Kvalita spánku

kvalita spánku

Kvalita spánku popisuje, jak dobře a obnovujícím způsobem člověk spí, ne pouze kolik hodin stráví v posteli. Zahrnuje dobu potřebnou k usnutí, počet a délku probuzení v noci, hloubku spánku a to, jak odpočatě se člověk cítí po probuzení. Důležitá je i kontinuita spánku a zastoupení jednotlivých fází spánku, protože hluboký a REM spánek plní různé regenerační funkce pro mozek i tělo. Špatná kvalita spánku vede k únavě, horšímu soustředění, změnám nálady a snížené produktivitě během dne. Dlouhodobě může přispívat k problémům se zdravím, jako jsou oslabená imunita, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo metabolické poruchy. Na kvalitu spánku má vliv mnoho faktorů: světlo večer, hlučné prostředí, stres, nevhodné spánkové návyky i užívání některých léků nebo návykových látek. Zlepšit ji lze pravidelným režimem, tmavou a klidnou ložnicí, omezením obrazovek před spaním a vhodnou fyzickou aktivitou přes den. Pokud přetrvávají potíže, je dobré poradit se s lékařem nebo specialistou na spánek, protože někdy stojí za nimi léčitelné poruchy spánku.