Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir glaukoma: trumpos serijos, dideli klausimai
HIIT apima pasikartojančius trumpus intensyvaus fizinio krūvio protrūkius (dažnai 80–100% maksimalių pastangų), kaitaliojamus su trumpais poilsio...
Intervalinės treniruotės
Išsamūs tyrimai ir ekspertų vadovai, kaip prižiūrėti savo regėjimo sveikatą.
Pasirengę patikrinti savo regėjimą?
Pradėkite nemokamą regėjimo lauko testą per mažiau nei 5 minutes.
Pradėti testą dabarintervalinės treniruotės
Intervalinės treniruotės yra fizinio krūvio forma, kurioje pakaitomis atliekami intensyvūs ir mažesnio intensyvumo ar poilsio intervalai. Tokiu būdu galima per trumpesnį laiką pasiekti didesnį širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimą bei didesnį kalorijų deginimą nei atliekant vienodą tempą visą treniruotę. Intervalus galima pritaikyti pagal tikslus bei galimybes — trumpi, labai intensyvūs epizodai su ilgesne pertrauka arba ilgesni, vidutinio intensyvumo intervalai. Svarbu tinkamai įvertinti savo fizinę būklę ir pradėti nuo mažesnio intensyvumo, ypač jei esate pradedantysis ar turite sveikatos problemų. Treniruotės struktūra, trukmė ir poilsio tarpai lemia, kiek streso gauna organizmas ir kokie rezultatai bus. Intervalinės treniruotės dažnai kelia pulsą ir kvėpavimą, todėl būtinas apšildymas prieš ir atvėsinimas po jų. Stebėti savo pojūčius ir, prireikus, reguliuoti krūvį yra svarbu saugumui ir ilgalaikiam progresui. Dėl savo lankstumo jas galima pritaikyti bėgimui, dviratiniam sportui, plaukiojimui ar net namų treniruotėms be įrangos.