂ grupėje – lygis išliko aukštas.) Tai rodo, kad vandenilio vanduo gali slopinti oksidacinį stresą per kelias dienas trunkančias intensyvios mankštos sesijas.

Ne visos išvados yra teigiamos. Kai kurie vienkartinių ūminių dozių tyrimai nerodo jokio veiklos pagerėjimo. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vandenilio vandens gėrimas prieš maksimalų bėgimo testą neprailgino bėgimo laiko treniruotiems bėgikams. Apskritai, tyrimai su ilgesniu papildymu (dienos iki savaičių) labiau tikėtina, kad parodys naudą nei vienkartiniai gėrimai iškart prieš mankštą.

Santrauka (sportiniai rezultatai): Praktiškai, sportininkai tyrimuose dažnai gėrė 1–1,5 l/dieną vandenilio vandens (dažnai padalintą aplink treniruotes) nuo vienos savaitės iki mėnesio laikotarpio. Pranešti privalumai apima mažesnį raumenų nuovargį ir pažeidimus, geresnį atsistatymą ir nedidelius jėgos ar ištvermės padidėjimus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Pavyzdžiui, raumenų sukimo momentas ir galia pagerėjo viename 28 dienų tyrime (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), ir bendras atliktas darbas 8 dienų tyrime (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Įrodymai rodo, kad vandenilis gali padėti sušvelninti oksidacinį stresą, sukeltą sunkių treniruočių, tačiau rezultatai gali priklausyti nuo treniruočių krūvio ir laiko. Sportininkai turėtų prisiminti, kad šis poveikis paprastai buvo nedidelis – tai nėra stebuklinga kulka, bet gali padėti atsistatyti kartu su gera mityba ir poilsiu.

Neurodegeneracinės ir kognityvinės būklės

Tyrėjai taip pat nagrinėjo vandenilio vandenį dėl smegenų sveikatos ir neurodegeneracinių ligų, atsižvelgiant į H₂ siūlomą neuroprotekcinį antioksidacinį poveikį. Keletas žmonių tyrimų, dažniausiai nedidelių, pateikia ankstyvų įžvalgų:

• Parkinsono liga (PL): Mažas Japonijos pilotinis RCT (dvigubai aklas) 17 Parkinsono ligos pacientų skyrė 1 000 ml/dieną vandenilio vandens arba placebo 48 savaites (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Rezultatas buvo drąsinantis: vandenilio vandens grupės bendras Parkinsono ligos balas (UPDRS) šiek tiek pagerėjo (vidutinis pokytis -5,7 taško), o placebo grupės pablogėjo (+4,1 taško) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Nepaisant nedidelio dydžio, šis skirtumas buvo statistiškai reikšmingas. Nebuvo pastebėta jokių saugumo problemų. Apibendrinant, ilgalaikis vandenilio vandens gėrimas pagerino PL simptomus šiame pilotiniame tyrime (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Didesni tyrimai vyksta, tačiau šis pilotinis tyrimas rodo galimą ligos modifikavimo poveikį, galbūt mažinant oksidacinę žalą neuronuose.)

• Lengvas kognityvinis sutrikimas (LKS) / Ankstyvoji demencija: 2018 m. tyrime 73 vyresnio amžiaus suaugusiems su kognityviniu sutrikimu buvo skiriamas vandenilio vanduo (1L/dieną) arba kontrolinis vanduo 1 metus (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Apskritai, po 1 metų nebuvo statistiškai reikšmingo skirtumo kognityvinių testų baluose (ADAS-Cog) tarp grupių (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tačiau atidžiau ištyrus paaiškėjo, kad genetinės didelės rizikos dalyviai gavo naudos: tarp tų, kurie turėjo APOE4 geną (Alzheimerio ligos rizikos veiksnys), vandenilio vandens grupės atminties balai žymiai pagerėjo, palyginti su kontrolėmis (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kitaip tariant, nauda buvo subtili ir gali pasireikšti tik tam tikruose pogrupiuose. Tyrimo autoriai teigia, kad žmonės, turintys su APOE4 susijusį oksidacinį stresą, gali geriau reaguoti į H₂ antioksidacinį poveikį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Reikia daugiau tyrimų, tačiau tai rodo, kad vandenilio vanduo gali turėti neuroprotekcinių poveikių pažeidžiamiems asmenims.

