Ritmo circadiano

ritmo circadiano

Ritmo circadiano é o ciclo aproximado de 24 horas que regula muitos processos do corpo, como sono e vigília, secreção hormonal, temperatura corporal e metabolismo. Esse relógio interno é sincronizado principalmente pela alternância entre luz e escuridão, mas também responde a fatores como horários de alimentação e atividade física. No cérebro existe um “relógio mestre” que coordena sinais e ajuda a manter a consistência desses ciclos em todos os órgãos e tecidos. Quando o ritmo circadiano está alinhado com o ambiente, sentimos sono à noite, alerta durante o dia e nosso corpo funciona de forma mais eficiente. Desalinhamentos — por exemplo devido a viagens rápidas entre fusos horários, trabalho em turnos ou exposição noturna a luzes fortes — podem causar fadiga, dificuldade para dormir, alterações de humor e até problemas metabólicos ao longo do tempo. Manter um ritmo regular por meio de horários consistentes de sono, exposição adequada à luz natural durante o dia e refeições em horários estáveis ajuda a preservar a saúde. Ajustes simples, como reduzir luzes artificiais à noite e criar rotinas pré-sono, podem reforçar o sincronismo entre o relógio interno e o ambiente. Em resumo, o ritmo circadiano é a base temporal que organiza a fisiologia diária, e respeitá-lo favorece bem-estar físico e mental.