Cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický cyklus přibližně 24 hodin, který řídí mnoho funkcí v těle, včetně spánku, bdění, teploty, hormonů a metabolismu. Tento rytmus pomáhá tělu vědět, kdy je čas spát, jíst, být aktivní nebo odpočívat, a funguje jako vnitřní hodiny. Hlavní signál, který tento rytmus nastavuje, je světlo — zejména denní světlo vysílá mozku informaci o tom, že je den. V mozku je centrální „hodinový“ region, který přijímá tyto signály a koordinuje ostatní tkáně, protože i buňky v orgánech mají své vlastní menší rytmy. Výroba hormonu melatoninu večer a v noci napomáhá usínání, zatímco hormony jako kortizol pomáhají s probouzením a energií během dne.\n\nKdyž je tento rytmus narušen — například cestováním přes časová pásma, nočními směnami nebo dlouhým vystavením umělému světlu v noci — může to vést k problémům se spánkem, únavě, horší koncentraci a dlouhodobě i k vyššímu riziku metabolických či psychických potíží. Dobře fungující rytmus naopak podporuje lepší spánek, stabilní náladu, efektivnější trávení a celkové zdraví. Jednoduchá opatření jako pravidelný spánkový režim, dostatek denního světla dopoledne, omezení modrého světla večer, pravidelné jídlo a pohyb mohou rytmus posílit. Porozumění tomu, jak tyto 24hodinové cykly fungují, nám pomáhá lépe plánovat denní činnosti a péči o zdraví, například kdy je vhodné spát, cvičit nebo brát léky.