Ritmo circadiano

ritmo circadiano

El ritmo circadiano es un ciclo interno de aproximadamente 24 horas que regula muchos procesos biológicos del cuerpo. Funciona como un reloj que sincroniza el sueño y la vigilia, la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo con el ambiente. Este reloj central se encuentra en el cerebro y además hay relojes locales en órganos y tejidos, incluido el ojo. La luz ambiental, sobre todo la luz brillante y la luz con más componente azul, es la señal más poderosa para ajustar ese reloj diario. Cuando la luz llega a los ojos, envía información que ayuda a poner en hora este ciclo. Un ritmo circadiano bien alineado facilita dormir por la noche, estar alerta durante el día y mantener procesos fisiológicos equilibrados. Si se desajusta por trabajar en horarios nocturnos, viajar a través de zonas horarias o por uso prolongado de pantallas, pueden aparecer problemas de sueño, cansancio, cambios de humor y mayor riesgo de trastornos metabólicos. Ajustar la exposición a la luz, mantener horarios regulares de sueño y cuidar las rutinas diarias son formas prácticas de protegerlo. Comprender y respetar este ciclo tiene un impacto directo en la salud física y mental a corto y largo plazo.