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๋…น๋‚ด์žฅ

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์ด์ „ ์‹œํ—˜ ๊ฒฐ๊ณผ. ์ตœ๊ทผ 3์ƒ ์—ฐ๊ตฌ(NCX 470) ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ๋ณตํ•ฉ ์œ ์ถœ๋Ÿ‰ ์ฆ์ง„์ œ๊ฐ€ ๊ธฐ์กด ์ ์•ˆ์•ก๋ณด๋‹ค ์šฐ์ˆ˜ํ•จ์„ ํ™•์ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, NCX 470(๋น„๋งˆํ† ํ”„๋กœ์ŠคํŠธ-์‚ฐํ™”์งˆ์†Œ ๊ณต์—ฌ์ฒด)์€ ์‹œํ—˜์—์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ ์‹œ์ ์—์„œ ๋ผํƒ€๋…ธํ”„๋กœ์ŠคํŠธ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ์••๋ ฅ์„ ๋‚ฎ์ท„์Šต๋‹ˆ๋‹ค ()....

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์ถ•๊ตฌ์™€ ๋…น๋‚ด์žฅ: ์ถฉ๋Œ ์œ„ํ—˜ ์† ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ

์ถ•๊ตฌ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์‹ฌํ ์šด๋™์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์กฐ๊น…, ๊ฒŒ์ž„ ์ค‘ ์›€์ง์ž„์€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ์ƒ๋‹นํžˆ ๋†’์ด๊ณ  ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ํ‚ค์›Œ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ๋‹นํ•œ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์€ ๋…น๋‚ด์žฅ์˜ ์ฃผ์š” ์œ„ํ—˜ ์ธ์ž์ธ ์•ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” 15๋ถ„๊ฐ„์˜ ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€...

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๋…น๋‚ด์žฅ๊ณผ ์Šค๋…ธํด๋ง: ๋งˆ์Šคํฌ ๋ฐ ํ–‡๋น› ๊ณ ๋ ค์‚ฌํ•ญ์„ ํฌํ•จํ•œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์ˆ˜์ƒ ํ™œ๋™

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์ผ๋ฐ˜ ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ๊ณผ ๋…น๋‚ด์žฅ: ์•ˆ์•• ๊ธ‰์ฆ์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ ๊ทผ๋ ฅ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ

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๋ฌด๊ฑฐ์šด ๋ถ€ํ•˜ vs. ์ค‘๊ฐ„ ๋ถ€ํ•˜: ์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์ด ๋” ํฐ ์•ˆ์•• ๊ธ‰์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ํ•œ ๋ฆฌ๋ทฐ์—์„œ๋Š” ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋“ค๊ณ  ์Šค์ฟผํŠธ๋‚˜ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์ค‘ ๊ด€์ ˆ ์šด๋™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์•ˆ์•• ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•œ๋‹ค๊ณ  ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ()....

๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(HIIT)๊ณผ ๋…น๋‚ด์žฅ: ์งง์€ ์šด๋™, ํฐ ์งˆ๋ฌธ

๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹(HIIT)๊ณผ ๋…น๋‚ด์žฅ: ์งง์€ ์šด๋™, ํฐ ์งˆ๋ฌธ

HIIT๋Š” ์งง์€ ํœด์‹ ๋˜๋Š” ์ €๊ฐ•๋„ ๊ธฐ๊ฐ„๊ณผ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ๊ฐ€๋ฉฐ ์งง๊ณ  ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์šด๋™(์ข…์ข… ์ตœ๋Œ€ ๋…ธ๋ ฅ์˜ 80~100%)์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (). ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ๋งŒ ๋•€์„ ํ˜๋ฆฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— HIIT ์šด๋™์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ „ํ†ต์ ์ธ ์ •์† ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ์ ์€ ์‹œ๊ฐ„์ด...

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