Tập Thể Dục, Ngủ Ngon Hơn và Giảm Căng Thẳng Có Giúp Ích Trong Bệnh Tăng Nhãn Áp (Glaucoma) Không? Nghiên Cứu Mới Tháng 3 Năm 2026 Gợi Ý Điều Gì?
Bệnh tăng nhãn áp (glaucoma) là một bệnh về mắt trong đó áp lực cao làm tổn thương dây thần kinh thị giác, gây mất thị lực. Một báo cáo mới (tháng 3 năm 2026) cho thấy rằng các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể hỗ trợ điều trị bệnh tăng nhãn áp. Báo cáo nói rằng tập thể dục, thiền, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đây là những hỗ trợ bổ sung – chúng không phải là phương pháp chữa trị và không thay thế phác đồ điều trị của bác sĩ. Các bác sĩ vẫn đồng ý rằng cách duy nhất đã được chứng minh để làm chậm bệnh tăng nhãn áp là giảm áp lực mắt bằng thuốc, laser hoặc phẫu thuật (Nguồn) (Nguồn).
Các nhà nghiên cứu quan tâm đến các yếu tố lối sống vì bệnh tăng nhãn áp không chỉ liên quan đến áp lực mắt. Những yếu tố như lưu lượng máu kém, căng thẳng hoặc năng lượng thấp trong tế bào thần kinh cũng đóng một vai trò. Tập thể dục và dinh dưỡng tốt có thể cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe thần kinh, trong khi căng thẳng và hút thuốc có thể gây tác dụng ngược lại. Ví dụ, một bài đánh giá trên Clinical & Experimental Ophthalmology ghi nhận rằng tập thể dục nhịp điệu và thiền có thể giúp bảo vệ dây thần kinh thị giác và làm chậm sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp (Nguồn) (Nguồn). Trong một bài đánh giá dinh dưỡng gần đây khác, việc bổ sung nhiều nitrat tự nhiên (có trong rau lá xanh) và ngủ đủ giấc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, trong khi hút thuốc và uống nhiều rượu có liên quan đến tổn thương mắt nhiều hơn (Nguồn) (Nguồn). Tóm lại, các bác sĩ cho rằng một cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh.
Hỗ Trợ So Với Chữa Trị
- Hỗ trợ sức khỏe mắt: Những thói quen giúp cơ thể bạn khỏe mạnh (như tập thể dục và chế độ ăn uống tốt) cũng giúp mắt bạn nhận được lưu lượng máu và chất dinh dưỡng tốt hơn (Nguồn) (Nguồn). Điều này có thể làm cho đôi mắt của bạn kiên cường hơn.
- Giảm nguy cơ: Đối với những người không mắc bệnh tăng nhãn áp, thói quen lành mạnh có thể làm giảm khả năng mắc bệnh. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau xanh (giàu nitrat) có nguy cơ thấp hơn mắc bệnh tăng nhãn áp (Nguồn).
- Làm chậm sự tiến triển: Nếu bạn đã mắc bệnh tăng nhãn áp, những thói quen này có thể làm chậm tốc độ bệnh trở nên tồi tệ hơn. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân tăng nhãn áp đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có thị lực suy giảm chậm hơn trong 5 năm (Nguồn). Một bài đánh giá khác cho thấy thiền và tập thể dục có liên quan đến việc làm chậm tổn thương thần kinh trong bệnh tăng nhãn áp (Nguồn) (Nguồn).
- Thay thế điều trị: Điều quan trọng là, không có thói quen nào trong số này thay thế phác đồ điều trị của bác sĩ. Chúng là hỗ trợ bổ sung, không phải lựa chọn thay thế. Không có bài tập hay chế độ ăn kiêng nào được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh tăng nhãn áp. Chúng ta vẫn cần thuốc hoặc phẫu thuật để kiểm soát áp lực mắt (Nguồn) (Nguồn).
