Jakość snu

jakość snu

Jakość snu to sposób, w jaki sen spełnia swoją funkcję regeneracyjną dla ciała i umysłu. Obejmuje nie tylko długość snu, ale też to, jak łatwo zasypiamy, jak głęboki jest nasz sen, ile razy się budzimy w nocy oraz czy rano czujemy się wypoczęci. Dobra jakość snu oznacza płynne przejścia przez kolejne fazy snu, wystarczającą ilość snu głębokiego i REM oraz minimalną liczbę przerw. Zły sen może powodować zmęczenie w ciągu dnia, problemy z koncentracją, pogorszenie nastroju i obniżenie odporności. Regularne zaburzenia snu zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy problemy z pamięcią. Na ocenę jakości snu wpływają zarówno czynniki behawioralne (np. rytm dnia, korzystanie z ekranów), jak i zdrowotne (np. ból, choroby układu oddechowego). Można ją śledzić za pomocą prostych narzędzi: dziennika snu, aplikacji monitorujących lub badań medycznych, jeśli problemy są poważne. Poprawa nawyków przed snem, regularność pór zasypiania i dbanie o komfort sypialni często znacząco podnosi jakość snu i codzienne samopoczucie.