Vitamina b6

vitamina B6

Vitamina B6 é um grupo de compostos solúveis em água — incluindo piridoxina, piridoxal e piridoxamina — que ajudam o corpo a produzir energia e a formar moléculas essenciais. Ela participa do metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, ajudando a transformar o que comemos em combustível utilizável. Também é fundamental para a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam o humor, o sono e o apetite. A vitamina B6 contribui ainda para a formação de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue, e apoia o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, ajuda a regular os níveis de homocisteína, um composto relacionado à saúde dos vasos sanguíneos quando seus níveis estão elevados. Fontes alimentares comuns incluem carnes magras, peixe, batatas, bananas, grão-de-bico e cereais fortificados, por isso uma dieta variada costuma suprir as necessidades. A deficiência é relativamente incomum, mas pode causar anemia, fadiga, irritabilidade, erupções na pele e problemas neurológicos, especialmente em pessoas com dietas restritas ou certas condições médicas. Por outro lado, doses muito altas em forma de suplemento podem provocar danos nos nervos e dormência nas extremidades se usadas por longos períodos. Alguns medicamentos podem interferir na ação da vitamina B6, por isso é importante conversar com um médico antes de começar suplementação. A necessidade diária varia com a idade, sexo e condições como gravidez, e um profissional de saúde pode orientar sobre a quantidade adequada. No geral, manter níveis adequados de vitamina B6 é importante para o metabolismo, o bem-estar mental, a saúde do sangue e dos vasos, por isso faz parte das recomendações de alimentação equilibrada.