Põhjalikud uuringud ja ekspertide juhendid silmade tervise hoidmiseks.
Sissejuhatus Elustiilne treening on suurepärane üldisele tervisele – sealhulgas silmade tervisele. Tegelikult kipub mõõdukas aeroobne treening (nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit) alandama silmasisest rõhku (SR), samal ajal kui intensiivne pingutamine (eriti hinge kinnihoidmisega) võib SR-i oluliselt tõsta. Glaukoomi või nägemisnärvi kahjustuse riskiga inimeste jaoks on oluline saada sü...
Alusta oma tasuta vaatevälja testi vähem kui 5 minutiga.
Alusta testi koheTreeningkavad on planeeritud harjutuste ja tegevuste kogum, mis aitab inimesel jõuda kindla vormi- või terviseeesmärgini. Nendes on kirjas, mida, millal ja kui kaua teha, kui intensiivne peab treening olema ning millal taastuda. Hea kava arvestab algajate ja edasijõudnute erinevaid vajadusi ning jagab koormuse nii, et keha jõuaks paraneda, mitte ülekoormuse ohvriks ei langeks. Tavalised osad on soojendus, põhiline osa (näiteks aeroobne treening või jõutreening) ja jahutus koos venitusega. Kava võib sisaldada ka progressiooniplaani, mis suurendab raskust või kestust samm-sammult, ning puhkepäevade ja makrotsüklite planeerimist. Miks see oluline on? Selge plaan aitab treenida tõhusamalt, hoida motivatsiooni ja mõõta edusamme, nii et aega ei kulutata juhuslike harjutuste peale. Õige treeningkava vähendab ka vigastuste riski, sest see arvestab taastumise, soojenemise ja tehnika harjutamise vajadust. Isikliku kava koostamisel tuleks arvestada vanust, terviseseisundit, varasemate vigastustega ja eesmärkide realistlikkust. Samuti on kasulik kava regulaarselt üle vaadata ja kohandada, kui jõutase muutub või eluolukorras on muudatusi. Treeningkavad ei pea olema keerulised — neid võib koostada ise lihtsate reeglite järgi või küsida abi treenerilt, et saavutada turvaliselt paremaid tulemusi.