Jokie dideli III fazės tyrimai dar neparodė, kad vandenilio vanduo gydo neurodegeneracines ligas. Tačiau tokie maži tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir potencialiai naudingas per kelis mėnesius. Tyrėjai dažnai pažymi, kad tyrimai kol kas yra maži ir preliminarūs.

Santrauka (neurologija): Esami žmonių tyrimai dėl Parkinsono ligos ir kognityvinio sutrikimo naudojo apie 1 litrą H₂ vandens per dieną daugelį mėnesių. Sergant Parkinsono liga (pacientų skaičius 30?), vienerius metus geriamas vandenilio vanduo sulėtino simptomų progresavimą, palyginti su placebu (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sergant LKS, vienerių metų vartojimas neturėjo bendro poveikio, tačiau pagerino atminties balus APOE4 nešiotojams (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Šios išvados rodo galimus pagerėjimus ir pabrėžia, kad oksidacinio streso mažinimas gali būti naudingas smegenų ląstelėms. Tačiau šie tyrimai buvo maži; vis dar reikia didesnių kontroliuojamų tyrimų, siekiant patvirtinti naudą ir optimalų dozavimą.

Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis

Daugelis vandenilio vandens taikymų pagrįsti jo gebėjimu keisti oksidacinį stresą ir uždegimą. Kai kurie žmonių tyrimai tiesiogiai matavo šiuos rodiklius:

• Sveiki suaugusieji (priešuždegiminis): 2020 m. tyrime 38 sveikiems suaugusiems asmenims 4 savaites buvo duodama daug vandenilio vandens (1,5 l per dieną) arba paprasto vandens (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Rezultatas buvo toks, kad H₂ grupėje uždegimo ir ląstelių mirties žymenys kraujyje reikšmingai sumažėjo, palyginti su paprasto vandens grupe. Konkrečiai, genų tinklai, susiję su įgimtu imunitetu (TLR/NF-κB signalizacija), buvo slopinami vandenilio vandeniu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kliniškai tai pasireiškė kaip mažiau uždegiminių molekulių ir mažiau imuninių ląstelių apoptozės H₂ grupėje. Apibendrinant, 1,5 litro H₂ vandens kasdien 4 savaites sumažino uždegimo žymenis sveikiems žmonėms.

• Sunkūs pratimai (antioksidacinis pajėgumas): Sportininkams, atliekantiems 3 dienas iš eilės sunkių sprinto pratimų, vandenilio vanduo (vartojamas aplink treniruotes) užkirto kelią įprastam „bendrojo antioksidacinio pajėgumo“ kritimui, kuris atsiranda po intensyvių pratimų (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kitaip tariant, vandenilio vandenį gerusi grupė išlaikė aukštesnį kraujo antioksidantų lygį net esant stresui, o tai rodo, kad vandenilis sustiprino organizmo gynybą nuo mankštos sukeltos oksidacinės žalos.

• Rūkymo ir metabolinio sindromo tyrimai: Aukščiau minėtame metabolinio sindromo pilotiniame tyrime (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) buvo matuojami oksidacinio streso žymenys. Šis tyrimas parodė antioksidacinių fermentų aktyvumo (pvz., SOD) padidėjimą ir tendencijas mažinti lipidų peroksidacijos produktus po 8 savaičių vandenilio vandens vartojimo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Kitas pilotinis tyrimas su diabetu sergančiais pacientais (naudojant H₂ vandenį) pranešė apie oksidacinės DNR žalos žymens sumažėjimą (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tai kartu rodo, kad vandenilio vanduo linkęs pagerinti kraujo antioksidacinę būklę ir sumažinti ląstelių pažeidimo žymenis asmenims, patiriantiems metabolinį ar oksidacinį stresą.

Santrauka (oksidacinis/uždegimas): Dauguma šių tyrimų naudojo 1–2 l/dieną H₂ vandens kelias savaites. Nuolatinė išvada yra ta, kad vandenilio vanduo palaiko organizmo antioksidacinę sistemą ir ramina uždegiminę signalizaciją (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu ar rūkantiems, tyrimai pastebėjo padidėjusį antioksidacinių fermentų (pvz., SOD) kiekį ir sumažėjusius oksidacinius žymenis po H₂ vandens (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Sveikiems žmonėms, atliekantiems sunkius pratimus, H₂ vanduo padėjo išlaikyti aukštą antioksidantų lygį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Trumpai tariant, vandenilio vanduo atrodo veikia kaip netiesioginis antioksidantas žmonėms: užuot pats atidavęs elektronus, jis reguliuoja organizmo gynybos ir genų kelius, kurie kovoja su uždegimu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tai tikriausiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugelyje tyrimų pastebimi nedideli sveikatos pagerėjimai.

