Dziļi pÄtÄ«jumi un ekspertu rokasgrÄmatas par jÅ«su redzes veselÄ«bas uzturÄÅ”anu.
HIIT ietver atkÄrtotus Ä«sus, intensÄ«vas slodzes uzplÅ«dus (bieži 80ā100% no maksimÄlÄs piepÅ«les), kas mijas ar Ä«siem atpÅ«tas vai zemas intensitÄtes...
SÄciet bezmaksas redzes lauka testu mazÄk nekÄ 5 minÅ«tÄs.
SÄkt testu tagadValsalvas manevrs ir spiediena paaugstinÄÅ”ana krÅ«Å”kurvÄ«, kad cilvÄks mÄÄ£ina izelpot, kamÄr rÄ«kles daļa ir aizvÄrta. VienkÄrÅ”Äk sakot, tas ir elpoÅ”anas aizturÄÅ”ana un spieÅ”ana, piemÄram, spiežot vÄderu vai turot elpu, kamÄr mÄÄ£ina izspiest gaisu. Å Ä« rÄ«cÄ«ba palielina spiedienu krÅ«tÄ«s, Ä«slaicÄ«gi samazina asins atplÅ«di uz sirdi un maina sirdsdarbÄ«bas Ätrumu un asinsspiedienu. PÄc spiediena atslÄbinÄÅ”anas asinsrite un sirds reaÄ£Ä, kas var izraisÄ«t Ä«su asinsspiediena kritumu vai palielinÄÅ”anos un pulsa svÄrstÄ«bas. Tas ir nozÄ«mÄ«gi, jo Ŕīs izmaiÅas var radÄ«t reiboni, samaÅas zudumu vai nepatÄ«kamas sajÅ«tas cilvÄkiem ar sirds vai asinsvadu slimÄ«bÄm. Valsalvas manevrs arÄ« Ä«slaicÄ«gi paaugstina spiedienu acÄ«s un galvas dobumÄ, kas var bÅ«t riskanti cilvÄkiem ar noteiktÄm acu vai smadzeÅu saslimÅ”anÄm. IkdienÄ cilvÄki to bieži veic neapzinÄti ā piemÄram, ceļot smagus svarus vai veicot spÄcÄ«gu piepÅ«li ā, bet reizÄm to izmanto arÄ« medicÄ«niskos nolÅ«kos, lai novÄrtÄtu nervu sistÄmas reakcijas vai mÄÄ£inÄtu apturÄt konkrÄtas sirdsdarbÄ«bas traucÄjumu epizodes. Ja manevrs tiek veikts apzinÄti, to jÄdara piesardzÄ«gi un, ja nepiecieÅ”ams, Ärsta uzraudzÄ«bÄ, jo nepareiza izpilde var paaugstinÄt veselÄ«bas risku. TreniÅos un darbÄ labÄk elpot ritmiski un izelpot pie centieniem, lai izvairÄ«tos no nevajadzÄ«ga iekÅ”Äja spiediena celÅ”anas. CilvÄkiem ar diagnozÄtÄm sirds problÄmÄm, paaugstinÄtu asinsspiedienu vai acu slimÄ«bÄm ir ieteicams konsultÄties ar Ärstu par to, kad un kÄ Å”o rÄ«cÄ«bu izvairÄ«ties.
