Qualidade do sono

qualidade do sono

Qualidade do sono descreve o quão descansador e reparador é o seu sono, não apenas quanto tempo você dorme. Ela inclui fatores como facilidade para adormecer, número de vezes que você acorda durante a noite, profundidade do sono e sensação de alerta ao acordar. Um sono de boa qualidade permite que o corpo e o cérebro realizem processos importantes como consolidação da memória, reparo celular e regulação hormonal. Dormir mal com frequência pode aumentar o risco de problemas de memória, alterações de humor, queda na produtividade e doenças crônicas como hipertensão e diabetes. A qualidade do sono também é influenciada pelo ritmo circadiano, que é o relógio interno que organiza quando sentimos sono e vigília ao longo do dia. Hábitos simples, como manter horários regulares, reduzir exposição a luzes fortes à noite e evitar cafeína tarde, ajudam a melhorar a qualidade do sono. Distúrbios específicos, como insônia ou apneia, podem afetar a qualidade profundamente e merecem avaliação médica. Medidas subjetivas (como sensação ao acordar) e objetivas (como estudos do sono) são usadas para avaliar se o sono está realmente reparador. Melhorar a qualidade do sono tem efeitos rápidos e duradouros na saúde física, no bem-estar emocional e no desempenho diário.