Melatonin, Sirkadiyen Ritimler ve Noktürnal GİB Dinamikleri
Melatonin ve Göz: Gece GİB ve Nöroproteksiyon Melatonin yaklaşık 24 saatlik bir döngüde (sirkadiyen ritim) üretilen, uyku düzenlemesinde anahtar rolle...
Uyku kalitesi
Görsel sağlığınızı korumak için derinlemesine araştırma ve uzman kılavuzları.
Görüşünüzü kontrol etmeye hazır mısınız?
Ücretsiz görme alanı testinizi 5 dakikadan kısa sürede başlatın.
Şimdi teste başlauyku kalitesi
Uyku kalitesi, gece boyunca uyunan sürenin ötesinde, uykunun ne kadar dinlendirici ve kesintisiz olduğunu anlatan bir kavramdır. İyi uyku kalitesi, derin uyku dönemlerinin yeterli olması, gece boyu sık uyanmamak ve sabah dinç uyanabilmeyi içerir. Uyku süresinin yeterli olması önemlidir ama sık uyanmalar veya huzursuz uyku kaliteden çalar. İç biyolojik saat ve melatonin gibi hormonlar uyku kalitesini doğrudan etkiler. Kötü uyku kalitesi dikkat dağınıklığına, hafıza sorunlarına, ruh hali bozukluklarına ve bağışıklık sisteminde zayıflamaya yol açabilir. Uyku apnesi, stres, düzensiz uyku saatleri veya uygun olmayan yatak odası koşulları kaliteyi düşürebilir. Düzenli bir uyku programı, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı, ekran süresinin sınırlanması ve düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Eğer uyku sorunları kronik hale gelirse, bir sağlık uzmanına başvurmak altta yatan nedenlerin bulunması açısından önemlidir.