Akių sveikata ir glaukoma

Susidomėta, ar vandenilis gali apsaugoti akis, kurios yra pažeidžiamos oksidacinės žalos. Dauguma įrodymų šioje srityje yra iš gyvūnų modelių arba teorinių diskusijų. Pavyzdžiui, apžvalgose spekuliuojama, kad H₂ galėtų sušvelninti oksidacinį stresą esant glaukomai ar diabetinei retinopatijai. Tačiau duomenys apie žmones yra labai riboti.

Vienas nedidelis žmonių tyrimas nagrinėjo akių reakciją. Šiame tyrime 24 sveiki savanoriai suvartojo 1260 ml vandenilio vandens, palyginti su paprastu vandeniu, atsitiktinių imčių kryžminiame tyrime (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Jie nustatė, kad geriant abi medžiagas, akispūdis (AKS) laikinai pakilo tiesiog dėl pačio skysčio suvartojimo. Svarbu tai, kad AKS padidėjimas dažnai buvo didesnis po vandenilio vandens (58% tiriamųjų patyrė didelį padidėjimą) nei po paprasto vandens (25%) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Kitaip tariant, greitai išgėrus daug skysčio akispūdis pakilo, o su vandenilio vandeniu tai buvo labiau išreikšta. Tyrimas padarė išvadą, kad ūmus vandenilio prisotinto vandens vartojimas padidino akispūdį labiau nei paprastas vanduo, ir įspėjo, kad žmonės, sergantys glaukoma ar okuliare hipertenzija, turėtų būti atsargūs (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). (Papildomo padidėjimo mechanizmas nėra aiškus – jis gali būti susijęs su švelniu H₂ kraujagysles plečiančiu poveikiu arba tiesiog atsitiktinumu.)

Be to, klinikiniai tyrimai su glaukoma sergančiais pacientais nebuvo atlikti. Gyvūnų tyrimai rodo, kad H₂ gali apsaugoti tinklainės ląsteles esant stresui, tačiau trūksta įrodymų apie žmones. Todėl neturime tvirtų įrodymų, kad vandenilio vanduo gydo glaukomą. Tiesą sakant, vienintelė klinikinė išvada rodo galimą riziką padidinti akispūdį greitai vartojant (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Kiekvienas, sergantis glaukoma ar turintis aukštą akispūdį, turėtų pasitarti su savo oftalmologu prieš bandant vartoti vandenilio vandenį, ypač dideliais kiekiais.

Praktinės dozės ir saugumas

Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, tipinės vandenilio prisotinto vandens dozės svyravo nuo maždaug 0,5 litro iki 1,5–2,0 litrų per dieną, paprastai padalintos į kelias porcijas. Pavyzdžiui, metabolinių tyrimų metu dažnai buvo naudojama 900–1000 ml per dieną (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Sporto tyrimai kartais naudojo 2 tabletes per dieną (sudarančias ~1 l) ar panašiai. Dažniausi tyrimai, trunkantys kelias savaites (4–12 savaičių). Net trumpi 8 dienų režimai parodė poveikį rezultatams (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Kai naudojamos tabletės ar lazdelės, gamintojai paprastai nurodo, kiek mg vandenilio pagaminama per dozę, tačiau svarbiausias yra bendras ištirpinto H₂ turinčio vandens tūris.

Visuose tyrimuose pranešta, kad vandenilio vanduo yra itin gerai toleruojamas. Nėra priskirta jokių rimtų šalutinių poveikių. Parkinsono ligos tyrime (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) ir kituose tyrimuose autoriai aiškiai pažymėjo, kad H₂ vanduo buvo „saugus ir gerai toleruojamas“. Kadangi vandenilis iškvepiamas nepakitęs, jis nesikaupia organizme, o vandenyje esančios dozės yra žymiai mažesnės už degiąsias ribas. Pagrindinis saugumo įspėjimas kyla iš akispūdžio tyrimo (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov): greitai suvartojant didelius kiekius, gali pakilti kraujo (ir akispūdis). Tačiau pacientui, lėtai geriančiam įprastus kiekius, vargu ar kils problemų.

