Ritmo circadiano

ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è l’orologio interno che regola molte funzioni del corpo su un ciclo di circa 24 ore. Questo ciclo coordina il sonno, la produzione di ormoni, la temperatura corporea, il metabolismo e altri processi fisiologici per farli avvenire nei momenti più adatti della giornata. Il principale pacemaker si trova nel cervello e riceve informazioni dall’ambiente, soprattutto dalla luce, che aiuta a sincronizzare l’orologio interno con il giorno e la notte esterni. Anche comportamenti come i pasti, l’esercizio fisico e l’esposizione alla luce influiscono su questi ritmi. Quando il ritmo circadiano è ben sincronizzato, ci sentiamo riposati, lucidi e in equilibrio; quando è sfasato, possono comparire insonnia, stanchezza, difficoltà di concentrazione e problemi metabolici. Cause comuni di sfasamento sono il jet lag, il lavoro notturno, turni irregolari e l’esposizione a luce intensa di sera. Per mantenere un buon ritmo circadiano è utile avere orari regolari per dormire e mangiare, esporsi alla luce naturale al mattino e limitare la luce artificiale la sera. Capire e rispettare questi ritmi è importante per la salute generale, la performance quotidiana e la prevenzione di alcune malattie.