Những Điều Có Thể Giúp Ích Cho Sức Khỏe Mắt Và Cơ Thể Toàn Diện
- Tập thể dục đều đặn. Mục tiêu khoảng 30 phút hoạt động aerobic vừa phải hầu hết các ngày (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe). Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu và có thể làm giảm nhẹ áp lực mắt (Nguồn) (Nguồn). Nó tốt cho tim và mắt của bạn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau và trái cây (đặc biệt là rau lá xanh, quả mọng, đậu) và protein nạc (cá, gia cầm). Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải hoặc một đĩa salad xanh hàng ngày là một mục tiêu tốt. Rau lá xanh có chứa nitrat đặc biệt và chất dinh dưỡng liên quan đến lưu lượng máu đến mắt tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp (Nguồn) (Nguồn). Tránh quá nhiều đường hoặc thực phẩm chế biến.
- Ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ 7–8 tiếng chất lượng mỗi đêm. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Một số nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém hoặc ngủ úp mặt có thể làm tăng áp lực mắt, trong khi hơi thở đều đặn và nghỉ ngơi giúp toàn bộ cơ thể và mắt bạn phục hồi qua đêm (Nguồn) (Nguồn). Nếu bạn ngáy hoặc thức dậy mệt mỏi, hãy hỏi về chứng ngưng thở khi ngủ, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến mắt.
- Giảm căng thẳng. Thực hành các hoạt động thư giãn bạn yêu thích. Ngay cả 5–10 phút thiền, thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng mỗi ngày cũng có thể làm giảm hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm áp lực mắt và các chỉ số căng thẳng trong máu, giúp bảo vệ dây thần kinh thị giác (Nguồn) (Nguồn). Bạn có thể sử dụng các ứng dụng (như Calm hoặc Headspace) để thiền định có hướng dẫn.
- Tránh hút thuốc và hạn chế rượu/caffeine. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và tăng tổn thương tế bào thần kinh (Nguồn). Bỏ thuốc lá có thể làm chậm tổn thương do bệnh tăng nhãn áp. Thảo luận với bác sĩ về các biện pháp hỗ trợ cai thuốc nếu cần. Ngoài ra, đừng lạm dụng caffeine hoặc rượu – chúng có thể làm bạn mất nước hoặc tăng áp lực ở một số người.
- Kiểm tra sức khỏe tổng thể. Kiểm soát huyết áp cao, cholesterol và tiểu đường. Sức khỏe tim và mạch máu tốt cũng giúp ích cho đôi mắt của bạn (Nguồn). Hỏi bác sĩ xem những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bệnh tăng nhãn áp của bạn như thế nào.
Điều Này Không Có Nghĩa Là Gì
- Không phải là phương pháp chữa trị: Những lời khuyên này không phải là phương pháp chữa trị bệnh tăng nhãn áp. Chúng chỉ đơn giản là hỗ trợ sức khỏe mắt. Bạn phải tiếp tục tất cả các phương pháp điều trị đã được kê đơn (thuốc nhỏ mắt, v.v.) đúng như lời bác sĩ nhãn khoa của bạn (Nguồn) (Nguồn).
- Không phải là giải pháp tức thì: Thay đổi lối sống cần thời gian. Mọi lợi ích (như áp lực giảm nhẹ hoặc mất thị lực chậm hơn) sẽ được thấy trong vài tháng hoặc vài năm, nếu có.
- Không thay thế: Không bao giờ tự ý ngừng hoặc thay đổi thuốc. Ngay cả khi thị lực của bạn có vẻ ổn định, hãy tiếp tục sử dụng thuốc nhỏ mắt hoặc các phương pháp điều trị khác. Cách duy nhất đã được chứng minh để làm chậm bệnh tăng nhãn áp là các phương pháp điều trị từ bác sĩ nhãn khoa của bạn (Nguồn) (Nguồn). Những thói quen này chỉ bổ sung hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thói Quen Lành Mạnh Thực Tế Cần Thảo Luận Với Bác Sĩ Của Bạn
- Đi bộ hoặc bơi lội: “Tôi đi bộ 20–30 phút mỗi ngày.” Hỏi bác sĩ xem điều này có ổn không. Ngay cả tập thể dục nhẹ nhàng cũng hữu ích.
