Kualitas tidur

kualitas tidur

Kualitas tidur menggambarkan seberapa baik seseorang tidur, bukan hanya berapa lama ia tidur. Aspek penting termasuk seberapa cepat seseorang jatuh tidur, berapa sering terbangun di malam hari, kedalaman tidur, dan bagaimana perasaan saat bangun. Tidur yang berkualitas mendukung fungsi kognitif seperti memori, perhatian, dan pengambilan keputusan, serta membantu pemulihan fisik. Kualitas tidur juga memengaruhi suasana hati, daya tahan terhadap stres, dan sistem kekebalan tubuh. Bahkan jika durasi tidur cukup, tidur yang terputus-putus atau dangkal dapat membuat seseorang tetap merasa lelah dan tidak segar. Faktor yang memengaruhi kualitas tidur meliputi kebiasaan tidur, paparan cahaya, konsumsi kafein atau alkohol, tingkat kebisingan, dan gangguan kesehatan seperti sleep apnea. Meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan dengan rutinitas tidur konsisten, lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, serta mengurangi layar dan stimulan sebelum tidur. Jika masalah kualitas tidur berlangsung lama, hal itu dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan gangguan mental. Pemeriksaan medis dan konsultasi dengan profesional tidur berguna ketika perubahan gaya hidup tidak cukup memperbaiki tidur. Memperhatikan kualitas tidur sama pentingnya dengan memperhatikan durasi, karena tidur yang baik mendukung kesehatan fisik dan kesejahteraan sehari-hari.