Sportuokite protingai: Aerobika prieš svorių kilnojimą, Valsalva ir jogos inversijos
Šie šuoliai yra svarbūs, nes staigus didelis AKS gali apkrauti regos nervą ir akies kraujagysles. Tiesą sakant, stiprus tempimas retais atvejais buvo...
Jogos inversijos
Išsamūs tyrimai ir ekspertų vadovai, kaip prižiūrėti savo regėjimo sveikatą.
Pasirengę patikrinti savo regėjimą?
Pradėkite nemokamą regėjimo lauko testą per mažiau nei 5 minutes.
Pradėti testą dabarjogos inversijos
Jogos inversijos yra pozos, kuriose kūno padėtis pakeičiama taip, kad galva ar krūtinė atsiduria žemiau širdies lygio. Tai gali būti galvos stovėjimas, pečių stovėjimas, stovėjimas ant rankų ar kitos apverstos padėtys. Tokios pozos stiprina pečių juostą, viršutinę nugaros dalį ir pilvo raumenis, nes reikia stabilumo ir kontrolės. Jos taip pat skatina kraujotaką į galvą, gali pagerinti koncentraciją ir suteikti kitokią perspektyvą kūno pojūčiams. Daug žmonių jaučia energijos padidėjimą ir lengvą nusiraminimą po kelių apverstos praktikos minučių. Tačiau inversijos nėra tinkamos visiems, ypač jei yra aukštas kraujo spaudimas, akies tinklainės problemos, insulto rizika ar kaklo traumos. Pradedantiesiems rekomenduojama dirbti su mokytoju, naudoti sieną kaip atramą ir mokytis pakopomis nuo paprastesnių pozų. Tinkama technika ir kvėpavimas yra svarbesni už ilgą laiką išlaikytą pozą — geriau trumpai nei neteisingai. Jei kyla svaigimas, skausmas arba neįprasti pojūčiai, reikia nustoti ir kreiptis į specialistą. Su atsargumu ir tinkamu progresu jogos inversijos gali būti vertingas pratimas, praturtinantis įprastą judėjimo rutiną.