- Kéo giãn hoặc yoga: Kéo giãn nhẹ nhàng hoặc yoga mà không có các tư thế cúi đầu có thể giúp bạn thư giãn. Tránh các tư thế như trồng cây chuối hoặc chân cao hơn tim (chúng có thể làm tăng áp lực đột ngột) (Nguồn). Hỏi xem những bài kéo giãn nào là an toàn.
- Thiền hàng ngày: Hãy thử thiền định có hướng dẫn hoặc nghỉ giải lao thở sâu 5–10 phút. Nhiều bệnh nhân sử dụng ứng dụng điện thoại cho việc này. Nó ít rủi ro và có thể giảm căng thẳng.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần rau hoặc salad mỗi ngày. Ví dụ, ăn một phần salad kèm bữa trưa. Hỏi bác sĩ xem việc giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng có giúp lập kế hoạch bữa ăn không.
- Ngủ ngon hơn: Duy trì thói quen đi ngủ đều đặn. Ngủ với đầu hơi cao hoặc nằm nghiêng nếu điều đó cải thiện hô hấp. Nếu bạn ngủ kém hoặc ngáy, hãy nói về việc làm một nghiên cứu về giấc ngủ.
- Kiểm tra sức khỏe: Khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy hỏi xem bạn có nên đo áp lực mắt tại nhà hoặc kiểm tra vào ban đêm không. Một số phòng khám có thiết bị đặc biệt để kiểm tra áp lực khi bạn ngủ.
- Bỏ hút thuốc: Nếu bạn hút thuốc, hãy hỏi về các chương trình hoặc thuốc hỗ trợ cai thuốc. Mỗi điếu thuốc bạn bỏ qua có thể làm chậm tổn thương mắt.
- Hỏi trước khi dùng bổ sung mới: Một số người hỏi về vitamin hoặc thực phẩm bổ sung cho mắt. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều gì mới (như vitamin liều cao hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược).
Những Câu Hỏi Bệnh Nhân Có Thể Muốn Hỏi Trong Lần Khám Tiếp Theo
- “Việc đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích cho bệnh tăng nhãn áp của tôi không? Những loại nào an toàn cho tôi?”
- “Tôi có nên ăn bất kỳ loại thực phẩm đặc biệt nào (hoặc tránh bất kỳ thứ gì) để bảo vệ mắt không?”
- “Thiền hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng có thực sự ảnh hưởng đến áp lực mắt của tôi không?”
- “Có những bài tập hoặc tư thế yoga nào tôi nên tránh khi mắc bệnh tăng nhãn áp không?”
- “Ngủ bao nhiêu và loại giấc ngủ nào là tốt nhất cho người bệnh tăng nhãn áp?”
- “Bác sĩ của tôi nói tôi nên bỏ thuốc lá. Điều đó sẽ giúp ích cho thị lực của tôi như thế nào?”
- “Có hữu ích không khi kiểm tra áp lực mắt vào ban đêm, hoặc sử dụng máy đo nhãn áp tại nhà?”
- “Có bất kỳ loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung tự nhiên nào có thể hỗ trợ sức khỏe mắt của tôi không?”
- “Những lời khuyên về lối sống này phù hợp như thế nào với kế hoạch điều trị hoặc thuốc nhỏ mắt hiện tại của tôi?”
Mỗi câu hỏi này có thể khởi đầu một cuộc thảo luận hữu ích. Hãy nhớ rằng, bất kỳ thay đổi lối sống nào cũng nên được thực hiện cùng với lời khuyên của bác sĩ. Thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ chăm sóc bệnh tăng nhãn áp, nhưng tuân thủ phác đồ điều trị đã được kê đơn vẫn là điều quan trọng nhất (Nguồn) (Nguồn). Luôn tuân thủ kế hoạch của bác sĩ, và sử dụng những lời khuyên này như sự hỗ trợ bổ sung cho đôi mắt và sức khỏe tổng thể của bạn.