Išvadų ir rekomendacijų santrauka

Apibendrinant, vandenilio prisotinto vandens tyrimai dar tik prasideda, tačiau pacientams galima pranešti keletą nuoseklių išvadų:

• Medžiagų apykaitos sveikata: Kai kurie tyrimai rodo naudą gliukozės kiekiui kraujyje ir lipidams. Geriamasis ~1 L/dieną H₂ vandens kelis mėnesius lėmė didesnį gliukozės kiekio nevalgius sumažėjimą ir riebiųjų kepenų remisiją nei paprastas vanduo (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), ir pagerino cholesterolio santykį (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Šie rezultatai rodo nedidelį metabolinį padidėjimą dėl vandenilio vandens, tikriausiai per antioksidacinį poveikį.

• Sportiniai rezultatai: Vandenilio vanduo parodė ergogeninį (gerinantį našumą) poveikį kontroliuojamuose tyrimuose. Pavyzdžiui, 4 savaitės kasdienio H₂ vandens padidino raumenų masę ir sukimo momentą elitiniams sportininkams (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), o 8 dienos pagerino bendrą atliktą darbą atliekant jėgos pratimus (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Tikėtina, kad jis padeda sumažinti mankštos sukeltą oksidacinę žalą. Tačiau tai nėra garantuotas našumo stebuklas. Ne visi tyrimai rodo naudą, ypač vartojant tik vieną ūminę dozę.

• Neurodegeneracinės būklės: Maži tyrimai užsimena apie apsaugą. Metus trukęs Parkinsono ligos tyrimas parodė simptomų pagerėjimą geriant 1 L/dieną vandenilio vandens (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov), o lengvo kognityvinio sutrikimo tyrimas parodė kognityvinių balų pagerėjimą genetinės rizikos pacientams (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tai rodo, kad H₂ vanduo gali sulėtinti ligos progresavimą slopindamas oksidacinį stresą, tačiau vis dar reikia didesnių tyrimų.

• Oksidacinis stresas ir uždegimas: Vandenilio vanduo veikia kaip bendras antioksidantas. Tyrimai su sveikais suaugusiaisiais nustatė, kad 1,5 L/dieną per mėnesį sumažino uždegiminių žymenų ir ląstelių mirties rodiklius (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Jis taip pat palaiko aukštesnę antioksidacinę apsaugą intensyvių pratimų metu (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Tai plačiai reiškia, kad H₂ vanduo gali padėti ląstelėms atsispirti oksidacinei žalai. Pacientams tai gali reikšti nedidelius uždegimo sukeltų būklių pagerėjimus (pvz., metabolinio sindromo, didelio intensyvumo treniruočių, galbūt lėtinių ligų).

• Akių sveikata (glaukoma): Nėra jokių įrodymų, kad vandenilio vanduo gydo glaukomą. Tiesą sakant, greitai išgėrus daugiau nei 1 litrą daugumai tiriamųjų sukėlė akispūdžio šuolius (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Glaukomos pacientai turėtų būti atsargūs. Teoriniai vandenilio privalumai akims (iš gyvūnų tyrimų) vis dar neįrodyti. Kol nebus daugiau tyrimų, mes negaliu rekomenduoti vandenilio vandens kaip glaukomos gydymo.

Apibendrinant, vandenilio prisotintas vanduo turi perspektyvių, bet preliminarių įrodymų keliose sveikatos srityse. Pacientai turėtų suprasti, kad dauguma rezultatų kol kas yra nedideli: tai nėra patvirtintas vaistas nuo jokios rimtos ligos, o veikiau galima papildoma terapija. Jei nusprendžiama išbandyti vandenilio vandenį, tyrimuose įprasta naudoti 1–1,5 L per dieną (išskirstant) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Jis atrodo saugus daugumai žmonių, tačiau sergantys glaukoma ar panašiomis ligomis turėtų pirmiausia pasitarti su gydytoju (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov). Svarbu, kad vandenilio vanduo niekada nepakeistų įrodyto gydymo. Visada aptarkite bet kokią naują terapiją su sveikatos priežiūros specialistu. Norint visiškai nustatyti, kaip ir kada vandenilio vanduo gali padėti, reikia daugiau kokybiškų tyrimų su žmonėmis.

.